1000 कैलोरी के लिए आहार

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने नए वजन घटाने के सिस्टम बनाए जाते हैं, पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि सबसे अच्छी पुरानी कैलोरी गिनती प्रभावी है। यदि आप कम से कम 1000 कैलोरी तक अपना आहार सीमित करते हैं, तो आप जल्दी से वजन कम कर देंगे, लेकिन यदि आप फैटी, क्लॉइंग और हानिकारक भोजन छोड़ देते हैं, तो आपको भूखे भी नहीं पड़ते हैं। "दिन में 1000 कैलोरी" का आहार आपको आहार की व्यापक संभव विविधता और तेजी से वजन घटाने की अनुमति देता है।

कैलोरी गिनती के आधार पर आहार

जो भी आप चाहते हैं उसे खाने और वजन कम करने का सबसे आसान तरीका पोषण डायरी शुरू करना है। यानी जो कुछ आप खाते हैं, आप लिखते हैं और दिन में लगभग 1000 कैलोरी पर रुकते हैं - उसके बाद पानी के बिना पानी और चाय पर जाते हैं। यदि आपके पास कोई उत्पाद नहीं है कि आप कितने कैलोरी आसानी से उपयोग करेंगे, और सिस्टम आपके लिए आसान और सुविधाजनक होगा। आखिरकार, यदि आप प्राकृतिक मांस, पनीर, बहुत सारी सब्जियां, हिरन और सूप का अपना मेनू बनाते हैं - आप बहुत अच्छे खाते हैं, आपके नाखून, बाल और त्वचा बहुत बेहतर दिखाई देगी, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्थिर रहेंगे और तनाव के बिना वजन कम हो जाएगा।

सभी फैटी, तला हुआ और कन्फेक्शनरी उत्पादों को सीमित करने की सिफारिश की जाती है (औसतन 400-600 कैलोरी के केक का एक टुकड़ा, जो एक दिन के लिए राशन का लगभग आधा होता है, जिसका मतलब है कि आप भूख से पीड़ित रहेंगे, जो अवांछनीय है)। हालांकि, कैलोरी की गणना के साथ एक आहार इस पर प्रतिबंध नहीं लगाता है, अगर आप, उदाहरण के लिए, शेष दिन कम वसा वाले केफिर पीएगा और ताजा सब्जियां खाएगा।

1000 कैलोरी के लिए आहार: मेनू

कैलोरी गिनती कई लोगों को बहुत जटिल लगती है। हालांकि, 1000 कैलोरी का आहार एक और विकल्प सुझाता है: आपको तैयार किए गए दैनिक मेनू के लिए कई अलग-अलग विकल्प पेश किए जाते हैं, जिसमें कैलोरी मूल्य की गणना पहले से ही की जा चुकी है।

विकल्प 1

  1. नाश्ता - 1 अंडे से अंडे, रोटी का एक टुकड़ा, चीनी के बिना चाय।
  2. दूसरा नाश्ता 1% केफिर का गिलास है।
  3. दोपहर का भोजन - गोभी का सूप, बोर्श, अचार, कान (वैकल्पिक) - 300 ग्राम।
  4. दोपहर का नाश्ता - दही पनीर।
  5. रात्रिभोज - चिकन पैर + स्ट्यूड गोभी (मध्यम भाग)।

विकल्प 2

  1. नाश्ता - 7 बड़ा चम्मच। 1 चम्मच के साथ दलिया के चम्मच। शहद।
  2. दूसरा नाश्ता वसा मुक्त कुटीर चीज़ का आधा टुकड़ा है।
  3. दोपहर का खाना - गोभी सलाद, किसी भी सूप के 300 ग्राम।
  4. स्नैक सेब है।
  5. रात्रिभोज - गोमांस + अनाज का एक हिस्सा (औसत भाग)।

यदि आप इंटरनेट पर किसी भी कैलोरी कैलक्यूलेटर का उपयोग करते हैं, तो आप अपने आप को कई विकल्पों की गणना कर सकते हैं (वे सभी सार्वजनिक रूप से उपलब्ध हैं)। तो आप अपने आहार का विस्तार कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको भूखा नहीं होना पड़ेगा! यदि आप दिन में 5 बार (जो वांछनीय है) खाने में असहज हैं, तो आप नाश्ते के लिए दोपहर के भोजन के लिए दोपहर का नाश्ता और दूसरा नाश्ता जोड़ सकते हैं।