हर कोई जानता है कि हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक उचित पोषण पर निर्भर करता है, क्योंकि स्वयं को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको शारीरिक रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि स्वस्थ और स्वस्थ भोजन भी खाना चाहिए। आज हम सही रात्रिभोज के बारे में बात करेंगे, जो हमें ऊर्जा देगा और आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा।
वजन घटाने के लिए सही दोपहर का भोजन
यह सुनिश्चित करने के लिए कि दोपहर के भोजन के दौरान खपत भोजन सबसे प्रमुख स्थानों में नहीं रहता है और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, कुछ सरल नियमों का पालन करना आवश्यक है:
- रात्रिभोज में बारह और दो बजे के बीच अंतराल में, एक ही समय में रात्रिभोज की कोशिश की जानी चाहिए।
- दोपहर के भोजन के दौरान भोजन की कैलोरी सामग्री पूरे दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री का लगभग 35% होना चाहिए।
- यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि मेनू में ताजा सब्जियां शामिल हों, क्योंकि वजन कम करने के उद्देश्य से उचित भोजन, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग, विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध होता है।
- चिप्स , हैमबर्गर और अन्य समान उत्पादों को न खाएं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे और आपको अतिरिक्त पाउंड जोड़ देंगे।
- भोजन के दौरान भागते नहीं, भोजन पूरी तरह से चबाया जाना चाहिए।
- बड़े भागों में मत खाओ।
इस तथ्य के अलावा कि आपको खाने के नियमों और संस्कृति का पालन करना होगा, आपको जो भी खाना चाहिए उसका पालन करने की आवश्यकता है। लंच के दौरान उचित पोषण मेनू के लिए कई विकल्पों पर विचार करें:
- लाइट चिकन सूप, गोभी और गाजर सलाद, जैतून का तेल, राई की रोटी का टुकड़ा, नींबू के साथ चाय के साथ अनुभवी।
- समुद्री भोजन, मैश किए हुए आलू , उबले हुए मांस, उबले हुए, चाय, सेब के साथ सलाद।
- उबला हुआ गोमांस, जैतून का तेल के साथ सब्जी सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा, फल का रस।
- बेक्ड टर्की मांस, उबला हुआ चावल, सब्जी कटा हुआ, ताजा निचोड़ा नारंगी का रस।