बहुत से लोग छुट्टियों की पूर्व संध्या पर उनकी उपस्थिति के बारे में सोचते हैं, क्यों आहार बेहद सामयिक है, जिसके कारण आप थोड़े समय में पर्याप्त मात्रा में किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि यह सिर्फ एक अस्थायी समाधान है। जैसे ही आप तेजी से गायब होने वाले किलोग्राम वापस लौटते हैं, अगर आप अपना आहार बिल्कुल समायोजित नहीं करते हैं। विभिन्न संस्करणों में 10 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए आहार मौजूद है, हम उनमें से सबसे प्रभावी मानेंगे।
10 दिनों के लिए आहार - क्या यह प्रभावी है?
10 दिनों के लिए आहार वजन कम करने का एक तरीका है, लेकिन इसे नहीं रखता है। अपने लिए न्यायाधीश: यदि आपके सामान्य प्रकार के भोजन ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि अब आप अतिरिक्त पाउंड के साथ मार रहे हैं, तो जब आप एक छोटे से आहार के बाद सामान्य आहार पर वापस आते हैं, तो वजन की समस्याएं भी वापस आती हैं।
इसके अलावा, समस्याओं को बढ़ाया जा सकता है: 10 दिनों के लिए सख्त आहार पर आहार में तेज कमी के कारण, चयापचय धीमा हो जाता है, और शरीर सामान्य से कम ऊर्जा का उपभोग करता है। जब आप कम चयापचय के साथ सामान्य खाने पर वापस जाते हैं, तो आप वजन को अधिक तीव्रता से प्राप्त करते हैं, क्योंकि ऊर्जा की खपत गिर गई है और कैलोरी का सेवन का स्तर बढ़ गया है।
आहार के लिए वजन घटाने का कारण नहीं बनता है, इसे उचित पोषण में संक्रमण के रूप में उपयोग करें। इस समय के दौरान आपके शरीर को शुद्ध कर दिया जाएगा, आप प्राकृतिक उत्पादों के प्राकृतिक स्वाद के लिए उपयोग करेंगे, और आपके लिए नो-फ्रिल भोजन पर स्विच करना बहुत आसान होगा।
10 दिनों के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार
वजन घटाने के लिए कोई आहार निषेध के बिना नहीं करता है, और यह - कोई अपवाद नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको ऐसे उत्पादों से सख्ती से इनकार करने की आवश्यकता है:
- आटा (रोटी, पास्ता, पकौड़ी, रोल, पेस्ट्री, आदि);
- मीठा (कन्फेक्शनरी, चॉकलेट, आइसक्रीम, कैंडी, चीनी - सामान्य रूप से, सब कुछ मीठा है);
- फैटी (सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, सूअर का मांस, फैटी सॉस, मेयोनेज़ इत्यादि)।
पीने के शासन का पालन करना और हर दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना महत्वपूर्ण है। विभिन्न समय पर आधा ग्लास करना सबसे अच्छा है। हमेशा पानी को हाथ में रखें, और आप जल्दी से पीने के लिए उपयोग करेंगे!
तो, आहार पर विचार करें। प्रति दिन केवल एक प्रकार का भोजन की अनुमति है, उन्हें हर दिन विभाजित किया जाना चाहिए, और बराबर भाग हैं। प्रोटीन उत्पादों (मांस, मछली, मुर्गी, अंडे) के लिए आप आहार के किसी अन्य दिन के रूप में, हिरण, पत्ता सलाद या पेकिंग गोभी जोड़ सकते हैं। उनके लिए सॉस का उपयोग नहीं किया जा सकता है।
तो, 10 दिनों के लिए मेनू:
दिन 1: कम से कम नमक के साथ पांच भोजन 5 उबले अंडे में विभाजित करें।
दिन 2: कम से कम नमक के साथ, उबला हुआ मछली, बेहतर कम वसा।
दिन 3: एक बड़ा बड़ा चिकन स्तन उबला हुआ।
दिन 4: पांच उबले हुए आलू।
दिन 5: उबला हुआ गोमांस - 500 ग्राम आप मसाले जोड़ सकते हैं।
दिन 6: कोई फल (केले, अंगूर को छोड़कर)।
दिन 7: किसी भी सब्जियां अपने कच्चे रूप में। विशेष रूप से खीरे।
दिन 8: कम वसा वाले दही या वसा रहित दही, 500 ग्राम।
दिन 9: पूरे दिन के लिए 1% केफिर के 1-2 लीटर।
दिन 10: अग्रिम में कुत्ते के एक मजबूत शोरबा तैयार करें - यह आपका दैनिक आहार है।
इस आहार में जीवित रहने के लिए, नियमित अंतराल पर खाएं। किसी भी भोजन को नींबू के रस के साथ अनुभवी पत्तेदार सब्जियों के हल्के सलाद के साथ पूरक किया जा सकता है - खासकर अगर आपको बहुत भूख लगती है।
10 दिनों के लिए सरल आहार
10 दिनों में वजन कम करने के लिए आहार का एक और सरल संस्करण है। यदि आप चिंतित हैं, तो आप सक्षम होंगे
- हर दिन आपको दिन में 3-5 बार खाना पड़ेगा।
- प्रत्येक भोजन में पत्तियों का सलाद शामिल होता है - रुकोला, पालक, पेकिंग गोभी आदि। सलाद भरने के लिए आपको मक्खन के आधे चम्मच या सफेद दही के चम्मच की आवश्यकता होती है।
- रात के खाने के लिए, आप इस सलाद में 1 उबले अंडा और काले रोटी का एक छोटा टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
- रात के खाने के लिए, सलाद के लिए 150 ग्राम उबले हुए गोमांस, चिकन या मछली जोड़ें।
यह एक बहुत ही प्रभावी आहार है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सलाद की मात्रा सीमित नहीं है, इसे संतृप्ति तक खाया जा सकता है।