हम वजन घटाने के कई तरीकों को जानते हैं, जो अलग-अलग सिद्धांतों पर आधारित होते हैं, अलग-अलग समय के लिए गणना की जाती हैं, उनके पेशेवर और विपक्ष आदि होते हैं। आहार, दिन पर चित्रित, सभी बिना किसी समस्या के मेनू पर सिफारिशों का पालन करने और वजन कम करने की अनुमति देता है।
हम एक सप्ताह के लिए गणना, दिनों के वजन घटाने के लिए एक आहार को अलग करने की पेशकश करते हैं। पहले दिन, शरीर साफ करता है, और फिर धीरे-धीरे उत्पादों को जोड़ा जाता है, जो आपको आवश्यक कैलोरी सेवन प्राप्त करने की अनुमति देता है। प्रस्तुत मेनू में भाग 200 ग्राम है।
सप्ताह के दिनों तक आहार
दिन # 1
सुबह: 125 ग्राम सब्जी सलाद (ड्रेसिंग - दही), मक्खन के साथ ब्रान टोस्ट की एक जोड़ी।
दोपहर का भोजन: 65 ग्राम कॉटेज पनीर 0%, 125 ग्राम फल सलाद और मक्खन के साथ दो ब्रान टोस्ट।
स्नैक: 1 बड़ा चम्मच। केफिर, 155 ग्राम कुटीर चीज़ और कुछ सेब।
रात्रिभोज: सब्जियों और अवांछित चाय से 60 ग्राम दलिया।
दिन # 2
सुबह: दूध के साथ मक्खन और कॉफी के साथ ब्रैन टोस्ट 0%।
दोपहर का खाना: मक्खन के साथ एक वर्दी में आलू का आधा और सब्जी सलाद के 155 ग्राम।
स्नैक: कम वसा वाले दूध और थोड़ी शहद वाली चाय।
रात्रिभोज: चिकन कटलेट, उबले हुए, और स्ट्यूड सब्जियों का एक हिस्सा, साथ ही साथ मिश्रित।
दिन # 3
सुबह: ब्रान टोस्ट और कॉफी।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप।
स्नैक: कुछ गाजर।
रात्रिभोज: सब्जियों से 155 ग्राम सेम और सलाद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और 1 बड़ा चम्मच की एक सेवा। टमाटर का रस
दिन # 4
सुबह: दिन संख्या 1 के रूप में।
दोपहर का खाना: खीरे और प्याज से सलाद का एक हिस्सा, अंडे की एक जोड़ी और 1 बड़ा चम्मच। टमाटर का रस
स्नैक: कम वसा वाले दूध और 50 ग्राम क्रैकर्स वाली चाय।
रात का खाना: हिरण के साथ सब्जी सलाद के 255 ग्राम।
दिन # 5
सुबह: जैसा कि दिन संख्या 3 में है।
दोपहर का खाना: मक्खन के साथ एक वर्दी में आलू का आधा और सब्जियों का सलाद।
स्नैक: कुछ मुट्ठी और सूखे फल ।
रात्रिभोज: सब्जियों के साथ 150 ग्राम दलिया।
दिन # 6
सुबह: 100 ग्राम गाजर और 50 ग्राम कम वसा वाले पनीर।
दोपहर का खाना: उबला हुआ पट्टिका के 400 ग्राम, स्ट्यूड गोभी के 100 ग्राम और सब्जी सलाद के 150 ग्राम।
स्नैक: नाशपाती।
रात्रिभोज: स्ट्यूड सब्जियों का एक हिस्सा और ताजा पेनकेक्स के 50 ग्राम।
दिन # 7
सुबह: दिन संख्या 2 के रूप में।
दोपहर का खाना: दिन की संख्या 2 के रूप में।
स्नैक: सूखे फल के 60 ग्राम।
रात्रिभोज: कटा हुआ सेम का 100 ग्राम लहसुन और दुबला मछली का एक हिस्सा।
दिनों में आहार का मुख्य सिद्धांत मेनू का निरीक्षण करना और एक-दूसरे के बीच के दिनों को स्थानांतरित करना नहीं है।