अक्सर हम अपने वजन से नाखुश हैं, और वजन कम करना चाहते हैं। अतिरिक्त वजन की समस्या सीधे उपस्थिति में परिवर्तन से संबंधित है, जो किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बहुत प्रभावित करती है। आत्मनिर्भरता विकसित करना, आनुपातिक रूपों के लोगों की तुलना में, और निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। वजन कम करने के विभिन्न तरीके हैं: व्यायाम, उपवास और आहार। कई लोगों के पास फिटनेस क्लबों का दौरा करने का समय नहीं है, और बाकी सब कुछ अतिरिक्त अपशिष्ट है। उपवास हर किसी की पसंद के लिए नहीं है, और इस विधि के परिणाम आपके पक्ष में वजन कम कर सकते हैं। यह पता चला है कि हमें एक ऐसे आहार की ज़रूरत है जो हमें ऊर्जावान और हंसमुख रहने में मदद करेगी, जबकि हमारे जीवन शैली को भूखा या बदलना नहीं है। ऐसा आहार मौजूद है और इसे अनाज कहा जाता है। वजन घटाने के लिए इस आहार का उपयोग त्वरित प्रभाव और उत्कृष्ट परिणाम देता है। और अनाज आहार के बारे में कई सकारात्मक प्रतिक्रियाएं आपको इसके बारे में गंभीरता से सोचती हैं।
अनाज आहार के लिए पकाने की विधि
अनाज दलिया की सही तैयारी के लिए एक गिलास अनचाहे अनाज लेने के लिए जरूरी है, उबलते पानी के दो कप डालें और रात के लिए infuse छोड़ दें। तब यह दलिया वास्तव में उपयोगी और संतोषजनक होगा।
सुबह में आपको पानी निकालना होगा, और आप अपने प्रयासों के फलों को आजमा सकते हैं। हम सभी प्रकार के मसालों के उपयोग के बिना केवल अनाज खाते हैं, आप न तो नमक और न ही अनाज को मीठा कर सकते हैं। चूंकि अनाज के पास एक विशिष्ट स्वाद होता है, इसलिए आप इसे वसा मुक्त या 1% केफिर के साथ पी सकते हैं। केफिर जरूरी ताजा और मीठा नहीं होना चाहिए। जितना चाहें उतने हैं, मात्रा में कोई प्रतिबंध नहीं हैं। मुख्य बात यह है कि एक दिन में एक से अधिक लीटर केफिर पीना नहीं है! यह ध्यान देने योग्य भी है कि चाय या कॉफी के प्रेमी अनाज आहार के दौरान खुद को इस खुशी से इनकार नहीं कर सकते हैं। केवल कॉफी कमजोर और चीनी मुक्त होनी चाहिए, और काली चाय को हरी चाय के साथ बदला जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए बकवास आहार unsweetened फल के उपयोग की अनुमति देता है। कुछ सेब या संतरे के साथ दैनिक आहार को पूरक केवल लाभ होगा। केले और अंगूर को छोड़कर, आप लगभग सभी फलों को खा सकते हैं, लेकिन छोटी मात्रा में। यह याद रखना उचित है कि यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपको दिन में 2-3 लीटर पानी पीना होगा। मादक पेय पदार्थ पीने के लिए यह अस्वीकार्य है।
और एक और महत्वपूर्ण बात, अनाज आहार के दौरान, अधिकांश आहार के दौरान, 6 बजे के बाद खाने के लिए अवांछनीय है। यदि आपके लिए इस नियम का पालन करना मुश्किल है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले 1: 1 अनुपात में पानी के साथ पतला 1% केफिर पी सकते हैं।
अनाज आहार की प्रभावशीलता
इसकी उपयोगिता और पौष्टिक मूल्य के संदर्भ में, अनाज दलिया पहली जगह लेता है। बकवास में उपयोगी सूक्ष्मताएं होती हैं - पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और लौह। वजन घटाने के लिए अनाज आहार का उपयोग आपको न केवल अतिरिक्त वजन को हटाने, बल्कि शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने की अनुमति देगा। बकवास दलिया त्वचा की समस्याओं के साथ भी मदद करता है।
अलग-अलग इस आहार की कमियों के बारे में कहना जरूरी है:
- मधुमेह या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए आहार उपयुक्त नहीं है।
- अनपेक्षित अनाज शरीर से अतिरिक्त पानी और स्लैग हटा देता है। शरीर में नमक की कमी सिरदर्द और कम रक्तचाप को उत्तेजित कर सकती है।
- आहार के दौरान, आप मिठाइयों के लिए एक अनूठा लालसा महसूस कर सकते हैं, और मस्तिष्क की दक्षता में कमी महसूस कर सकते हैं। इसका कारण शरीर में चीनी का सेवन नहीं है। इस स्थिति से बाहर एक आसान तरीका है, आपको एक गिलास पानी में शहद के एक चम्मच पतला करना चाहिए और एक प्राप्त कॉकटेल पीना चाहिए। पतला शहद मस्तिष्क को ग्लूकोज की आवश्यक खुराक देगा, और आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा।
यदि अनाज आहार सही ढंग से पालन किया जाता है, तो शरीर अपने आंतरिक भंडार का उपयोग उपयोगी पदार्थों के साथ स्वयं प्रदान करने के लिए करेगा। यह चयापचय और प्रभावी वसा जलने के त्वरण को लागू करेगा।
यह आहार आपको 1 सप्ताह के लिए 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, जो इसकी प्रभावशीलता और प्रभावशीलता को इंगित करता है। अनाज आहार के बारे में कई समीक्षा पोषण विशेषज्ञों के रूप में डॉक्टरों के रूप में छोड़ी जाती है, और सामान्य लोग जो इस बात से आश्वस्त हैं कि अनाज आहार एक परिणाम लाता है।
अनाज आहार के बाद क्या करना है?
तो, वजन घटाने के लिए अनाज आहार समाप्त हो गया है। अब यह महत्वपूर्ण है कि कुछ गलतियों को न दें, ताकि पुराना किलोग्राम वापस नहीं किया जा सके। करने के लिए पहली बात आसानी से पिछले आहार पर वापस आती है। सबसे पहले आप जितना खाया उतना खा सकते हैं, क्योंकि आपका पेट आकार में कुछ हद तक कम हो गया है। आपके सुबह के नाश्ते में एक उबला हुआ अंडा, और मीठा चाय का एक कप शामिल हो सकता है। संतुष्ट होने के लिए यह पर्याप्त होगा। भविष्य में, अतिरिक्त वजन न पाने के लिए, आपको खाने वाली कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करना होगा। उदाहरण के लिए, अनाज आहार के अंत के पहले दिनों में, कैलोरी की मात्रा 600 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
वज़न कम करने के लिए, कुछ महीनों में अनाज आहार दोहराया जा सकता है। इस समय के दौरान, शरीर को पिछले शासन में लौटने के लिए समय पर होना चाहिए और ठीक से काम करने में सक्षम होना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प 3-4 महीने का ब्रेक है। और यदि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और लगातार आकार में वजन कम करना चाहते हैं, तो 1300 से अधिक दिन में अपने कैलोरी का सेवन रखें।