उपयोगी नाश्ता - उचित पोषण

उचित पोषण में आवश्यक रूप से एक स्वस्थ नाश्ता शामिल होता है जो कई महत्वपूर्ण कार्यों को करता है। सबसे पहले, यह शरीर को ऊर्जा के साथ संतृप्त करता है, और चयापचय को भी ट्रिगर करता है। इसके अलावा, उन लोगों के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण है जो वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि इससे दिन के दौरान भूख कम हो जाती है।

तेज़ और स्वस्थ नाश्ता

सुबह में, कुछ जटिल पकवान तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए मेनू चुनते समय, खाना पकाने की गति पर विचार करना उचित होता है। पोषण विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट के लिए नाश्ते के लिए प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं, जो ऊर्जा का स्रोत हैं। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को गठबंधन न करें, इसलिए एक या दूसरे को चुनें।

उचित पोषण के साथ नाश्ता विकल्प:

1. फल और सब्जियां सबसे आसान और तेज़ विकल्प एक सलाद तैयार करना है जिसे आप दही से भर सकते हैं। एक और लोकप्रिय समाधान चिकनी है , जिसके लिए पानी के अतिरिक्त ब्लेंडर में विभिन्न फलों और सब्जियां मिश्रित होती हैं।
2. दलिया और पूरे मीठे आटे से रोटी । ये खाद्य पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं, जो ऊर्जा देते हैं। दलिया का सबसे लोकप्रिय संस्करण दलिया है, लेकिन आप अनाज, बulgूर या बाजरा भी खा सकते हैं। रोटी स्वस्थ सैंडविच के आधार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अगर वांछित है, तो इसे ओवन में सूखा जा सकता है।
3. अंडे एक और विकल्प नाश्ते के लिए एक स्वस्थ भोजन है, जो प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। उन्हें आसानी से पकाया जा सकता है, लेकिन सब्जियां, साग और मांस के साथ विभिन्न आमलेट्स और स्कैम्बल अंडे के लिए व्यंजन भी हैं।
4. खट्टा दूध उत्पाद । यदि कोई व्यंजन तैयार करने का कोई समय नहीं है, तो बस कॉटेज चीज लें और इसमें कुछ पागल, फल, जामुन और हिरण जोड़ें। कुटीर चीज़ पनीर कैसरोल या पनीर केक बनाने के लिए एक उत्कृष्ट आधार है। आप दही खा सकते हैं या विभिन्न प्रकार के कॉकटेल के आधार पर पका सकते हैं। एक और उपयोगी विकल्प हार्ड पनीर या सफेद के कुछ टुकड़े हैं।