पेट "भंडारण" वसा के लिए सबसे सुविधाजनक स्थान है, इसलिए हमारे शरीर की व्यवस्था की जाती है और इसे किसी भी तरह से राजी नहीं किया जा सकता है। लेकिन सड़क में गर्म, महिला पेट की इस हानिकारक प्रवृत्ति को अपने पेट पर सभी वसा रखने के लिए और अधिक मुश्किल है। और समुद्र तट के मौसम के बारे में विचार, कभी-कभी, आँसू का कारण बनते हैं ... लेकिन आँसू के साथ वसा को धो नहीं देते हैं, यह पसीने के लिए और अधिक प्रभावी होगा।
तो, वास्तविक, प्रभावी वजन घटाने के लिए आपको सभी सुधारित साधनों का उपयोग करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह एक आहार है। 70% की प्रगति और वजन घटाने से आपके आहार पर निर्भर करता है, जो दोनों वसा के जमाव को उत्तेजित करने में सक्षम है, और इसकी कमी में योगदान देता है। पहले से ही बहुत सारे आहार हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप बस अपना आहार समायोजित करें और इसे समझदार बनाएं।
बेशक, पेट को साफ करने के लिए हमें प्रभावी अभ्यास की ज़रूरत है। आहार के बाद वे दूसरे स्थान पर हैं। यदि आप कम नहीं खा सकते हैं, तो अधिक ट्रेन करें। यह यहां सिद्धांत है, क्योंकि हमें ऊर्जा खपत नकारात्मक होने की आवश्यकता है, यानी, आप खर्च करने से कम उपभोग करते हैं, या आप उपभोग करने से ज्यादा खर्च करते हैं।
खैर, सबसे बुरी तरह, "महिलाओं" चीजों, जैसे क्रीम, एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव, लपेटें, मास्क और अन्य सुखद और उपयोगी प्रक्रियाओं के साथ जेलों को न भूलें।
अभ्यास
हम पेट के लिए प्रभावी अभ्यास के लिए व्यापार करने के लिए नीचे उतरेंगे।
- हम पेट पर उतरते हैं, कोहनी पर जोर देते हैं, श्वास एक समान है। हम पेट को कमर पर खींचते हैं, इसे फर्श से फाड़ते हैं, जबकि पीठ थोड़ा गोलाकार होता है। हम इनहेलेशन पर पेट में आते हैं, हम निकास पर एफई में वापस आते हैं।
- पीआई वही है, अब हम शरीर के वजन को न केवल अग्रसर पर, बल्कि मोजे पर भी रखते हैं। हम पेट और श्रोणि को एक साथ फाड़ते हैं।
- इसके अलावा हम दोनों पेट, और श्रोणि, और घुटनों को फाड़ देते हैं। मोजे और अग्रसर पर जोर दिया जाता है, पैर फैले होते हैं, हम अपने घुटनों को सीधा करते हैं।
- पीआई - वही, प्रेरणा, पेट, श्रोणि, घुटनों पर आंसू, खुद को धक्का, श्रोणि ऊपर उठाओ। अब हमें मंजिल पर नहीं निकालने पर रिहा किया जाता है, लेकिन उस बार की मुद्रा में जो हमें पिछले अभ्यास में मिला था। प्लैंक खुद पेट की मांसपेशियों के लिए एक प्रभावी व्यायाम है, और "खींचने" के साथ संयोजन में, यह वास्तव में हमें प्रोफ़ाइल में "संक्षिप्त" करता है।
- पेट की मांसपेशियों को खींचें - हम तल पर उतरते हैं, हाथों पर जोर देते हैं, उठते हैं और पीठ में मोड़ते हैं।
- हम पीछे की ओर मुड़ते हैं, पैरों घुटनों पर झुकते हैं, ऊँची एड़ी के जूते को हाथों के पीछे हाथों से खींच लिया जाता है। हम शरीर को फर्श से तोड़ते हैं, फिर फर्श से पैरों को फाड़ते हैं, तह करते हैं, लेकिन बदले में बढ़ते हैं - पहले शरीर, फिर पैर। हम पैर और शरीर को फर्श पर वापस कर देते हैं। हम निकास पर चढ़ते हैं, हम इनहेलेशन पर कम करते हैं। यह वजन कम करने और निचले प्रेस पर काम करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है।
- अब हम सबकुछ एक साथ करते हैं - हम एक ही समय में फर्श से कंधे के ब्लेड और पैरों को फाड़ते हैं।
- उसकी तरफ रखना, निचली बांह फैली हुई है, ऊपरी भुजा समर्थन है। हम एक ही समय में फर्श से सिर और पैरों को फाड़ते हैं, हम आराम करते हैं और वापस आते हैं। हम निकास पर उठाना करते हैं।
- फिर हम फिक्सेशन करते हैं - हम हाथ से फाड़ते हैं, जिस पर हम आराम करते हैं, हम अपने सिर को हवा देते हैं और अपने पैरों और सिर को उठाते हैं, हम स्थिति को बनाए रखते हैं।
- दूसरी तरफ अभ्यास 8 और 9 निष्पादित करें।
- हम पेट पर, सिर के पीछे हाथ, पैरों को फैलाते हैं। हम छाती से सिर और फर्श से सिर फाड़ते हैं और स्थिति को ठीक करते हैं। हम निकास पर उठते हैं, हम इनहेलेशन पर कम करते हैं। एक सपाट पेट के लिए प्रभावी अभ्यास न केवल एक प्रेस, बल्कि एक पीठ के बाहर काम करते हैं। आखिरकार, शिकार की पीठ स्वचालित रूप से पेट की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे आपकी उपस्थिति होती है, इसे हल्के ढंग से, सौंदर्य नहीं।
- अब हम वैकल्पिक चढ़ाई करते हैं - हम फर्श से दूर तोड़ते हैं, हम अपनी बायीं कोहनी को पीछे की तरफ खींचते हैं, हम खुद को कम करते हैं, हम अपनी दाहिनी कोहनी खींचते हैं।
- हम एक साथ फर्श से सिर, छाती और पैरों को फाड़ते हैं। सिर के पीछे हाथ, निकास में उगता है।
- हम बाएं कोहनी और फर्श से विपरीत पैर को फाड़ते हैं, जैसे कि उन्हें एकजुट करने की कोशिश कर रहे हैं। हम दोनों तरफ वैकल्पिक लिफ्ट करते हैं।
- खिंचाव - ऊँची एड़ी के जूते पर नितंबों पर बैठो, हाथ आगे बढ़ते हैं।
- हम सभी चौकों पर पहुंचते हैं, विपरीत हाथ उठाते हैं और पैर ऊपर उठाते हैं और एक-दूसरे को खींचते हैं। हम दोनों तरफ करते हैं।