एक आसन्न जीवनशैली की भरपाई करने के लिए, आपको व्यायाम करना होगा। उन लोगों के लिए जो भारी भार और सक्रिय आंदोलनों को पसंद नहीं करते हैं - हथौड़ों में सही योग, जो न केवल रीढ़ की हड्डी से राहत देता है, मांसपेशी तनाव से राहत देता है, बल्कि आराम करने और तंत्रिका तनाव से निपटने में भी मदद करता है।
हथौड़ों में योग क्या है?
इस खेल की दिशा का आविष्कार अमेरिकी कोरियोग्राफर क्रिस्टोफर हैरिसन ने किया था, जिन्होंने अपने प्रोडक्शंस में जटिल चाल करने के लिए एक हथौड़ा का इस्तेमाल किया था। उन्होंने देखा कि ऐसी "उड़ानें" के बाद शारीरिक और मानसिक स्तर दोनों स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है। यह जानना उचित है कि हथौड़ों में योग कहलाता है, इसलिए, इसे एंटीग्रैविटी कहा जाता है या योग उड़ता है।
हैरिसन ने एक हथौड़ा और योग पर चाल को गठबंधन करने का फैसला किया, जिसे वह सक्रिय रूप से व्यस्त था। उड़ना योग का मतलब है विभिन्न आसन , यहां तक कि सबसे जटिल और महत्वपूर्ण शारीरिक तैयारी के बिना। प्रशिक्षण में हथौड़ा एक सहायक उपकरण की भूमिका निभाता है, जो रीढ़ की हड्डी में तनाव को राहत देता है। पूरी दुनिया में लोगों द्वारा नई दिशा की सराहना की गई, और यह बहुत लोकप्रिय हो गया है।
हवा में योग के लिए हथौड़ा
बाहरी रूप से, प्रशिक्षण के लिए हथौड़ा विश्वसनीय नहीं है और कई अनुभव हैं कि यह तोड़ सकता है। वास्तव में, यह एक मजबूत दो परत नायलॉन कपड़े का उपयोग करके किया जाता है, जिससे पैराशूट किए जाते हैं। ऐसी सामग्री में, तन्य शक्ति लगभग 200-250 किलो है। हथौड़ा छत पर एक विशेष चढ़ाई कार्बाइन द्वारा तय किया जाता है और इसके लिए निडर भारी भार होता है। चूंकि एंटी-गुरुत्वाकर्षण योग में विभिन्न तत्वों के निष्पादन शामिल होते हैं, इसलिए डिजाइन में विभिन्न परिवर्धन शामिल किए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, मुलायम आवेषण, हाथ रकाब, लचीला हैंडल आदि।
हथौड़ों में योग अच्छा है
नियमित प्रशिक्षण पूरे जीव की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हथौड़ों पर योग के लिए उपयोगी क्या है, इसके बारे में एक निश्चित सूची है:
- शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों को मजबूत करना है।
- एक आरामदायक और शांत प्रभाव है, जो तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- रीढ़ की हड्डी से तनाव मुक्त करता है और मामूली दोषों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- सभी मांसपेशी समूहों को टोन करता है और खींचने में सुधार करता है। हथौड़ों में कुछ योग अभ्यास के बाद भौतिक आकार में सुधार किया जा सकता है।
- चपलता, लचीलापन और संतुलन में सुधार करता है। आत्मविश्वास और आत्मनिर्भरता बढ़ाता है ।
वजन घटाने योग फ्लाई
यह कहने के लिए कि वजन कम करने के लिए योग उड़ना सबसे अच्छा दिशा असंभव है, क्योंकि वसा की सक्रिय जलने के लिए हृदय गति और एयरो योग को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, इसके विपरीत यह स्थिर हो जाता है और कम हो जाता है। वायु में योग चयापचय और पाचन तंत्र के सामान्यीकरण के माध्यम से धीमी वजन घटाने में योगदान देगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास करने की आवश्यकता है, कम से कम 45 मिनट के लिए उचित पोषण और ट्रेन के लिए जाएं। ध्यान और कार्डियो-लोड को गठबंधन करने की अनुशंसा की जाती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए हथौड़ों में योग
स्थिति में महिलाएं गंभीर बोझ से प्रतिबंधित हैं, लेकिन योग को सबसे उपयुक्त दिशा माना जाता है, जिसमें कई फायदे हैं:
- पैरों पर बोझ कम कर देता है, जो वैरिकाज़ नसों और एडीमा के जोखिम को कम करता है।
- छाती को प्रकट करता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, अप्रिय दर्दनाक संवेदना से राहत देता है।
- वायु योग सहनशक्ति बढ़ाने और शरीर के जन्म के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करता है।
- श्रोणि और जांघों की मांसपेशियों को बढ़ाता है और नरम करता है, जो कि अच्छे पोषण और बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
- हथौड़ों में योग सूजन, दिल की धड़कन, चक्कर आना और अन्य असुविधा से लड़ने में मदद करता है।
बच्चों के लिए हथौड़ों में योग
बढ़ते जीव के लिए, सही भौतिक भार महत्वपूर्ण है, और माता-पिता को सही दिशा चुननी चाहिए। बच्चों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प उड़ना योग है, जो बढ़ते जीव की विशिष्टता को ध्यान में रखता है। इसमें कई फायदे हैं:
- ध्यान और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाता है। सहानुभूतिपूर्ण और परजीवी तंत्रिका तंत्र के बीच संतुलन को बढ़ावा देता है।
- शरीर की ताकत, लचीलापन और गतिशीलता विकसित करता है, जो एक बढ़ते शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।
- योग उड़ाने के लिए सीखना एक खेल के रूप में होता है, इसलिए बच्चा प्रशिक्षण को एक अच्छे मूड में छोड़ देता है।
हथौड़ों में योग - अभ्यास
परंपरागत रूप से, फ्लाई योग कक्षा लगभग एक घंटे तक चलती है और इसमें कई चरणों होते हैं:
- सबसे पहले, एक व्यक्ति को सांस लेने को सामान्य बनाना चाहिए और इसे पूरी तरह से नियंत्रित करना चाहिए।
- इसके बाद, एक आसान गर्मजोशी की जाती है, जिसमें सिर और झुकाव मोड़ना शामिल है।
- तीसरे चरण में, आप जटिल से सरल अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, जो फ्लाई योग प्रदान करता है, जो एक हथौड़ा और इसके बिना दोनों के साथ किया जाता है।
- इसके बाद, आप "वायु" अभ्यास में जा सकते हैं, जिसमें फर्श से एक पूर्ण अलगाव होता है और व्यक्ति उगने लगता है।
- केवल अनुभवी लोग अंतिम चरण तक पहुंच सकते हैं, क्योंकि यह "उलटा आसन" के प्रदर्शन का तात्पर्य है।
योग में हथौड़ों में भारी मात्रा में व्यायाम किया जाता है, और उनमें से कई सामान्य योग से लिया जाता है। सबसे लोकप्रिय आंदोलन एक उदाहरण हैं।
- कंधे के ब्लेड के निचले किनारे के नीचे हथौड़ा रखें। अपनी बाहों को सीधा करो और अपने पैरों को चारों ओर लपेटो। आगे बढ़ें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और शरीर में झुकाएं, जो एक पाल जैसा दिखना चाहिए। अधिक उन्नत एथलीट जमीन से अपने पैरों को फाड़ सकते हैं और हवा में व्यायाम कर सकते हैं (चित्रा 1)। विपरीत, यानी, क्षतिपूर्ति अभ्यास, "बच्चे की मुद्रा" है, जिसके लिए आप घुटने टेकते हैं, हथौड़ों को अपने हाथों से समझते हैं और पीठ में झुकते हैं (चित्र 2)।
- अगले अभ्यास को "ग्रीक धावक" कहा जाता है, जिसके लिए आप घुटने पर, हथौड़ा पर, और बाकी के तल पर एक पैर घुमाते हैं (यह सीधे होना चाहिए)। शरीर वापस आ गया है, और घुटने पर स्थित घुटने, आगे इंगित करें। सभी और दूसरे पैर को दोहराएं।
- अभ्यास "उड़ान" की तरह हथौड़ों में कई योग। हथौड़ा फैलाएं और इसे स्थिति दें ताकि यह पेट और कूल्हों के नीचे हो। संतुलन खोजने के बाद, हथौड़ा को समझें और निचले हिस्से में थोड़ा विक्षेपण करें। आधा मिनट पकड़ो और आराम करो। कई बार दोहराएं।
हथौड़ों में योग - contraindications
प्रशिक्षण को कम किया जाता है, इसलिए उनके पास कई प्रतिबंध नहीं हैं। अस्थायी प्रतिबंध हैं, उदाहरण के लिए, व्यायाम स्थगित करना मासिक धर्म के दौरान भोजन और महिलाओं को खाने के बाद होता है। योग उड़ाने के लिए मुख्य contraindications हैं:
- स्थगित स्ट्रोक, क्रैनियोसेरेब्रल आघात और देर से गर्भावस्था।
- एंडोक्राइन सिस्टम, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, कार्डियाक इस्केमिया और टैचिर्डिया से जुड़े रोग।
- रीढ़, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप के साथ गंभीर समस्याएं।
- आंखों के बहुत पतले जहाजों, मस्तिष्क में रक्त के थक्के और वैरिकाज़ नसों।