एक बहुआयामी पावर ट्रेनर एक प्रशिक्षण कक्ष है जो घर या स्पोर्ट्स हॉल के लिए उपयुक्त है। इसकी विशिष्ट विशेषता यह है कि ऐसी स्थापना अधिक संकीर्ण केंद्रित सिमुलेटर के सेट को जोड़ती है, जिससे कार्यक्षमता के नुकसान के बिना अंतरिक्ष को महत्वपूर्ण रूप से सहेजना संभव हो जाता है।
घर के लिए एक खेल शक्ति सिम्युलेटर का चयन
घर के लिए एकीकृत पावर सिम्युलेटर उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है जो उनकी आकृति का पालन करते हैं, लेकिन गहन कार्यसूची के कारण खेल क्लब के हॉल में नियमित रूप से ट्रेन करने का अवसर नहीं होता है। बस एक बहुआयामी पावर सिम्युलेटर विभिन्न मांसपेशियों के समूहों पर आवश्यक भार प्रदान कर सकता है और पूरे जिम को प्रतिस्थापित कर सकता है।
घर के लिए एक बहुआयामी सिम्युलेटर चुनते समय, आपको न केवल इसकी लागत और आयामों पर विचार करना होगा, बल्कि कई अन्य विशेषताओं पर भी विचार करना होगा। उदाहरण के लिए, कई एथलीट मुफ्त वजन के साथ काम करना पसंद करते हैं; यह विधि आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान को तेजी से बनाने और समन्वय विकसित करने की अनुमति देती है। मुफ्त वजन के साथ एक सिम्युलेटर चुनते समय, आपको रैक डिजाइन की ताकत और अधिकतम वजन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जिसे वे सामना कर सकते हैं।
अधिकतर जटिल पावर ट्रेनर कंप्यूटर से लैस होते हैं जो लोड के स्तर को दर्शाते हैं, हृदय ताल की आवृत्ति इत्यादि। पूरे सिम्युलेटर के लिए - इस तरह के कंप्यूटर प्रत्येक भाग और जटिल के लिए अलग हो सकते हैं।
इसकी सभी multifunctionality के लिए, जटिल सिमुलेटर मांसपेशियों के एक निश्चित समूह के लिए अधिक निर्देशित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, पैर, प्रेस, वापस। इस मामले में पसंद उन लोगों की व्यक्तिगत जरूरतों पर आधारित होना चाहिए जो इसमें शामिल होंगे।
पावर कॉम्प्लेक्स प्राप्त करने के बाद, अनुभवी एथलीटों को तुरंत परीक्षण करने और तत्वों के काम, फास्टनिंग की ताकत का मूल्यांकन करने की सलाह दी जाती है। प्रकट कमियों के साथ, बहुआयामी जटिल सिम्युलेटर का उपयोग करना असंभव है, इससे गंभीर चोट हो सकती है।
प्रशिक्षण के लिए व्यक्तिगत कार्यक्रम - घर या हॉल में - कोच की भागीदारी के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। केवल यह विशेषज्ञ वर्तमान स्तर को सही ढंग से निर्धारित करने और इष्टतम भार को असाइन करने में सक्षम होगा, साथ ही खेल पोषण और पीने के नियमों पर सलाह भी देगा।
वजन घटाने के प्रशिक्षण से निपटने के लिए कैसे?
अक्सर बहुआयामी पावर ट्रेनर वजन घटाने के लिए खरीदते हैं। एक बिजली परिसर की मदद से एक आकृति बनाने के कई फायदे हैं, जिनमें से मुख्य वजन कम करने की उच्च गति और समानता है।
कई नए लोगों द्वारा अक्सर बनाई गई पहली गलती पहले प्रशिक्षण से बहुत अधिक वर्कलोड है। इस तरह के उत्साह आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द, चोटों और अतिरक्षण के प्रभाव के कारण होता है, जो सिम्युलेटर पर किसी भी गतिविधि के लिए निरंतर नापसंद कर सकता है।
इष्टतम प्रशिक्षण आहार - सप्ताह में 5 गुना से अधिक नहीं, क्योंकि मांसपेशियों को बहाल करने की जरूरत है। पाठ की अवधि 45 मिनट है। एक गर्मजोशी के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, जो मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा और उन्हें अधिक गंभीर तनाव के लिए तैयार करेगा। एक अच्छा कसरत चल रहा है। चलने वाले ट्रैक की अनुपस्थिति में रन लगभग 10 किमी प्रति घंटे की गति से 1000 मीटर होना चाहिए, चलने में 5-7 मिनट लगते हैं।
इष्टतम वजन घटाने के लिए, कोच वैकल्पिक कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण उपकरणों की सलाह देते हैं। इस मामले में, प्रशिक्षण योजना इस तरह दिख सकती है:
- वार्म अप;
- कार्डियोवैस्कुलर उपकरण (साइकिल, steppers, ट्रेडमिल );
- बिजली प्रशिक्षकों;
- कार्डियोवैस्कुलर उपकरण।
प्रशिक्षण के दौरान, प्यास के विकास के रूप में पानी और पीना न भूलें। बहुआयामी पावर ट्रेनर पर कसरत खत्म करने के बाद, आपको अभ्यास को फैला देना चाहिए जो वसा की तेजी से जलने में योगदान देगा, और यह आंकड़ा लचीला और सुंदर बना देगा।