एक प्रसिद्ध यूक्रेनी गायक एनी लोराक, लंबे समय तक सबसे आम महिला समस्याओं से पीड़ित था: जन्म देने के बाद लंबे समय तक उसका वजन खड़ा था। एक अनुमानित लड़की के लिए नए आयामों में उपयोग करना बहुत मुश्किल था, जो इसके अलावा, छोड़ना नहीं चाहता था। हालांकि, गायक निराश नहीं था, क्योंकि उसका बच्चा हमेशा उसके लिए हमेशा के लिए था। बाद में यह पता चला कि एनी लोराक कितना वजन कम कर चुका था - 15 किलो तक!
एनी लोराक कितना पतला है?
वजन घटाने की प्रणाली का नाम देना मुश्किल है, जिसने गायक, आहार एनी लोराक को लागू किया। उसने पहले से ही जाने-माने तकनीकों का उपयोग किया, जिसने उत्कृष्ट परिणाम दिए - सभी प्रशंसकों ने नोट किया कि एनी लोराक ने बहुत वजन कम किया था।
सबसे पहले, गायक ने नियमों के लिए निम्नलिखित पदों को लिया और दृढ़ता से उनका पालन किया, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हुआ:
- किसी भी रोटी, बेकरी उत्पादों, पूरे आटे से इनकार करना;
- फैटी, तला हुआ, स्मोक्ड भोजन से इनकार करना;
- कार्बोनेटेड पेय से इनकार करना;
- 1 9: 00 के बाद खाने से मना कर दिया;
- स्नैक्स से इनकार करना;
- पीने के शासन के साथ अनुपालन, भूख की भावना की शुरुआत में एक गिलास पानी और उसके बाद केवल थोडा समय - खाने।
नतीजतन, लोराक आहार मुख्य रूप से फल, सब्जियां और कम वसा वाली मछली पर बनाया जाता है। पोषण के इस दृष्टिकोण ने गायक को वजन कम करने और वांछित स्तर पर अपना वजन रखने की अनुमति दी। ताजा सब्जियां न केवल सामान्य कैलोरी सेवन को कम कर सकती हैं, बल्कि चयापचय में भी सुधार कर सकती हैं। इसके अलावा, प्राकृतिक पौधे उत्पाद फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो आपको पूरे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ़ करने और संचित विषैले पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
अधिकांश पोषण विशेषज्ञों की तरह, एनी लोराक का मानना है कि स्वस्थ आहार की नींव एक आंशिक आहार है। यह है कि आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्सों में खाने की ज़रूरत है - जो आपके हथेलियों में फिट नहीं होगा उससे ज्यादा नहीं। गायक कहता है कि इस दृष्टिकोण के साथ वजन कम नहीं करना असंभव है! इसके अलावा, भोजन के दौरान, आपको पीने से रोकना चाहिए - और खाने के बाद पीने के लिए भी कम। यह पेट की दीवारों को फैलाता है और आपको अपनी जरूरत से ज्यादा खाता है, और भूख की झूठी भावना का भी अनुभव करता है।
समय-समय पर आंशिक भोजन के लिए धन्यवाद, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार, आप अपने आप को एक पसंदीदा और बहुत उपयोगी पकवान के साथ इलाज कर सकते हैं। एनी लोराक के लिए यह तला हुआ आलू है, जिसे वह बहुत प्यार करती है, लेकिन वह लगातार खाने का जोखिम नहीं उठा सकती है। एक सप्ताह में इस हिस्से के बाद भी, गायक निश्चित रूप से सामान्य से अधिक शारीरिक अभ्यास करने की कोशिश करेगा।
व्यायाम Ani Lorak
फिटनेस क्लब में, गायक के पास चलने का समय नहीं है, लेकिन घरेलू अभ्यास के लिए प्रतिदिन आधा घंटे कटौती करता है। इसके अलावा, एक गायक के रूप में खुद का समर्थन करने के लिए, संगीत कार्यक्रम सहायता करते हैं: प्रत्येक प्रदर्शन के लिए, वह प्रति किलो वजन कम कर देती है। ये छोटे कसरत उसे टोन रहने की अनुमति देते हैं:
- गर्दन के लिए गर्मजोशी। 8 सर्कुलर मोड़ एक तरफ करें, फिर दूसरा। के बाद
फिर सिर की ढलानों और मोड़ें - 8 बार भी करें। - कंधे और शरीर के लिए गर्मजोशी। कंधे के साथ आगे और आगे 8 सर्कुलर मोशन करें, फिर - शरीर के साथ कई आंदोलनों के रूप में।
- सीधी पीठ के साथ 20 सीट-अप करें, जैसे कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे थे, जो आपके घुटने तक ऊंचे थे।
- मंजिल से 15 सामान्य पुश-अप करें (घुटनों से नहीं)।
आंकड़े का समर्थन करने के लिए, गायक न केवल ठीक से खाता है और सरल अभ्यास करता है, बल्कि यह भी आवश्यक है कि विभिन्न प्रक्रियाएं हो जाएं। उदाहरण के लिए, स्पा में मालिश और विभिन्न लपेटें जाते हैं। इसके अलावा, उनकी पसंदीदा प्रक्रियाओं की सूची में एक मिट्टी स्नान शामिल है जो पूरी तरह से त्वचा की चपेट में और सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है।