शुरुआती जिन्होंने केवल एक खेल पोषण की खोज की है, जरूरी है कि प्रोटीन को सही ढंग से कैसे विकसित किया जाए, इस सवाल का सामना करना पड़े। इस लेख में हम इस संबंध में विशेषज्ञों की सिफारिशों पर विचार करेंगे।
प्रोटीन नस्ल कैसे करें?
एक नियम के रूप में, किसी भी खेल पोषण के पैकेज पर एक निर्देश है, जिसमें यह विस्तृत है, इस उपाय को लेने के लायक है। कभी-कभी, उदाहरण के लिए, जब पाठ का अनुवाद रूसी में नहीं किया जाता है, या माप की इकाइयां हमारे लिए असामान्य होती हैं, तो इसे समझना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, सभी प्रोटीन के लिए सामान्य नियम हैं।
अनुपात के संबंध में, अपने ट्रेनर या खेल पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। आम तौर पर, यह रिसेप्शन पर लगभग 30 ग्राम पाउडर (एक मापने वाला चम्मच) है।
प्रोटीन का अनुपात किस अनुपात में होता है?
जैसा कि आप जानते हैं, इस पर कोई सख्त सीमा नहीं है कि कितना तरल होना चाहिए - केवल पाउडर की मात्रा पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
एक मानक मापने वाले चम्मच पाउडर लें, और अपनी इच्छित तरल पदार्थ के साथ इसे पतला करें। आम तौर पर, 250 से 500 ग्राम तरल ले लो। खुराक चुनने का प्रयास करें जो आपको स्वाद के लिए खुश करेगा।
नस्ल प्रोटीन के लिए बेहतर क्या है?
एक नियम के रूप में, प्रोटीन सामान्य कम वसा वाले दूध (1.5 - 2.5%) के साथ पतला होता है। यह एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि दूध में प्राकृतिक प्रोटीन, कैल्शियम और कई अन्य उपयोगी घटक होते हैं।
यदि दूध उपलब्ध नहीं है, तो प्रोटीन को सादे पानी में पतला करें। उसी अनुपात में, मिश्रण का स्वाद अलग हो सकता है, क्योंकि दूध उत्पाद का स्वाद अधिक संतृप्त बनाता है।
आप जो भी तरल पदार्थ चुनते हैं, प्रोटीन हिलाता है सीधे मिक्सर, शेकर या ब्लेंडर में किया जाता है। इस प्रकार आप तरल के साथ पाउडर के अधिकतम मिश्रण को प्राप्त करेंगे, जिससे शरीर को पेय को अवशोषित करना आसान हो जाता है।