तैरने की क्षमता वयस्क के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - कभी-कभी पानी पर रहने में असमर्थता से जीवन की लागत हो सकती है। आप सीख सकते हैं कि कैसे तैरना ठीक है, क्योंकि तैराकी तकनीक की विशेषताएं सभी के लिए उपलब्ध हैं।
कैसे तैरना सीखना है?
कोई भी व्यक्ति तैरना सीख लेगा, अगर वह यथासंभव यथासंभव बुनियादी कौशल को निपुण कर सकता है, जिसमें सही सांस लेने, उसके पेट पर पानी पर झूठ बोलने की क्षमता, पानी की सतह पर स्लाइड करने, पानी के नीचे अपनी आंखें खोलने, शरीर की वांछित स्थिति बनाए रखने और अपनी बाहों और पैरों को सही ढंग से स्थानांतरित करने के लिए सीख सकते हैं।
तैराकी के दौरान श्वास सिर के साथ उठाए या मुड़ने के साथ मुंह से किया जाता है। तैराकी में शुरुआती लोगों के लिए कुछ कठिनाइयों को पानी में निकालना है, क्योंकि इसे प्रयास की आवश्यकता है। सांसों को हाथों और पैरों की गतिविधियों के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए।
तेजी से तैरने के तरीके सीखने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपने पैरों के साथ सही तरीके से कैसे काम करना है। लगभग सभी शैलियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम - मोजे फैलाएंगे, और आंदोलनों - तेज़ और तेज़। केवल जब तैराकी शैली "ब्रेस्टस्ट्रोक" पैर एक ऐसी स्थिति लेते हैं जो मेंढक की तरह दिखता है।
तैराकी और उचित स्ट्रोक के लिए महत्वपूर्ण है। तेजी से तैरने के लिए, आपको अपनी अंगुलियों को एक साथ रखना होगा, और शुरुआती लोगों की मुख्य गलती यह है कि वे आपकी अंगुलियों को बिना छेड़छाड़ करते हैं।
एक और आम गलती यह है कि कुछ शुरुआती तैराक अपने सिर को जरूरी से ज्यादा बढ़ाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, इस स्थिति के साथ, पैर गहरे पड़ते हैं, और बाहों और कंधों की मांसपेशियां अधिक तेज़ी से थक जाती हैं।
तैरना सीखने वालों के लिए व्यायाम
तैराकी विशेष कक्षाओं के कौशल के मास्टर कौशल में मदद करने के लिए। शुरू होने से पहले, 10-20 मिनट के लिए जमीन पर गर्म होने की सिफारिश की जाती है।
- पानी में जाओ, चारों ओर घूमें और विभिन्न दिशाओं में दौड़ें, हथियारों को स्ट्रोकिंग (2-3 मिनट) बनाते हैं।
- अपने सिर के साथ पानी में कूदो और अधिकतम समय के लिए अपनी सांस पकड़ें (5-7 बार)।
- पानी में गोता लगाएँ और पानी में अपना चेहरा पकड़े हुए (5-7 बार) सांस लेने की कोशिश करें।
- हवा इकट्ठा करो, अपनी सांस पकड़ो और समूहित, पानी में खुद को विसर्जित करें। जब पानी आपको बाहर धकेलता है, तो अपने पैरों पर खड़े हो जाओ और निकालें (4-5 बार)।
- अपने पेट पर पानी पर लेट जाओ, अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में खींचें, अपनी सांस पकड़ें। फिर तैरने की कोशिश करें, अपने हाथों को शरीर पर दबाएं और केवल अपने पैरों (5-6 मिनट) के साथ आंदोलन करें।
- उथले का सामना करना, अपने हाथ उठाओ और उन्हें कनेक्ट करें। एक गहरी सांस लें, पानी पर धक्का दें और स्लाइड करें (5-6 मिनट)। 2-3 दिनों के बाद, पर्ची के दौरान पानी में एक निकास करके अभ्यास जटिल।
- कमर के ऊपर थोड़ा गहराई तक पानी में जाओ, हवा में खींचे और इसे पकड़ो, फिर अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं और पानी पर अपनी पीठ डालें (5-7 मिनट)।
- अभ्यास संख्या 6 दोहराएं, लेकिन पानी पर स्लाइड करें, न कि आपके पेट पर, बल्कि आपकी पीठ पर। हाथों और पैरों (5-7 मिनट) के काम को शामिल करने का प्रयास करें।
- पेट पर फिसलने के दौरान, कुछ मीटर तैरने की कोशिश कर अपने पैरों के साथ आंदोलनों का पालन करें, फिर अपने हाथों (5-7 मिनट) के साथ आंदोलनों को चालू करें।
पानी के नीचे तैरना सीखना कैसे?
पानी के नीचे तैरना सीखना पूल में अपने उथले हिस्से में सबसे अच्छा है। सिर के साथ पानी में विसर्जन के साथ प्रशिक्षण शुरू करें। अपनी आंखें खोलने की कोशिश करो, एक लंबे निरंतर निकास करो। ध्यान दें कि सही समाप्ति के साथ, नाक में पानी डालने की कोई सनसनी नहीं है।
जब आप पानी के नीचे मुक्त महसूस करते हैं, तो सही आंदोलनों को प्रशिक्षित करना शुरू करें। अपने हाथों से कम से कम आंदोलनों को बनाने की कोशिश कर, रिम से दूर और पानी में स्लाइड करें
पानी के दबाव के कारण अप्रिय संवेदनाओं के कारण पानी के भीतर तैरने में कठिनाइयां उत्पन्न हो सकती हैं। जितना कम आप गोता लगाते हैं, उतना ही मजबूत आबादी पर दबाव होगा और आपको सिरदर्द हो सकता है। इन संवेदनाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए, डाइविंग से पहले, कुछ गहरी सांस लें और निकालें। और यदि आप अपने कान डालते हैं - अपनी नाक चुटकी लें और इसके माध्यम से निकालने का प्रयास करें।
तैरना सीखें - यह कौशल कभी भी अनावश्यक नहीं होगा। इसके अलावा, तैराकी कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को उत्तेजित करती है, श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, स्वास्थ्य को मजबूत करती है और अतिरिक्त पाउंड जला देती है।