व्यायाम "लोडोकका"

ज्यादातर लोगों में, शरीर पर सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट और बैक एरिया होता है। कई लोग कई अलग-अलग अभ्यासों के साथ खुद को यातना देते हैं जो वांछित प्रभाव नहीं देते हैं। कई प्रशिक्षकों और डॉक्टरों का कहना है कि सबसे प्रभावी और उपयोगी "नाव" व्यायाम है, जो एक सपाट पेट और पतले कमर के सपने को साकार करने में मदद करेगा, और इसके अलावा यह पीछे की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा। इस अभ्यास को प्रशिक्षण का एक बहुत ही कठिन प्रकार माना जाता है, हालांकि दूसरी ओर इसका प्रदर्शन पूरे शरीर को कई लाभ लाएगा और पीठ की समस्याओं से निपटने में मदद करेगा।

व्यायाम "नाव" - लाभ

उम्र और लिंग के बावजूद इस प्रकार के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, लेकिन दवा में यह उन लोगों को निर्धारित किया जाता है जिनके पीछे उनकी समस्याएं होती हैं। मुख्य लाभ एक सही मुद्रा का अधिग्रहण है जो न केवल आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, बल्कि यह मांसपेशियों के कोर्सेट को काफी मजबूत करेगा।

प्रेस पर नाव का अभ्यास निम्नानुसार कार्य करता है: पेट की प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, नाभि की अंगूठी की सही स्थिति बहाल की जाती है, सौर नलिका का क्षेत्र मजबूत होता है। कमर की अंगूठी का विस्थापन कमर क्षेत्र में वसा जमा की उपस्थिति के मुख्य कारणों में से एक है।

पीठ के लिए नाव का व्यायाम बहुत लाभ लाता है। पीछे हड्डियों, मांसपेशियों और तंत्रिका अंतराल को अंतराल करने का एक जटिल तंत्र है। हमारे दैनिक आंदोलन के दौरान, हम कभी-कभी असंभव कार्यों को डालते हैं जो दुखद परिणामों का कारण बनते हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम नाव करने से वक्रता से छुटकारा पाने, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस में दर्द कम करने, संयुक्त गतिशीलता और कार्टिलेजिनस ऊतक के विकास में मदद मिलेगी।

अन्य निकायों को सुखद बोनस भी मिलते हैं:

• ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा रहा है;
• दिल का सामान्यीकरण;
• सही सांस लेने की बहाली;
• पाचन तंत्र के लिए अनुकूल स्थितियों का निर्माण;
• तंत्रिका-रिफ्लेक्स कनेक्शन के विकारों का उन्मूलन।

मुख्य कार्य, जिसे प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले एक निर्णय की आवश्यकता होती है, पीछे की मांसपेशियों को तनाव और आराम करना सीखना है, और केवल पूर्ण मास्टरिंग के बाद ही यह प्रशिक्षण शुरू कर सकता है।

व्यायाम नाव को कितनी सही तरीके से करना है?

क्लासिक

प्रारंभिक मुद्रा: अपनी पीठ पर बैठो, हाथों को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से दबाया जाना चाहिए। कोहनी फर्श को छूना नहीं चाहिए। पैर भी पूरी तरह से फ्लैट हैं, कसकर एक साथ दबाया जाता है। अब डायाफ्रामेटिक श्वास शुरू करें, जिसे आपको कई बार दोहराने की जरूरत है। मूल मुद्रा में जाने से पहले, पेट में खींचें और अपनी सांस पकड़ें।

मूल मुद्रा: 30-40 एसएम पर पैर उठाओ, इस प्रकार घुटनों को झुकाव नहीं। ट्रंक को एक समान दूरी पर उठाया जाना चाहिए, जैसे कि पैरों तक पहुंचने की कोशिश करना। आपके पूरे शरीर को केवल नितंबों पर आराम करना चाहिए। पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। एक छोटी विराम के बाद, कई बार दोहराएं।

इसके विपरीत नाव

प्रारंभिक मुद्रा: शास्त्रीय संस्करण के रूप में, पेट, बाहों और पैरों पर रखकर व्यवस्था को दोहराया जाता है।

मूल मुद्रा: एक स्वीकार्य ऊंचाई पर पैरों और ऊपरी शरीर को एक साथ बढ़ाएं, वजन श्रोणि हड्डियों और पेट पर होता है। इस स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए रहें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। कई बार आराम करने के बाद दोहराएं।

साइड बोट

प्रारंभिक मुद्रा: अपनी तरफ बैठो, अपने पैरों और बाहों को अपने शरीर के समानांतर खींचें।

मूल मुद्रा: अंगों को एक छोटी ऊंचाई तक बढ़ाएं और इस स्थिति में रहें। थोड़ी देर के आराम के बाद, धीरे-धीरे फर्श पर डुबकी दोहराएं।