आहार भोजन

आहार भोजन के तहत आमतौर पर भोजन होता है जो भोजन को व्यक्ति को स्वस्थ रहने (या बनने) में मदद करता है।

चूंकि बहुत लंबे समय से आहार भोजन चिकित्सा पोषण का आधार है, जो आपको सबसे गंभीर बीमारियों से निपटने की अनुमति देता है। आजकल, आहार संबंधी भोजन के बिना सौंदर्य वजन घटाने का कोई कार्यक्रम संभव नहीं है। इनमें से कुछ कार्यक्रम उस आहार योजना पर आधारित हैं, जिसका भोजन मानव शरीर को केवल 1000 कैलोरी देता है। ऐसे मामलों में जहां किसी भी कारण से किसी व्यक्ति को वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उसके द्वारा खाए गए कैलोरी की मात्रा को दिन में 800 (या उससे भी कम) तक घटाया जा सकता है। इस आहार के साथ यह सलाह दी जाती है कि आपके शरीर को अत्यधिक शारीरिक श्रम न दें।

शायद, आहार भोजन और इसकी व्यंजनों में आपकी रूचि है क्योंकि आप भी उनकी मदद से वजन कम करना चाहते हैं। यदि ऐसा है, तो निम्न पर ध्यान दें। एक "खोया" किलोग्राम 7.000 कैलोरी से मेल खाता है। दूसरे शब्दों में, आप प्रति सप्ताह 500 ग्राम खो सकते हैं, बशर्ते कि आप अपने भोजन के साथ दिन में 500 कैलोरी प्राप्त करें।

आहार कैसे पकाएं?

जब आप अपना आहार भोजन तैयार करते हैं, तो फैटी खाद्य पदार्थों से बचें, साथ ही साथ उन खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट सामग्री बहुत अधिक होती है। खाना पकाने के दौरान, भोजन में वसा और तेल नहीं जोड़ें, क्योंकि उनके पास बहुत सी कैलोरी होती है। "क्या इस तरह के आहार भोजन अच्छा स्वाद होगा?" - आप स्वाभाविक रूप से पूछते हैं। आहार भोजन में विभिन्न प्रकार के उत्पादों को शामिल किया गया है, ताकि आप उन संयोजनों को काफी उठा सकें जिन्हें आप पसंद करते हैं। इसके अलावा, सौंदर्य के घटकों में से एक के रूप में एक पतला शरीर, अभी भी आप से छोटे बलिदान की आवश्यकता है। हम आपको आहार भोजन से हल्के और स्वादिष्ट राशन के उदाहरण प्रदान करते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

प्रतिदिन 1.000 कैलोरी के आधार पर आहार भोजन का मेनू:

• कम वसा वाले मांस / प्रोटीन: नमक के पानी में 70 ग्राम ट्यूना, चिकन स्तन के 70 ग्राम।
• रोटी / स्टार्च: पूरे मील से आटे के 80 छोटे आलू, आलू के 80 ग्राम।
• फल: 1 छोटा केला, नारंगी का रस 200 मिलीलीटर।
• सब्जियां: सलाद के 50 ग्राम, मीठे काली मिर्च के 50 ग्राम, पके हुए ब्रोकोली के 60 ग्राम, 50 ग्राम उबले हुए गाजर।
• कम वसा सामग्री के डेयरी उत्पाद: 100 ग्राम दही फल, 200 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध।
• वसा: 10 ग्राम कम वसा वाले मेयोनेज़।

एक दिन में 1,200 कैलोरी के आधार पर आहार भोजन का मेनू:

• कम वसा वाले मांस / प्रोटीन: 1 नरम उबला हुआ अंडा, डिब्बाबंद ट्यूना का आधा कप, चिकन स्तन के 50 ग्राम।
• रोटी / स्टार्च: 1/2 कप दलिया, रोटी का 1 टुकड़ा, पकाया पास्ता का आधा कप, तीन पटाखे।
• फल: 1 छोटा केला, 1 मध्यम नारंगी, 1.5 चम्मच क्यूब्ड तरबूज।
• सब्जियां: कटा हुआ अजवाइन का आधा चम्मच, टमाटर के दो स्लाइस, सलाद के एक पत्ते, एक कप उबला हुआ ब्रोकोली।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: कम वसा वाले दूध के 2 बड़े कप।
• वसा: 2 चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़, 1 चम्मच मार्जरीन।
• पेय: सोडा पानी की 1 बोतल।

प्रति दिन 1,500 कैलोरी के आधार पर आहार भोजन का मेनू:

• दुबला मांस / प्रोटीन: 50 ग्राम टर्की स्तन, 80 ग्राम कम वसा वाले मांस पट्टिका।
• रोटी / स्टार्च: 3/4 चम्मच मकई के टुकड़े, रोटी के 2 स्लाइस, 1 बेक्ड आलू, 4 पटाखे।
• फल: 1 छोटा केला, ताजा स्ट्रॉबेरी के 1.25 चाय कप।
• सब्जियां: सलाद की कई पत्तियों और टमाटर के 2 स्लाइस, गाजर की छड़ें के साथ कटा हुआ एक चम्मच, पके हुए सब्जी मिश्रण के 1 बड़े कप।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: 2 बड़े कप दूध 1% वसा, पनीर के 2 टुकड़े।
• वसा: 2 चम्मच मार्जरीन, 1 चम्मच मेयोनेज़ सामान्य वसा, 2 चम्मच सलाद के लिए ड्रेसिंग।

आहार आहार हानिकारक नहीं है?

भूख की रोकथाम और भोजन से कैलोरी में कमी से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक नतीजे नहीं होंगे यदि आप अपने आहार में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना सीखते हैं। इस मामले में, सबसे कम कैलोरी आहार भोजन केवल आपके लिए उपयोग किया जाएगा - बशर्ते कि आप अपने चुने हुए भोजन के शासन के साथ अपनी शारीरिक गतिविधियों का समन्वय करेंगे।