कई लड़कियां, दुख की बात है कि दर्पण में उनकी आकृति को देखते हुए, खेल खेलने के लिए खुद को मजबूर करने के बारे में सोचें। यहां तक कि पूर्ण अहसास के साथ कि यह आपके जीवन को बदलने का समय है, हर किसी के पास सबसे कठिन इच्छा नहीं है - अभिनय शुरू करने के लिए!
ट्रेन करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?
घर पर खेल के लिए या फिटनेस क्लब में जाने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है और यह आपको क्या देगा - यानी, एक अच्छी प्रेरणा प्राप्त करें। आपके लिए प्रेरणा क्या हो सकती है?
- दैनिक आपके शरीर की सबसे असफल फोरशॉर्टिंग्स की तस्वीरें देख रहे हैं;
- आप क्या हैं और आप क्या बनना चाहते हैं इसकी तुलना (निश्चित रूप से, पहुंच के भीतर - 10 सेमी लंबा पैर इंगित नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन यह तय करने के लिए कि आप वजन कम करना चाहते हैं या नितंबों को पंप करना चाहते हैं - यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है);
- जीवन के एक नए तरीके के पेशेवरों की स्पष्ट परिभाषा: यदि आप व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर करते हैं, तो आप पतले, कड़े हो जाएंगे, आप खुद को छोटे आकार के लिए एक पोशाक खरीद सकते हैं, इच्छाशक्ति विकसित कर सकते हैं, अपनी गर्लफ्रेंड्स को दिखाने में सक्षम हो सकते हैं, एक आदमी को आकर्षित कर सकते हैं, एक साथी के साथ अपने रिश्ते को नवीनीकृत कर सकते हैं, समुद्र तट पर शर्मिंदा न हों और .D। पेपर के टुकड़े पर सभी प्लस लिखना और इसे एक प्रमुख स्थान पर लटका देना सबसे अच्छा है।
यदि आप इन सभी छोटी प्रेरक आवश्यकताओं को करते हैं, तो कम से कम समझें कि आपको क्या चाहिए और महसूस करें कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है। और यह गारंटी है कि आप क्या करेंगे।
घर पर व्यायाम कैसे करें?
एक ही चार्ज करने के लिए खुद को मजबूर करने का सवाल सबसे कठिन है। इंसानों को निवेश और उपलब्धियों से प्रेरित किया जाता है: यही कारण है कि फिटनेस क्लबों में खेलों के लिए हर किसी के लिए जाने की संभावना है, घर पर इसके लिए पैसे दे रहे हैं, हालांकि यह मुफ़्त है। इसके अलावा, घर पर, कई मानते हैं कि वे कुछ बेकार कर रहे हैं, क्योंकि वे नहीं जानते कि वे व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं।
हालांकि, आप शरीर पर स्वयं काम कर सकते हैं, आपको सिर्फ यह जानने की जरूरत है कि घर पर खेल कैसे करें:
- खुद को एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाओ। उदाहरण के लिए, हर दिन आप 20 मिनट तक उछाल मोड़ते हैं, और बुधवार और शुक्रवार को वीडियो कोर्स पर आकार देने का अभ्यास करते हैं;
- आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, और यह एक खेल नहीं होगा, बल्कि समय की बर्बादी होगी। आपका न्यूनतम - सप्ताह में तीन बार 40-60 मिनट के लिए;
- यदि आपने पहले खेल नहीं किया है, तो इंटरनेट पर कई जिम के वीडियो पाठ्यक्रम डाउनलोड करें और सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने के लिए उन सभी को आजमाएं;
- अपने आप को एक समय और एक जगह आवंटित करें जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा।
सबसे पहले अध्ययन करना मुश्किल होगा, लेकिन अभ्यास के केवल 30 मिनट बाद, शरीर एंडोर्फिन उत्पन्न करता है - खुशी के तथाकथित हार्मोन। यही कारण है कि सभी मामलों में एथलीट ऐसे सकारात्मक और सुखद लोग हैं!
खुद को चलाने के लिए मजबूर कैसे करें?
आरंभ करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि चलने वाले न केवल प्रभावी वजन घटाने के लिए बल्कि शरीर के धीरज को समग्र बनाने के लिए भी उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, नियमित जॉगिंग आपको एक स्मार्ट, सपाट पेट और पतला कूल देगा। क्या आप एक आदर्श आंकड़ा चाहते हैं? तो आपको दौड़ने की जरूरत है!
वजन कम करने के लिए, आपको 30-40 मिनट के लिए सप्ताह में 3-4 बार दौड़ना होगा - यह वसा जमा और आंखों में सुंदर आकार खोजने के लिए जला देगा। शरीर के रखरखाव और मांसपेशियों को सुदृढ़ करने के लिए सप्ताह में 3-4 मिनट 20-30 मिनट तक चलने के लिए पर्याप्त है। एरोबेटिक्स है
बच्चे को खेल कैसे खेलें?
यदि आपका बच्चा बचपन से अपने पिता को देखता है, कंप्यूटर पर बैठा है, और उसकी मां शाम को सोफे पर पत्रिका के साथ झूठ बोल रही है - तो यह संभावना नहीं है कि उसे खेल के लिए जाने की बड़ी इच्छा होगी। लेकिन अगर माता-पिता स्वयं खेल का अभ्यास करते हैं, तो बच्चे को आकर्षित किया जाएगा। इसके अलावा, आप एथलीटों के बारे में कुछ रोचक फिल्मों को उनके विश्वास को मजबूत करने के लिए दिखा सकते हैं कि एथलीट हमेशा सफल लोग होते हैं!