हालांकि शारीरिक गतिविधि और खेल शरीर के स्वास्थ्य और सामान्य कार्यों को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी हैं, ज्यादातर महिलाएं मुख्य रूप से खेल में कैलोरी सेवन के मुद्दे से संबंधित हैं। कई लोग इन संकेतकों के कारण व्यायाम का प्रकार चुनते हैं, इसलिए हमने एक विशेष खेल का अभ्यास करते समय कितनी कैलोरी खो सकते हैं, इस बारे में अधिक जानकारी देने का फैसला किया।
चलने के लिए कैलोरी व्यय
कई वजन घटाने के लिए दौड़ना चुनते हैं क्योंकि यह सबसे सरल और किफायती खेल है जिसे विशेष सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि आप पार्क में या सड़क के नीचे बस दौड़ सकते हैं। इसके अलावा, रन कैलोरी अच्छी तरह से जलाते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया की तीव्रता कुछ कारकों पर निर्भर करती है: आपका वजन, चलने की गति और नियमित चलना। यदि एक व्यक्ति का वजन लगभग 50-60 किलोग्राम होता है, और प्रति घंटे 6 किमी प्रति घंटे की गति से चलता है, तो वह इस समय 1 9 0 कैलोरी जलता है। यदि एक व्यक्ति का वजन लगभग 100 किलोग्राम होता है, तो इसी तरह की स्थितियों के तहत कैलोरी का नुकसान 360 किलोग्राम होगा। दौड़ के दौरान, यह याद रखना चाहिए कि गंभीर थकान शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है और 500-60 कैलोरी से अधिक समय में जलने के लिए 50-60 किलो वजन वाले व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है।
तैराकी के लिए कैलोरी व्यय
तैराकी भी कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, जो शरीर को मजबूत करती है और सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करती है। इस तरह के खेल को कम से कम दर्दनाक माना जाता है और किसी भी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए सिफारिश की जाती है। तैराकी के दौरान कैलोरी जलने की तीव्रता शरीर के वजन, अधिक वजन, अधिक कैलोरी जला, और तैराकी के प्रकार पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, 50-60 किलो वजन और एक घंटे के लिए पीतल के साथ धीमी तैराकी पर, लगभग 300 किलोग्राम जला दिया जा सकता है। एक क्रॉल के साथ धीमी तैराकी 400 किलोग्राम जलती है, और एक तेज़ - लगभग 450 किलो कैल।
साइकिल द्वारा कैलोरी की खपत
हाल ही में युवा लोगों के बीच बाइकिंग अधिक लोकप्रिय हो गई है। बहुत से लोग इस तरह से काम करना पसंद करते हैं या बस दोस्तों के साथ बाइक यात्रा करते हैं। यह केवल कैलोरी जलाए जाने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास पारंपरिक बाइक नहीं है या आप इसे कैसे सवारी करने के बारे में नहीं जानते हैं, तो आप हमेशा हॉल में साइकिल सिम्युलेटर पर अपना हाथ आजमा सकते हैं। साइकिल की सवारी करते समय कैलोरी जलाने की तीव्रता यात्रा की गति और अवधि पर निर्भर करती है, और यदि आप हवा में सवारी करते हैं, तो इलाके की प्रकृति। लेकिन औसतन, शहर के चारों ओर 60-70 किलोग्राम बाइकिंग के वजन वाले व्यक्ति को लगभग 280 किलोग्राम का एक घंटे जला दिया जाएगा, और औसत परिसर क्षेत्र में पहाड़ी बाइक की सवारी करते समय - लगभग 400 किलोग्राम।
जिम में कैलोरी खपत
जिम में, फिटनेस के साथ, कैलोरी का व्यय मुख्य रूप से भार की तीव्रता और जटिलता पर निर्भर करता है, प्रशिक्षण के लिए अभ्यास और सिमुलेटर की पसंद पर। इसके अलावा, अन्य प्रकार के अभ्यास के साथ, किसी व्यक्ति का शरीर का वजन मायने रखता है - जितना अधिक होगा, एक अभ्यास के लिए अधिक कैलोरी गायब हो जाएंगी। लेकिन यदि आप कक्षा में जलती हुई ऊर्जा की औसत तीव्रता को कम करते हैं, तो गंभीरता के आधार पर इसे पांच स्तरों में विभाजित किया जा सकता है।
इस प्रकार, "बहुत कम" भार पर 80-90 मिनट में 50-60 किलोग्राम वजन वाली महिलाएं "कम" - 3 9 0-480 केकेसी पर "मध्यम" भार के साथ 2 9 0-3 9 0 किलो कैलोरी खो जाएंगी, यह लगभग 4 9 0-5 9 0 किलो कैल हो जाएगी,
नृत्य के लिए कैलोरी व्यय
नृत्य , शायद, कैलोरी जलाने के लिए सबसे मजेदार और सुखद तरीका है। आप कहीं भी नृत्य कर सकते हैं: स्टूडियो में, नाइट क्लब या रसोई घर में घर पर और साथ ही अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं। 60 किलोग्राम वजन वाली लड़की बॉलरूम नृत्य के दौरान 240 किलोग्राम प्रति घंटा, बैले द्वारा 650 किलोग्राम और डिस्को नृत्य के साथ 350 किलोग्राम खो जाएगी।आप जिस भी प्रकार की कैलोरी जलते हैं, वह मुख्य बात यह है कि ये गतिविधियां आपको खुशी देती हैं।