यदि आप अभी भी ठीक से खाना शुरू करने का फैसला करते हैं, तो आपको वजन घटाने के लिए अपने दैनिक आहार कम कैलोरी उत्पादों में शामिल करने की आवश्यकता है। बहुत से शोध के बाद, यह निष्कर्ष निकाला गया कि कम से कम मात्रा में कैलोरी सब्जियों की उत्पत्ति के भोजन में है।
सही कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को चाहिए:
- वसा की न्यूनतम मात्रा में शामिल हैं;
- आसानी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट है;
- फाइबर होता है ।
वजन घटाने के लिए कम कैलोरी उत्पादों का उदाहरण
- हरी चाय शरीर को इस पेय के 1 कप में महारत हासिल है, आपको लगभग 60 कैलोरी बिताने की जरूरत है, और 0 प्राप्त करें।
- हिरण डिल, अजमोद, अजवाइन, धनिया और इतने पर - इन उत्पादों, या बल्कि उनके हिरन, वास्तव में, शून्य कैलोरी मूल्य है।
- मसालों और मसालों। वे आपके शरीर में पानी रखने वाले नमक को पूरी तरह से बदल सकते हैं। इसके अलावा, आप चीनी के लिए एक शानदार विकल्प पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, दालचीनी।
- सब्जियों। ताजा सब्जियां जो कीटनाशकों से संतृप्त नहीं होती हैं, वे आहार मेनू को पूरी तरह से तैयार करने में मदद करेंगे।
- जामुन। चीनी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, क्योंकि ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आदि के गिलास की तुलना में अधिक स्वादिष्ट क्या हो सकता है।
- फल। आहार में होना चाहिए, केवल बड़ी मात्रा में नहीं।
आपको समझना चाहिए कि केवल पौधे के भोजन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं होंगे। इसलिए, मांस, मछली, रोटी और खट्टे-दूध उत्पादों के साथ इसे पूरक करने की सलाह दी जाती है।
कम कैलोरी मांस उत्पादों में शामिल हैं: चिकन, टर्की, दुबला वील और गोमांस, साथ ही खरगोश। मछली और के बीच में
समुद्री भोजन को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए: स्क्विड, फ्लैंडर, कार्प, झींगा, पाईक पेर्च, पाइक और पोलॉक।
खट्टे-दूध उत्पादों के लिए, उन्हें वसा के बिना उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। आपके लिए समझने में आसान बनाने के लिए, वजन घटाने के लिए उत्पादों की कैलोरी तालिका देखें।वजन घटाने के लिए उत्पादों की कैलोरी सामग्री
उपर्युक्त सूची के कुछ उत्पादों को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है:
अंगूर इस तथ्य के अलावा कि इसमें बहुत कम कैलोरी हैं (100 ग्राम में 35 किलोग्राम है), यह वसा जलाने और भूख को कम करने में भी मदद करता है। यदि आप साइट्रस के 1/4 खाते हैं, तो आप 800 किलोग्राम जला सकते हैं। खाने के लिए केवल झिल्ली के साथ जरूरी है, क्योंकि वास्तव में आवश्यक पदार्थ हैं।
अनानस विदेशी फल के 100 ग्राम में 48 किलोग्राम होते हैं। इसके अलावा, यह वजन कम करने में मदद करता है, अनानास धमनी आंदोलन को सामान्य करता है, सकारात्मक रूप से पेट और आंतों के काम को प्रभावित करता है।
ताकि आप एक सही और स्वादिष्ट आहार बना सकें, हम उपयोगी उत्पादों का एक उदाहरण देंगे।स्वादिष्ट और हार्दिक
ऐसे उत्पाद हैं जो पूर्ण होने में मदद करते हैं, लेकिन वे पुनर्प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं। ये मानदंड उन उत्पादों द्वारा मिले हैं जिनमें शुद्ध प्रोटीन होता है। ऐसे उत्पादों से व्यंजनों को विविधता देने के लिए, उन्हें जड़ी बूटी, मसाले, फल और सब्जियां जोड़ें।
उपयोगी
इस श्रेणी में फल और सब्जियां शामिल हैं। उम्र बढ़ने से बचें: अनार, लाल अंगूर और गोभी, ब्रोकोली और टमाटर। अतिरिक्त तरल पदार्थ को कम करें: खीरे और हिरन।
आप उपर्युक्त उत्पादों से चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं और उनके आहार से बने हैं, जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और पूरी तरह से शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे। खाना पकाने के दौरान आप अधिकांश विटामिन और तत्वों का पता नहीं लगाते हैं, तो उन्हें एक जोड़े के लिए पकाए जाने की सलाह दी जाती है, ओवन, स्टू या उबाल में सेंकना।