वजन घटाने के लिए अन्य उपायों की तरह, पीठ के वजन घटाने के लिए व्यायाम, अन्य तकनीकों के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, स्थानीय वसा जलने असंभव है: यदि आप वजन कम करते हैं, तो आप पूरी तरह से वजन कम करते हैं। लेकिन पीठ पर गुना से अभ्यास आपको समस्या क्षेत्र को अधिकतम करने में मदद करेगा और एक सुंदर, स्मार्ट लुक तैयार करेगा जो स्वयं ही पतला हो।
तो, चलिए देखते हैं कि आपको वापस करने के लिए क्या अभ्यास करना है:
- सीधे पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। जोर झूठ बोलो, जैसे कि आप बाहर निकलने वाले थे। अपने पेट में खींचें, शरीर को फैलाएं, कंधे के ब्लेड निचोड़ें, एक मिनट तक प्रतीक्षा करें। उसके बाद, फर्श से हाथों में से एक को फाड़ें और अपनी कोहनी को वापस उठाएं। यह 20-30 सेकंड के भीतर तीव्रता से किया जाना चाहिए। इसके बाद, हाथ वापस कर, दूसरे हाथ से फर्श से फाड़ें और अभ्यास दोहराएं। फिर आराम करो। पूरे अभ्यास को शुरू से 3 बार खत्म करने के लिए दोहराएं।
- जोर झूठ बोलो, जैसे कि आप बाहर निकलने वाले थे। अपने पेट में खींचें, अपने शरीर को फैलाएं, अपने कंधे के ब्लेड निचोड़ें। शरीर के वजन के एक आधे हिस्से में शरीर के वजन का स्थानांतरण - उदाहरण के लिए, सही हाथ और पैर। बाएं पैर फर्श से फाड़ते हैं, और अपने बाएं हाथ उठाओ। 30-60 सेकंड प्रतीक्षा करें। फिर हाथ और पैर को कम करें और व्यायाम को दूसरी तरफ समान प्रदर्शन करें। अभ्यास 3 और बार पूरा करें।
- फिटनेस में लोकप्रिय, पीठ के लिए व्यायाम। अपने आस-पास के लगभग 2 किग्रा वजन वाले डंबेल रखें। घुटनों से अलग, एक हाथ से, डंबेल लें और इसे कमर पर खींचें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। इसके बाद, एक बार फिर पुश-अप करें और पुल दोहराएं
दूसरी तरफ dumbbells। तब तक जारी रखें जब तक आप 20 पुश-अप नहीं करते। पूरे अभ्यास को तीन दृष्टिकोणों में दोहराएं। - ऊपरी हिस्से के लिए ऐसा व्यायाम भी अच्छा है, निचले भाग के लिए उपयुक्त है। अपने पेट पर झूठ बोलना, फर्श से पैरों और हाथों को फाड़ना। हाथ आगे खींचते हैं, पैर मोजे वापस खींचते हैं। अपने हाथों और पैरों के साथ छोटी फ्लैप करें - फिर वैकल्पिक रूप से, फिर वैकल्पिक रूप से। एक मिनट के लिए जारी रखें। फिर आराम करें और दो और दृष्टिकोणों का पालन करें।
- फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपनी कोहनी पर रखें, और अपने पैर अपने पैर की उंगलियों पर रखें, अपने शरीर को सीधे रखें। छाती पर एक घुटने खींचो और पीठ मोड़ो, फिर दूसरे पैर के लिए दोहराना। 20 दोहराव के 3 सेट करो।
याद रखें: पीठ से वसा को हटाने के लिए, व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए! यही है, आपको सप्ताह में 3-4 दिन आवंटित करना चाहिए, जिसमें आप पूर्णकालिक व्यवसाय करते हैं। यदि पीठ पर वसा से व्यायाम उचित पोषण के साथ पूरक होते हैं, तो प्रभाव तेजी से होगा।