खाओ और वजन कम करो! यह वाक्यांश अधिक से अधिक प्रासंगिक हो रहा है, और यह आज के लोकप्रिय भोजन में इतना ज्यादा नहीं है, जैसा कि एक अच्छी तरह से चुने गए मेनू में है, जहां से प्रमुख उत्पाद पतले होते हैं। यह रसायन शास्त्र और विज्ञापित elixirs के बारे में नहीं है। सब कुछ प्रकृति से ही प्राकृतिक और उपयोगी है।
वजन घटाने के लिए सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थ
लगभग किसी भी आहार का आधार वजन घटाने के लिए कम कैलोरी उत्पाद हैं:
- किसी भी हिरण और सब्जियां जैसे कि खीरे, बैंगन, टमाटर, गोभी, मूली, अजवाइन, उबचिनी आपको आकृति के नुकसान के बिना बड़ी संख्या में व्यंजन बनाने की अनुमति देती है, क्योंकि इन उत्पादों की कैलोरी सामग्री 25 किलो प्रति 100 ग्राम से अधिक नहीं होती है।
- ताजा फल, विशेष रूप से नींबू के फल, सेब और अनानास मिठाइयों के लिए cravings को दूर करने में मदद मिलेगी।
- तुर्की, खरगोश मांस, दुबला वील, चिकन स्तन , ऑफल, दुबला मछली, समुद्री भोजन। इन सभी प्रकार के मांस 130 किलो कैल से अधिक नहीं होते हैं।
- कैलोरी की संख्या से सागर काले (5 किलो प्रति 100 ग्राम) "वज़न कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों" की सूची में सबसे ऊपर है।
वजन घटाने के लिए प्रोटीन उत्पाद
प्रोटीन खाद्य पदार्थों के आकलन पर उनके नाममात्र कैलोरी मूल्य का 35% औसत खर्च किया जाता है। और इस तथ्य में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पीपी प्रणाली में वजन कम करने में मदद करने वाले उत्पाद प्रोटीन में इतने समृद्ध होते हैं।
- चिकन स्तन। कुल 110-120 किलोग्राम, जिनमें से 24 ग्राम प्रोटीन हैं, लंच, स्नैक और यहां तक कि रात के खाने के लिए भी एक शानदार विकल्प है।
- दूध और खट्टे-दूध nonfat उत्पादों। दही (70 किलो कैलोरी / 17 ग्राम प्रोटीन), दही (50-60 किलो कैल / 4 ग्राम प्रोटीन), केफिर (40 किलो कैल / 3 जी प्रोटीन) - ये सभी "ब्यूरेंका से उपहार" सक्रिय रूप से वसा को नष्ट करते हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं और पूरी तरह से संतृप्त होते हैं।
- मशरूम। चैंपिग्नंस में 100 ग्राम प्रति 27 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है, जबकि 20-25% प्रोटीन होता है।
- अंडा प्रोटीन (44 किलो कैलोरी / 11 ग्राम प्रोटीन) एक उत्कृष्ट वसा बर्नर है। लेकिन खाने के लिए प्रति दिन 2 से अधिक लोगों की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि अंडे का यह हिस्सा सबसे अधिक "भारी" - 352 किलो कैल है।
- मौसमी मछली की किस्में 4% से अधिक वसा नहीं हैं। कॉड, पाईक पेर्च, ब्लू व्हिटिंग, पोलॉक, पाइक, पेर्च कैलोरी के मामले में 90 कैलोरी के निशान से अधिक नहीं है।
उत्पाद वजन घटाने वसा बर्नर
वज़न कम करने के लिए सबसे प्रभावी उत्पाद नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले उत्पाद होते हैं, जो पाचन शरीर के इन व्यंजनों को ले जाने से अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
- हरी चाय में 0 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री होती है, और इसमें 1 कप पीने के प्रति पाचन 20 किलो कैलोरी होती है।
- अंगूर एक लोकप्रिय वसा बर्नर है और यह वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों का सही ढंग से नेतृत्व करता है।
- मसालेदार मसाले: मिर्च, अदरक और लहसुन निर्बाध रूप से हमारी कैलोरी जलाते हैं।
- अजवाइन: 100 ग्राम अजवाइन पचाने के लिए, शरीर 30 किलो कैल खर्च करेगा, और सब्जी में केवल 12 किलो कैल्यू के ऊर्जा तीव्रता पैरामीटर होंगे।
- अनानस न केवल आंतों के पेस्टिस्टल्स को उत्तेजित करता है, बल्कि चयापचय में भी सुधार करता है, जिसमें त्वचीय वसा के विघटन को उत्तेजित करता है।
वजन घटाने के लिए आहार फाइबर में समृद्ध उत्पाद
यदि आप नियमित रूप से खुद से सवाल पूछते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ वजन कम और सुरक्षित रूप से वजन कम करते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप फाइबर में समृद्ध भोजन पर ध्यान दें।
- अजवाइन, गोभी, शतावरी सेम , शक्कर और खीरे समेत हरी सब्जियां चयापचय में सुधार करती हैं और सक्रिय रूप से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देती हैं।
- अनाज और अनाज जैसे अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिनमें कम से कम वसा होता है, जो शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होते हैं, चयापचय को सामान्य करते हैं और सूजन बंद कर देते हैं।
- मसूर के साथ सेम फाइबर और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं ।
- जामुन ताजा हैं । एक दिन में केवल 200 ग्राम जामुन मोटापा और विटामिन की कमी की प्रभावी रोकथाम होगी।
वजन कम करते समय असंगत भोजन
वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ भी आंकड़े को नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि उन्हें गठबंधन करने का अधिकार नहीं है। उदाहरण के लिए:
- मांस, मुर्गी और मछली सब्जियों के अलावा कुछ भी असंगत नहीं हैं। स्वीकार्य सब्जियों की सूची में आलू शामिल नहीं हैं!
- वजन घटाने के लिए उत्पादों का यह संयोजन, जैसे आटा और मांस बिल्कुल उचित नहीं है।
- आलू और टमाटर के साथ अंडे "दोस्त नहीं हैं"।
- फल और डेयरी उत्पाद स्पष्ट रूप से असंगत हैं, न केवल उनके बीच में। वे अन्य उत्पादों से अलग से बेहतर हैं।
- जाम या मीठे दलिया के साथ केला रोटी से त्याग दिया जाना चाहिए, क्योंकि मीठा और स्टार्च - गठबंधन नहीं करता है।