लड़की को नितंबों को पंप करने के लिए सही तरीके से कैसे बैठना है?

सुंदर और लोचदार नितंब - महिलाओं की एक बड़ी संख्या का सपना। खूबसूरत लड़कियों की एक तस्वीर आपको आश्चर्यचकित करती है कि नितंबों को पंप करने के लिए सही तरीके से कैसे बैठना है। यह अभ्यास सबसे लोकप्रिय और प्रभावी सूची में शामिल है, लेकिन इसकी अपनी विशेषताओं और नियमों को देखा जाना चाहिए, अन्यथा, प्रशिक्षण से कोई परिणाम नहीं होगा।

नितंबों को पंप करने के लिए लड़की को कितनी सही ढंग से बैठना है?

आसन्न जीवनशैली के कारण, ग्ल्यूटस मांसपेशियों को पर्याप्त भार नहीं मिलता है, जिससे टोनस की कमी होती है और पॉप फ्लैट और बदसूरत दिखता है। यही कारण है कि आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण आयोजित करने और मांसपेशियों को एक अतिरिक्त भार देने की आवश्यकता होती है। स्क्वाट न केवल वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर के इस हिस्से का लोचदार रूप भी प्रदान करेंगे।

नितंबों को पंप करने के लिए सही ढंग से कैसे बैठना है इस पर सिफारिशें:

1. अभ्यास के दौरान, आपको पेट को कसने की आवश्यकता होती है, और प्रेस को दबाया जाता है, जो एक मांसपेशी कॉर्सेट बन जाएगा, और बदले में वह रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति बनाए रखेगा।
2. बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो परिणाम बहुत खराब होगा।
3. अभ्यास के दौरान, आप मंजिल से ऊँची एड़ी को फाड़ नहीं सकते हैं, वे अभी भी होना चाहिए।
4. एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि नितंबों को पंप करने के लिए सही ढंग से कैसे बैठना है - सांस लेना। नीचे गिरने के लिए आपको श्वास लेने की आवश्यकता है, और बढ़ते समय - निकालें। बिना देरी के समय में सांस लेने लायक है।
5. कई कोच क्रॉचिंग की सलाह देते हैं ताकि घुटनों में दायां कोण बन जाए। मांसपेशियों को आवश्यक भार देने के लिए यह पर्याप्त है।
6. अधिकतम प्रभाव के लिए, धीरे-धीरे घूमने की अनुशंसा की जाती है।

यदि आप सही ढंग से squats प्रदर्शन करते हैं, तो आप हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य कर सकते हैं, चयापचय और मांसपेशी टोन में सुधार कर सकते हैं। नियमित अभ्यास के साथ, मांसपेशियों को अधिक लचीला और मजबूत हो जाता है।

नितंबों को पंप करने के लिए सही तरीके से कैसे बैठें - घर पर अभ्यास

क्लासिक व्यायाम के अलावा, अन्य विकल्प भी हैं जो आपको मांसपेशियों को अधिक विस्तार से काम करने की अनुमति देते हैं। आइए हम अधिक लोकप्रिय और प्रभावी अभ्यासों पर ध्यान दें:

"प्ले" । पैरों को कंधों से बड़ा रखा जाना चाहिए, और पैर और घुटनों को बाहर की ओर जाना चाहिए। इस तरह के squats आपको मध्यम gluteus मांसपेशियों को बाहर करने की अनुमति देता है, जो शास्त्रीय संस्करण के निष्पादन के दौरान ट्रेन नहीं करता है। जांघ की पीठ और भीतरी सतह भी लोड होती है। अपनी पीठ को फ्लैट रखना और प्रेस को खींचना महत्वपूर्ण है । तकनीक निम्नानुसार है: श्वास पर, घुटनों में दाएं कोण के नीचे, श्रोणि को वापस खींचकर और घुटनों को किनारों तक फैलाना। जैसे ही आप निकालें, उठो, लेकिन अपने घुटनों को एकजुट न करें।

"पहाड़ी पर चढ़ो । " यह पिछले अभ्यास का एक जटिल संस्करण है, इसलिए इसे अधिक उन्नत एथलीटों द्वारा चुना जाना चाहिए। एक पहाड़ी के रूप में, आप स्टेपपे या दुकान के लिए एक मंच का उपयोग कर सकते हैं। Squats एक अतिरिक्त वजन के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन 15 किलो से अधिक नहीं। डंबेल या बार को सीधे हाथों में रखने की सिफारिश की जाती है।

"एक पैर पर squats । " लोड एक पैर पर उच्चारण होता है, जो आपको जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देता है। निष्पादन के दौरान संतुलन रखना आवश्यक है। तकनीक निम्नानुसार है: सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें और अपनी पीठ को फ्लैट रखें। एक पैर में सांस लें और मोड़ें, और दूसरा आगे बढ़ें और वजन को आपके सामने रखें। निकास पर, खड़े हो जाओ, लेकिन अपने पैर फर्श पर मत डालो। शुरू करने के लिए, आप एक समर्थन के साथ झुका सकते हैं।

इसे नियमित रूप से करें, लेकिन हर दिन नहीं, क्योंकि मांसपेशियों को बहाल और आराम किया जाना चाहिए। एक कसरत के लिए 20 बार के कम से कम 3 सेट करने की अनुशंसा की जाती है।