प्रकृति से वजन हासिल करना मुश्किल लोगों की एक विशेष श्रेणी है। उनका चयापचय बहुत तेज है, और वे कुछ भी खा सकते हैं और वसा नहीं प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, अक्सर वे कम से कम दो किलोग्राम जोड़ने का सपना देखते हैं। नियमों के रूप में, लोग बेहतर होने के लिए सबसे अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों की तलाश में हैं - लेकिन इस दृष्टिकोण से समस्या क्षेत्रों में फैटी जमाओं का अत्यधिक संचय होता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। बेहतर होने के दो स्वस्थ तरीके हैं - हम उन्हें देखेंगे।
मैं किस उत्पाद से ठीक हो सकता हूं?
आहारविदों और फिटनेस प्रशिक्षकों को अक्सर प्रश्न सुनना पड़ता है, उदाहरण के लिए, पैरों को वसा प्राप्त करने वाले उत्पादों से। इस प्रश्न का उत्तर बस अस्तित्व में नहीं है, क्योंकि एक विशिष्ट क्षेत्र में स्थानीय स्तर पर वज़न कम करना या खोना असंभव है। द्रव्यमान का वितरण अनुवांशिक पूर्वाग्रह और आकृति के प्रकार पर आधारित है, और यह इस व्यक्ति को प्रभावित नहीं कर सकता है।
इसलिए, सामान्य रूप से विचार करना उचित है कि बेहतर होने के लिए खाने के लिए क्या खाना चाहिए। एक आम गलती - शुरुआती परिणाम प्राप्त करने के लिए समय नहीं होने के कारण, अपने स्वास्थ्य को खराब करने के बजाय बहुत सारे मीठा, आटा, फैटी और फास्ट फूड खाने लगते हैं।
उपयोगी उत्पादों के आधार पर उच्च कैलोरी आहार आवश्यक है:
- फैटी मछली;
- मांस, मुर्गी और समुद्री भोजन;
- उच्च वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों;
- वनस्पति तेल;
- डुरम गेहूं से अनाज की रोटी और पास्ता;
- मक्खन;
- पागल;
- compotes और फल पेय;
- फल और सूखे फल;
- सोयाबीन, सेम, मटर और अन्य फलियां।
वजन के एक सेट के लिए आहार के उदाहरण पर विचार करें:
- नाश्ता: शहद, नट और फल, शहद के साथ चाय, रोटी और मक्खन का एक टुकड़ा, दलिया दलिया का एक हिस्सा।
- दूसरा नाश्ता: 2/3 कप नट्स और एक सेब या अन्य फल, रस।
- दोपहर का खाना: मक्खन के साथ एक हार्दिक सलाद का एक हिस्सा, सूप का एक कटोरा, अनाज की रोटी का टुकड़ा, compote।
- दोपहर का नाश्ता: शहद के साथ मक्खन और चाय के साथ ब्रान के साथ एक बुन।
- रात्रिभोज: पनीर के नीचे सब्जियों के साथ बेक्ड, मटर या पास्ता और कॉम्पोट के गार्निश के साथ पके हुए मांस का एक हिस्सा।
- नींद से एक घंटे पहले: केफिर का गिलास।
ऐसा आहार
खेल पोषण से कौन से खाद्य पदार्थों को ठीक करने में मदद मिलती है?
समान रूप से और खूबसूरती से पुनर्प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका जिम में नामांकन करना है, कोच के साथ एक कार्यक्रम बनाना और एक गेनर लेना शुरू करना है। यह रासायनिक additives के बिना खेल पोषण का एक प्रकार है, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण शामिल है। और यह एक साफ, हानिरहित उत्पाद है, और इसकी कैलोरी के एक हिस्से में उतना ही हो सकता है जितना आप शायद ही कभी एक व्यापक रात्रिभोज से प्राप्त कर सकें। विशेषज्ञों को सलाह देने के लिए यह वही तरीका है।