क्रेमलिन आहार - सिद्धांतों और नियमों, अंक की एक पूर्ण तालिका

पुरुष और महिला दोनों आकर्षक दिखना चाहते हैं और एक सुंदर आकृति है। क्रेमलिन आहार हर व्यक्ति के लिए जाना जाता है जिसने खुद को कम समय में आकार देने की कोशिश की। विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति सप्ताह 8 किलोग्राम खोना यथार्थवादी है।

वजन घटाने के लिए क्रेमलिन आहार

क्रेमलिन आहार वजन कम करने का एक दिलचस्प तरीका है, जिसमें मांस, रोटी और शराब शामिल है। इसका पालन करते हुए, किलोग्राम पिघलने लगते हैं। कई दशकों से, इसे सक्रिय रूप से आम लोगों, राजनेताओं, और व्यापार सितारों द्वारा दिखाया गया है। यह नाम क्रेमलिन से आया था, क्योंकि केवल उच्च रैंकिंग अधिकारी ही वजन कम कर रहे थे। सरल नियमों को देखते हुए आप आसानी से क्रेमलिन आहार पर वजन कम कर सकते हैं:

• स्थापित आहार का पालन करना;
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हुई;
• रात के भोजन से इंकार करने के लिए;
• ज्यादा खपत मत करो।

क्रेमलिन आहार का सार

क्रेमलिन आहार का मूल और अपरिवर्तनीय सिद्धांत बिंदुओं की गणना है, जो कैलोरी की संख्या से गणना नहीं की जाती है, बल्कि आहार में कार्बोहाइड्रेट की एकाग्रता से गणना की जाती है। एक विशेष तालिका है, जिसमें विवरण है कि प्रति 100 ग्राम उत्पाद को कितने सौंपा गया है। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि न्यूनतम संख्या मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे और चीज में होती है। विशेषज्ञों ने एक निश्चित योजना बनाई है, जिसके सिद्धांत पर पोषण और वजन घटाने को नियंत्रित करना आसान है।

1. वजन कम करें, प्रति दिन 40 से अधिक अंक नहीं खाते हैं।
2. इकाइयों को 60 प्रति दिन नियंत्रित करते समय वजन स्थिर दर पर रखा जाता है।
3. दिन में 80 से अधिक अंक खाने पर शरीर के वजन में वृद्धि।

क्रेमलिन आहार नियम

किसी भी अन्य प्रणाली की तरह, इस के कई नियम और प्रतिबंध हैं:

1. अंक का उपयोग करने के सिद्धांत के अलावा, एक व्यक्ति को चीनी, मिठाई और सफेद रोटी को बाहर करना चाहिए।
2. यह जानना जरूरी है कि यदि तालिका में कुछ उत्पाद शून्य बिंदुओं के साथ इंगित किया गया है, तो इसे अनियंत्रित और असीमित अवशोषित नहीं किया जाना चाहिए।
3. एक सेवन का एक हिस्सा 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
4. भोजन को ताजा और बेकार दिखने के लिए - मिर्च, हर्सरडिश, अदरक, हिरन और सरसों जैसे विभिन्न मसालों को जोड़ने से डरो मत।
5. भोजन की खपत में कटौती न करें, क्योंकि तब शरीर अपने उचित काम के लिए उपयोगी पदार्थों को रोकना बंद कर देगा।
6. क्रेमलिन आहार के साथ पीने से प्रतिदिन कम से कम डेढ़ से दो लीटर प्रचुर मात्रा में होना चाहिए।
7. ठंडा पानी का गिलास खाने से 30 मिनट पहले, खाली पेट पर सुबह वांछनीय है।

क्रेमलिन आहार - अंक कैसे गिनें?

खाई गई राशि को नियंत्रित करने के लिए, मोनो और पोलिसाक्राइड खाते को ध्यान में रखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मांस, मछली, सॉसेज में लगभग शून्य सूचकांक होता है। सब्जियां 2 से 16 अंक, 3 से 68 के फल, डेयरी उत्पाद 1 से 2 9 तक भिन्न होती हैं। आवश्यक संकेतक सभी के लिए उपलब्ध हैं, वे नीचे सूचीबद्ध हैं। याद रखें, अंक पर आहार 100-200 ग्राम की मात्रा में भोजन के उपयोग पर गणना की जाती है, जिससे अतिरक्षण की अनुमति नहीं मिलती है।

क्रेमलिन आहार मेनू

यदि आप प्रस्तावित योजना से गंभीरता से संपर्क करते हैं और निर्देशों का पालन करते हैं, तो आपको क्रेमलिन आहार के 4 चरणों से गुजरना होगा। अभी भी कोई भी व्यक्ति, उन्हें पूरी तरह से पारित करने के बाद, पतला नहीं रहा। वजन की तेजी से वापसी का कारण - पोषण के नियंत्रण की तेज समाप्ति। जैसा कि वजन कम हो गया है, इस आहार को तोड़ना मुश्किल है, क्योंकि यह काफी संतोषजनक है। क्रेमलिन आहार के चरणों में निम्नलिखित नियम होते हैं:

1. 1 चरण इसकी अवधि 14 दिनों से कम नहीं है। आने वाले कार्बोहाइड्रेट के लिए देखें और बीस इकाइयों से अधिक न करें।
2. 2 चरण 5 सप्ताह प्रति सप्ताह की मात्रा में धीरे-धीरे वृद्धि करें। यह चरण आमतौर पर एक महीने तक रहता है।
3. चरण 3 । एक स्थापित शरीर के वजन को बनाए रखें। प्रति दिन 60 इकाइयों का स्वीकार्य उपयोग।
4. 4 वां चरण शरीर का उत्पादन और रखरखाव सामान्य है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

क्रेमलिन आहार के लिए उत्पाद

जैसा कि यह ज्ञात हो गया, वजन कम करने की इस विधि में बहुत समृद्ध आहार है। इसे चैंपियन के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ और मशरूम खाने की अनुमति है। यहां तक ​​कि इस सूची पर भरोसा करना भी एक लंबी अवधि को बनाए रखना काफी आसान है। यह एक मूल सेट है जो इस समय आहार के शेर के हिस्से को प्रतिस्थापित करेगा। क्रेमलिन आहार, जिनके अनुमत उत्पादों में केवल कम कार्बोहाइड्रेट शामिल है - बहुत पौष्टिक हैं और उन्हें खाया नहीं जा सकता है लगभग असंभव है। इसे खाने के पहले 14 दिनों में मना किया गया है:

• किसी भी रूप में आलू;
• पेस्ट्री;
• पास्ता;
• बीयर;
• फल, सब्जियां और बेरीज को कम करने के लिए।

क्रेमलिन आहार - चरण 1

खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रति दिन 20 अंक कम हो जाती है। क्रेमलिन आहार के पहले चरण के मेनू में मांस व्यंजनों की एक बड़ी संख्या होनी चाहिए, लेकिन पके हुए रूप में, या एक जोड़े के लिए पकाया जाना चाहिए। वह नहीं है जो प्रतिबंधित है। आहार कार्यक्रम का पालन करें, बड़े अंतर न करें - यह केवल अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को धीमा करता है और धीमा करता है।

क्रेमलिन आहार - चरण 2

पहले चरण को पार करने के बाद, दूसरा एक मात्र कताई की तरह प्रतीत होता है। इस महीने, विभिन्न प्रकार के पागल जोड़ें, फल और सब्जियों की खपत में वृद्धि करें। क्रेमलिन आहार (चरण 2), जिसमें मेनू में विविध विविध तत्व शामिल हैं और सख्त नियंत्रण की आवश्यकता है। अधिक मात्रा में खाने के लिए तैयार किया गया और उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को गिनना जारी रखना सुनिश्चित करें। 5 इकाइयों के लिए एक सप्ताह जोड़ने की अनुमति दी। इस चरण में, मुख्य लक्ष्य द्रव्यमान को कम नहीं करना है, लेकिन इसे बनाए रखने के लिए, बाहर निकलने पर इसके अधिशेष से बचने के लिए।

क्रेमलिन आहार क्यों मदद नहीं करता है?

प्रैक्टिस में, कोई मामला नहीं था कि आहार बिल्कुल मदद नहीं करता था। कुछ प्रतिबंध हैं जो इसके उपयोग को प्रतिबंधित करते हैं, उदाहरण के लिए, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के विकार वाले लोग। ऐसे भय भी हैं कि इससे बहुत कम परिणाम आएगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रुकने की जरूरत है। दूसरे और तीसरे चरण में और अधिक समय और लंबी अवधि शामिल हैं, लेकिन इस मामले में, सबसे अधिक संभावना है कि पाठ्यक्रम के दौरान कुछ नियमों का उल्लंघन किया गया था। यदि क्रेमलिन आहार मदद नहीं करता है, तो शरीर को एक और अधिक चौकस दृष्टिकोण और शायद एक व्यक्तिगत मेनू का चयन करने पर एक चिकित्सक की सलाह की आवश्यकता होती है।

क्रेमलिन आहार के लिए हानिकारक

किसी भी बिजली प्रणाली, यहां तक ​​कि सबसे कमजोर, अपने आप में कुछ नुकसान है। क्रेमलिन कोई अपवाद नहीं है और शरीर को नुकसान पहुंचाने में सक्षम है। यही कारण है कि, पोषण विशेषज्ञों को पहले चरण का विस्तार करने की सलाह नहीं दी जाती है। क्रेमलिन आहार के परिणाम आसानी से रोके जाते हैं यदि आप अपने स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी करते हैं और खुद को भूखे होने के लिए मजबूर नहीं करते हैं। नतीजा बहुत ही पहले दिनों में दिखाई देगा, और यह वजन कम करने की इच्छा में योगदान देगा।

1. आउटपुट सिस्टम के अधिभार में एक अप्रिय प्रभाव हो सकता है। इस परेशानी से बचने के लिए बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है।
2. मांस खाकर, आपको केवल भरोसेमंद आपूर्तिकर्ताओं पर भरोसा करना चाहिए, क्योंकि निम्न गुणवत्ता वाले उत्पादों में स्वास्थ्य विषाक्त पदार्थों के लिए खतरनाक हो सकता है।
3. फल और जामुन के मेनू से बहिष्कार अक्सर इतने कम समय में भी एविटामिनोसिस की ओर जाता है। इससे बचने के लिए, एक विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने या खुद को एक फल के साथ छेड़छाड़ करने की सिफारिश की जाती है, कम से कम हर तीन दिनों में।

क्रेमलिन आहार - अंक की तालिका

क्रेमलिन आहार के उत्पादों की एक विशेष तालिका बनाई गई है, जिसके साथ किसी के साप्ताहिक आहार को नियंत्रित करना आसान है। यह लगभग हर चीज को इंगित करता है जिसे हम रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग करते हैं। एक विशेष सूची भी है जो अनुमत उत्पादों, अनुमत और स्पष्ट रूप से वर्जित व्यक्ति के व्यक्ति को याद दिलाती है।