बहुत से, प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से सोचते हुए, पीठ के बारे में भूल जाते हैं, लेकिन वास्तव में इस क्षेत्र में मांसपेशियों को भी काम करने की ज़रूरत है। सबसे पहले, वे एक सुंदर मुद्रा के गठन के लिए महत्वपूर्ण हैं। दूसरा, प्रशिक्षित पीठ के बिना एक सुंदर व्यक्ति को हासिल करना असंभव है। तीसरा, शरीर के अन्य हिस्सों के विकास के लिए मजबूत पीठ की मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं।
लड़कियों के लिए वापस प्रशिक्षण
कार्यक्रम अभ्यास से बना होना चाहिए जो आप कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण में लगातार बदलाव करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि मांसपेशियों को लोड में उपयोग किया जा सकता है, और इसलिए, कोई परिणाम नहीं होगा। प्रत्येक अभ्यास 12-15 बार के 2-3 सेट में किया जाना चाहिए।
पीछे प्रशिक्षण के लिए व्यायाम:
- Hyperextension । अभ्यास रोलर पैर के नीचे फिक्सिंग, एक विशेष खंड पर है। व्यवस्थित करें कि जांघ के ऊपरी हिस्से पर जोर, और छाती पर बाहों को पार करें। कार्य: सांस लेने में, दुबला आगे बढ़ें जब तक कि आप अपनी पीठ को पूरी तरह से फ्लैट नहीं रख सकें। निकालना, शुरुआती स्थिति में वापस आना। घायल होने के लिए धीरे-धीरे सबकुछ करें।
- प्लैंक घर पर वापस प्रशिक्षण में, इस अभ्यास को शामिल करना उचित है, क्योंकि यह जटिल नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा परिणाम देता है। आईपी - अपने कंधों के नीचे अपनी बाहों को रखें, और अपने पैरों को एक छोटी दूरी अलग रखें। शरीर को सीधी रेखा बनाना चाहिए, कंधों को कानों में नहीं उठाया जाना चाहिए। कम से कम एक मिनट के लिए बार रखें। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, आप अपना पैर बढ़ा सकते हैं या एक हाथ अपने सामने खींच सकते हैं।
- ढलान में छड़ी जोर । घर में पिछली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए और कमरे इस अभ्यास के लिए उपयुक्त है। सभी घरों में एक बार नहीं है, इसलिए आप डंबेल का उपयोग कर सकते हैं। आईपी: बार ले लो ताकि हथेलियों का सामना करना पड़ रहा हो, और आपके पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं। कार्य को निकालना है, बार खींचें, कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं, जिसे शरीर को बारीकी से दबाया जाना चाहिए। अधिकतम बिंदु पर, एक सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में प्रेरणा पर लौटें।
- सुपरमैन घर पर वापस प्रशिक्षण में, आप इस प्रभावी अभ्यास को भी शामिल कर सकते हैं, जिसके लिए आपको अपने पेट पर झूठ बोलने की जरूरत है। इनहेलिंग, साथ ही अपने पैरों और बाहों को उठाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। निकालना, शरीर को कम करें। इस अभ्यास और एक और विकल्प है - अपनी बांह और विपरीत पैर उठाओ, और फिर, बदलें। इस मामले में, आंदोलन यात्रा के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा किए गए लोगों के समान होगा।