हर आधुनिक महिला को अपने व्यस्त कार्यक्रम में फिटनेस क्लब जाने के लिए समय नहीं मिल सकता है। हालांकि, घर पर योग के लिए, आप हमेशा आवश्यक समय पा सकते हैं - क्योंकि इसके लिए आपको कहीं भी जाने की आवश्यकता नहीं है, यह मुफ़्त है और बहुत अच्छा है!
शुरुआत के लिए घर पर योग कक्षाएं: दर्शन
आधुनिक फैशन के लिए श्रद्धांजलि के रूप में योग का इलाज न करें। यह एक पूरी प्रणाली है, जो शरीर के विकास के अलावा आत्मा के विकास को पूर्ववत करती है। इसलिए, आपको अभ्यास के साथ कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ समझदार किताबें पढ़ने के साथ जो आपको कक्षा के आध्यात्मिक घटक में नेविगेट करने में मदद करेंगे। सामान्य मानसिक "स्वच्छता" निम्नानुसार है:
- आपको मांस छोड़ने और शाकाहार को स्वीकार करने की आवश्यकता है;
- ईर्ष्या, निंदा और दूसरों के लिए अवमानना जैसी भावनाओं को बाहर करना महत्वपूर्ण है;
- आत्म-प्रशंसा और आत्म-धार्मिकता से बचें;
- जीवन के एक तपस्वी तरीके का नेतृत्व करने के लिए, जीवन की छोटी चीजों को महत्व न दें;
- खुद को एक अच्छे मूड में बनाए रखने की कोशिश करें।
यह इन नियमों को अपनाना है जो आपको प्राचीन ज्ञान की अद्भुत दुनिया में समर्पित करने में सक्षम होंगे, और केवल यह दृष्टिकोण आपको कक्षा के दौरान पूर्ण मानसिक विश्राम प्राप्त करने की अनुमति देगा। यदि आपने इस स्तर को महारत हासिल कर लिया है, तो आप घर पर योग करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।
घर पर योग का अभ्यास कैसे करें?
शुरुआती लोगों के लिए योग में कुछ अधिग्रहण की आवश्यकता होती है, जो घर पर अध्ययन के लिए आवश्यक हैं। सूची में निम्नलिखित शामिल हैं:
- कालीन;
- विशेष कपड़े;
- जूते (हालांकि कुछ योग नंगे पैर का अभ्यास करने की सलाह देते हैं);
- बेल्ट;
- समर्थन ब्लॉक;
- विशेष खंडपीठ
घर पर आसन (योग अभ्यास) को समूह में कक्षाओं की गुणवत्ता या मात्रा में खोना नहीं चाहिए। एक पूर्ण गतिविधि को व्यवस्थित करना जरूरी है - केवल इस मामले में योग करना बिल्कुल समझ में आता है। कार्यक्रम को छोटा करने की कोशिश न करें या हल्का और अधिक आरामदायक पॉज़ लें - योग में, हर छोटी जानकारी महत्वपूर्ण है। और उन्हें अपने विवेक से बदलने के लिए अनुशंसित नहीं है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर वजन कम करने या आध्यात्मिक संतुलन प्राप्त करने के लिए योग लागू करते हैं - किसी भी मामले में, उचित आवेदन के साथ, प्रभाव जटिल होगा, जो आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। पूरी तरह से आपके पूरे शरीर को सभी आंतरिक प्रक्रियाओं के उपचार, शांतता और शांतता मिल जाएगी।
शुरुआती के लिए गृह योग: मूल बातें
शुरुआती लोगों के लिए, योग अभ्यास बहुत जटिल लग सकते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन यह काफी हद तक आपकी भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है। पाठ के दौरान निम्नलिखित बिंदुओं की निगरानी करना महत्वपूर्ण है:
- योग केवल तभी करें जब आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करें;
- पाठ के दौरान, प्रत्येक मांसपेशियों को सुनो, मानसिक रूप से उन्हें घुमाएं;
- कक्षाएं पूरी होनी चाहिए: स्थिर अभ्यास को गतिशील, आदि में बदलें;
- व्यायाम सबसे आसान आसनों के साथ शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे अधिक जटिल विकल्प जोड़ना।
यदि आपने कभी भी समूह में योग नहीं किया है और तुरंत घर स्कूली शिक्षा शुरू करने का फैसला किया है, तो सबसे अच्छा विकल्प इंटरनेट पर एक प्रशिक्षण वीडियो कोर्स खरीदना या ढूंढना है: आखिरकार, प्रत्येक आसन में इतनी सारी सूक्ष्मताएं होती हैं कि एक दृश्य उदाहरण अक्सर आवश्यक होता है! इसके अलावा, एक पूर्ण वीडियो पाठ्यक्रम में, पाठ सही ढंग से बनाया जाएगा, जो कि नवागंतुक के लिए खुद ही करना मुश्किल है।
यहां सबसे महत्वपूर्ण बात है, जैसा कि किसी भी शारीरिक गतिविधि में - नियमितता! आपको हफ्ते में कम से कम 2-3 बार अभ्यास करना चाहिए, अधिमानतः सुबह की सुबह, सूर्योदय पर या इससे पहले भी। हालांकि, अगर यह संभव नहीं है, क्योंकि आप - एक उल्लू, दृष्टिकोण और शाम की शाम होगा।