एक बच्चे के जन्म के बाद, कई महिलाएं सपने देखती हैं कि कैसे जल्दी से आकार में वापस आना है। यदि कुछ नियम मनाए जाते हैं, तो यह मुश्किल नहीं है और स्तनपान की संभावना को प्रभावित नहीं करता है। तो आज हम सिंडी क्रॉफर्ड के जन्म के बाद जिमनास्टिक के बारे में बात करेंगे और कई अभ्यासों पर विचार करेंगे।
वजन घटाने के लिए प्रसव के बाद जिम्नास्टिक
"नया आयाम" सिंडी क्रॉफर्ड के प्रसिद्ध मॉडल द्वारा विकसित एक क्रांतिकारी कार्यक्रम है। यह तकनीक आपको जन्म के बाद धीरे-धीरे, आसानी से और जितनी जल्दी हो सके ठीक होने और एक अद्भुत आकृति प्राप्त करने की अनुमति देती है।
व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों के मुख्य समूहों को मजबूत करना है - बाहों, पैरों, पीठ, पेट। दिन में केवल 10 मिनट से शुरू होने पर, आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण के पूर्णकालिक घंटों तक आ जाएंगे। यह वजन कम करने और सिल्हूट खींचने में मदद करेगा। प्रसव के बाद आकृति को बहाल करना बेहद मुश्किल और नाजुक कार्य है, इसलिए व्यायाम जितना संभव हो उतना आरामदायक और सुरक्षित होना चाहिए।
भार को सही ढंग से खुराक देना बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे कि बच्चे को स्तनपान कराने की संभावना प्रभावित न हो। यह कार्यक्रम आपको शरीर को व्यायाम करने के लिए धीरे-धीरे आदी करने की अनुमति देता है, जो कम से कम दूध खोने का जोखिम कम कर देता है। इसके विपरीत, बाहरी व्यायाम के साथ संयोजन में मध्यम अभ्यास रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है।
एक आकार बहाल करने के लिए व्यायाम
अधिकतर अभ्यास झूठ बोलते हैं, बहुत आसानी से, अचानक कोई आंदोलन नहीं होना चाहिए। यह आपको तनाव की डिग्री को नियंत्रित करने और चोटों को रोकने की अनुमति देता है।
- शुरुआती स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुका हुआ, ट्रंक के साथ हाथ। निकास पर, सीधे रेखा पाने के लिए श्रोणि उठाओ। उतरने की प्रेरणा पर। 10-12 बार दोहराएं। यह अभ्यास नितंबों, प्रेस की मांसपेशियों और कंबल रीढ़ को मजबूत करता है।
- शुरुआती स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुका हुआ, घुटनों को एक साथ, फर्श पर पैर। ट्रंक के साथ हाथ, मंजिल पर हथेलियों। धीरे-धीरे एक पैर उठाओ, इसे घुटने में सीधे रखें, अपने आप को पैर की अंगुली खींचें। 10-12 बार पैर के आंदोलन को दोहराएं, पैर को अपनी शुरुआती स्थिति में कम करें, दूसरे पैर को दोहराएं। यह अभ्यास कंबल रीढ़, बछड़े की मांसपेशियों पर भार देता है, जांघ के पीछे फैलाता है।
- शुरू करने की स्थिति: बैठे, पैर आपके सामने पार हो गए ("कमल मुद्रा")। नाभि के पास, अपने पेट पर अपने हाथ रखो। गहरी सांस लें यह जरूरी है कि हवा फेफड़ों के निचले हिस्सों में प्रवेश करे, इसलिए कल्पना करें कि आप अपनी पीठ को सांस ले रहे हैं। अभ्यास के सही निष्पादन के साथ, आप महसूस करेंगे कि हाथ थोड़ा सा हिस्सा बदलते हैं, पक्षों में थोड़ा सा हिस्सा। 3 ऐसी सांसें बनाएं। इसके बाद, हथेलियों को पसलियों में ले जाएं और पेट के बीच में 3 गहरी धीमी श्वास लें। हवा को फेफड़ों को भरने पर आपको पसलियों का विस्तार करना चाहिए। अभ्यास के अंतिम चरण - अपने घुटनों पर स्वतंत्र रूप से हाथ रखने के लिए हाथ थोड़ा सिर वापस टॉस। फेफड़ों के ऊपरी भाग को श्वास लेने के लिए - आपको लगेगा कि छाती कैसे उगती है। अभ्यास के अंत के बाद, पूरे परिसर को 3 बार दोहराया जाना चाहिए। यह अभ्यास बहुत आसान है और इसमें काफी समय लगता है। इस बीच, अपने आश्चर्यजनक के चिकित्सकीय प्रभाव। प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, रक्त ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है। रक्त परिसंचरण बढ़ता है, शरीर में स्थिर घटना समाप्त हो जाती है।
- शुरुआती स्थिति: सभी चौकों पर, हथेलियों को मंजिल पर आराम, घुटनों थोड़ा अलग। पीठ सीधे है। इनहेलेशन पर, धीरे-धीरे जितनी जल्दी संभव हो सके पीठ को पीछे की ओर झुकाएं, सिर उठाएं और थोड़ा फेंक दें। एक पीठ के चारों ओर एक निकास पर, जैसे फेफड़ों से सभी हवा बाहर धक्का, अधिकतम एक ठोड़ी को स्तन में दबाएं। अभ्यास को 3-5 बार दोहराएं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, रक्त को ऑक्सीजन करता है, प्रेस, बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
ये व्यायाम पेट को जन्म देने के बाद जिमनास्टिक के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं। यह जानना जरूरी है कि युवा माताओं को चरम भार का उल्लंघन किया जाता है, इसलिए योग से उधार लेने वाले स्थैतिक, धीमी अभ्यास, आपको जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी और आराम से फॉर्म में लौटने की अनुमति देगी।