घर पर मुद्रा के लिए व्यायाम

एक खूबसूरत मुद्रा महिलाओं के लिए एक आभूषण है, लेकिन बहुत से लोग इसका दावा नहीं कर सकते हैं। यह गलत मुद्रा में लगातार बैठे, पैरों पर लंबे काम, आदि की सभी गलती है। घर पर मुद्रा में सुधार के लिए विशेष अभ्यास हैं, जो अच्छे नतीजे हासिल करेंगे। नियमित अभ्यास के साथ, आप मौजूदा समस्याओं को ठीक कर सकते हैं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रेस और बाहों की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है, और मांसपेशी टोन सामान्यीकृत होता है। इसके अलावा, एक सही मुद्रा को बनाए रखने के लिए एक आदत विकसित की गई है।

मुद्रा के लिए जटिल अभ्यास

आरंभ करने के लिए, मैं रीढ़ की सही स्थिति को बनाए रखने के लिए कुछ नियमों पर विचार करना चाहूंगा। सबसे पहले, यह अतिरिक्त वजन को संदर्भित करता है, जो रीढ़ की हड्डी को लोड करता है। दूसरा, मजबूत वक्रता के साथ, एक अतिरिक्त सुधारक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। तीसरा, सुनिश्चित करें कि जब आप बैठते हैं और चलते हैं तो आपकी पीठ सीधे होती है।

मुद्रा में सुधार के लिए कुछ अभ्यास करने की तकनीक पर विचार करने से पहले, कुछ नियमों पर ध्यान देना आवश्यक है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार कक्षाएं आयोजित करें। अभ्यास चिकित्सा का कोर्स 2 महीने तक रहता है, और फिर, 1 महीने के लिए एक ब्रेक। आप साल में चार बार कार्यक्रम दोहरा सकते हैं। वही अभ्यास न करें, क्योंकि उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है, और आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। 15-20 बार प्रत्येक अभ्यास दोहराएं।

घर पर मुद्रा को सही करने के लिए व्यायाम:

  1. बिल्ली मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, प्रशिक्षण की शुरुआत में यह अभ्यास सबसे अच्छा किया जाता है। आईपी ​​- अपने चारों ओर बैठो, अपने पैरों और बाहों को अपने कंधों की चौड़ाई में डाल दें। कार्य - पीछे हटना, सिर को निर्देशित करना और नीचे देखना। इस मामले में, श्रोणि को आगे झुकाव की सिफारिश की जाती है। पीठ में श्वास होना चाहिए। प्रत्येक स्थिति में मांसपेशियों को खींचने के लिए महत्वपूर्ण है।
  2. "चौराहे" । घर पर मुद्रा के लिए यह अभ्यास अभी भी संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, और फिर भी यह निचली पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है। आईपी ​​पहले अभ्यास के समान है। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखना महत्वपूर्ण है। तनाव पीठ और प्रेस की मांसपेशियों होना चाहिए। कार्य एक ही समय में अपनी दाहिनी भुजा और विपरीत पैर उठाना है। उन्हें एक ही स्तर पर रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। स्थिति को 5 सेकंड तक रखें, और उसके बाद, पीआई पर वापस आएं और दूसरी दिशा में ऐसा करें।
  3. "नाव" । इस अभ्यास को मुश्किल माना जाता है, लेकिन यह काफी प्रभावी है। आईपी ​​- अपने पेट पर बैठो, अपनी बाहों को आपके सामने खींचें। कार्य एक ही समय में अपने पैरों, बाहों और ऊपरी शरीर को उठाना है। नतीजतन, शरीर एक नाव की तरह दिखेगा। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें, और फिर, आराम करें और दोहराएं।
  4. ढलान में डंबेल खेती । परिसर में मुद्रा के लिए डंबेल के साथ एक अभ्यास शामिल होना चाहिए, क्योंकि यह आपको मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है जो आपकी पीठ को स्तर की स्थिति में रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। एफई - कंधे के स्तर पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। सीधे हाथों में, आप के सामने डंबेल रखें। कार्य - चार खातों पर, अपने हाथों को किनारों पर फैलाएं, फर्श के साथ समानांतर तक पहुंचें, जबकि वे कोहनी पर थोड़ी सी झुकाएं। उसके बाद, आईपी पर वापस जाओ।
  5. दीवार से पुश अप । इस अभ्यास को पीठ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए प्रभावी माना जाता है। दीवार से पुश-अप सबसे सरल हैं, लेकिन यदि भौतिक कंडीशनिंग की अनुमति है, तो आप फर्श को दबाकर बंद कर सकते हैं। दीवार के पास खड़े हो जाओ और अपने हाथों में रखो। अपने पैरों को सीधे रखें, और आपके पैर की उंगलियों पर जोर होना चाहिए। दीवार में ज़ूम करें, अपनी बाहों को कोहनी में झुकाएं और उन्हें शरीर के पास रखें। अपनी पीठ को सीधे रखना महत्वपूर्ण है।