"घंटा ग्लास" का आंकड़ा एक दर्जन से अधिक वर्षों से लोकप्रिय रहा है। प्राचीन काल से, महिलाओं ने कॉर्सेट और अन्य अनुकूलन का उपयोग करके अपने कमर पर जोर देने की कोशिश की है। आज, वांछित मानकों को प्राप्त करने के लिए, एक सुंदर कमर के लिए अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि परिणाम प्राप्त करने के लिए, मेनू से हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करके अपने आहार को बदलना आवश्यक है, और बहुत सारे पानी भी पीना आवश्यक है।
कमर के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास
परिणाम प्राप्त करने के लिए, दिन में कम से कम तीन बार संलग्न करना आवश्यक है। एक संकीर्ण कमर के लिए प्रत्येक अभ्यास करना 15-25 बार के तीन सेटों में होना चाहिए, सभी तैयारी की डिग्री के आधार पर होना चाहिए। अलग से जुड़ा होना संभव है, और बुनियादी प्रशिक्षण में बस कुछ अभ्यास शामिल करना संभव है।
- गुना में twists । फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं, और अपने हाथ श्रोणि के पीछे थोड़ा सा रखें। अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ो, निचले हिस्से के नीचे थोड़ा सा और फर्श से 15-20 सेमी के बारे में अपने पैरों को उठाओ। शरीर की स्थिर स्थिति को ढूंढना महत्वपूर्ण है। पहले एक दिशा में, और फिर, दूसरी दिशा में मोड़ो। हाथों में आप अतिरिक्त वजन ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, बार से पैनकेक।
- एक तरफ कूदते हुए । अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, बल और कार्डियो लोड को गठबंधन करने की अनुशंसा की जाती है। इसके लिए, आपके परिसर में कमर को कम करने के लिए इस सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास को शामिल करने की अनुशंसा की जाती है। सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथ नीचे रखो, और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी बाहों को उठाकर, तरफ से तरफ से व्यापक कूदें। अपनी पीठ सीधे रखें।
- «मिल» । अच्छे नतीजे पाने के लिए, हम इस अभ्यास को अतिरिक्त वजन के साथ करने का सुझाव देते हैं और इस मामले में, यह एक भार होगा। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में रखो और अपने सिर के ऊपर एक वजन निचोड़ें। कलाई मोड़ ताकि हथेली आगे देखे। दूसरी दिशा में कूल्हे को सेट करते समय, फ़ोटो में दिखाए गए ढलान को बनाएं, और अपने खाली हाथ को फर्श पर छूने का प्रयास करें। विराम के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। अभ्यास को पहले एक दिशा में करें, फिर वजन को दूसरे हाथ में बदलें और दोबारा दोहराएं।
- "तैरना" । कमर के लिए एक और प्रभावी व्यायाम, जो घर कसरत के लिए आदर्श है। अपने हाथों को आगे बढ़ाकर, अपने पेट पर बैठो। एक ही समय में दोनों हाथों और पैरों को उठाएं, ताकि पेट पर जोर दिया जा सके। 20 सेकंड के लिए तैराकी के दौरान अपने हाथों और पैरों के साथ आंदोलन करें, और फिर, ब्रेक लें, लेकिन 10 सेकंड से अधिक नहीं। 10 पुनरावृत्ति करो।