टैबटा सिस्टम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके शेड्यूल सेकंड के लिए समयबद्ध है, और प्रशिक्षण का समय सबसे आशावादी संस्करण में है - दिन में 5 मिनट। लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 5 मिनट में आप वसा जला सकते हैं (केवल अगर आप वास्तव में करना चाहते हैं)।
वज़न घटाने के लिए अभ्यास ताबाटा टोक्यो, स्वास्थ्य संस्थान में विकसित किए गए थे। फैट-बर्निंग अभ्यासों को तबता नहीं कहा जाना चाहिए, अर्थात् ताबाता, क्योंकि सिस्टम को "अग्रणी" - इज़ुमी ताबाता के सम्मान में इसका नाम प्राप्त हुआ।
Slimming Tabat की प्रणाली के अभ्यास का सार - कम से कम समय में, और, सेल्यलाइट सहित फैटी जमा, और, ज़ाहिर है, स्वास्थ्य के प्रति पूर्वाग्रह के बिना।
व्यायाम का नियम:
- 20 सेकंड - हम काम करते हैं;
- 10 सेकंड - आराम करो;
- 8 दौर प्रदर्शन करते हैं।
अभ्यास
- पैर कंधे की चौड़ाई अलग, शरीर के साथ हाथ। अत्यधिक झुकाव और वैकल्पिक रूप से नितंबों को पैर उठाते हुए, उठाएं और हाथ कम करें। अभ्यास का प्रक्षेपवक्र ऊपर और नीचे है, केवल 20 सेकंड के लिए बहुत तेजी से काम कर रहा है।
- हम आराम करते हैं - हम सक्रिय रूप से चलते हैं।
- आईपी - क्रॉच, कंधे से बड़े पैर, मोजे आगे दिखते हैं, छाती के सामने हथियार फैलते हैं और हथेलियों से जुड़ जाते हैं। निकास पर हम सक्रिय रूप से "सुमो" अभ्यास करना शुरू करते हैं - हम एक-एक करके उठाते हैं, फिर बाएं, फिर दाहिने पैर, घुटने पर जितना संभव हो उतना ऊंचा होता है।
- हम आराम करते हैं - जगह में कदम।
- कूदते हुए "कैंची" - पैरों और बाहों के अलावा, फिर पैर एक साथ, हथियार आपके सामने पार हो गए। हम जितना संभव हो उतना आगे बढ़ते हैं!
- हम आराम करते हैं - हम मौके पर चलते हैं।
- पैर कंधों से बड़े होते हैं, हम अपने हाथों में डंबेल लेते हैं, हम बेंच प्रेस करते हैं - हम स्क्वाट करते हैं, सिर पर लिफ्ट डंबेल के साथ हाथ, पैरों को सीधा करते हैं, कोहनी पर डंबेल के साथ हथियार देते हैं।
- हम आराम करते हैं - हम मौके पर चलते हैं।
- अभ्यास 1 को और भी सक्रिय गति से निष्पादित करें।
- हम आराम करते हैं - हम मौके पर चलते हैं।
- अभ्यास 3 निष्पादित करें।
- हम आराम करते हैं - हम चलते हैं।
- पूर्व निष्पादित करें 5
- हम आराम करते हैं - कदम।
- अभ्यास 7 निष्पादित करें।
- हम आराम करते हैं और हम 6 और गोद लेते हैं।