कई लोगों के लिए, स्वस्थ जीवन शैली के नियम बुरी आदतों और उचित पोषण को अस्वीकार करने से जुड़े होते हैं। हालांकि, यह केवल स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से उपायों का एक सेट नहीं है, यह एक जीवनशैली है, ऊर्जा का स्रोत, ताकत, सौंदर्य और दीर्घायु है। युवाओं को लंबे समय तक रखने के लिए, आपको न केवल शरीर के, बल्कि आत्मा की देखभाल करने की आवश्यकता है। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली के नियम आपके दैनिक आदेश बनना चाहिए।
एक स्वस्थ जीवन शैली के आदेश
- बहुत से लोग जानते हैं कि आंदोलन स्वास्थ्य, दीर्घायु, सौंदर्य और सद्भाव के लिए एक आवश्यक शर्त है। लेकिन साथ ही, लोग अक्सर कामकाजी दिन के बाद समय की कमी और थकान की भावना का उल्लेख करते हैं। इस बीच, एक छोटी सुबह के चार्ज के कारण मोटर गतिविधि में वृद्धि करना, लिफ्ट से इनकार करना, लंच ब्रेक के दौरान पैदल चलना आदि संभव है। इस कदम पर अधिक समय बिताने के लिए अपना रास्ता खोजें - और आप हमेशा अधिक toned महसूस करेंगे।
- एक स्वस्थ जीवनशैली का सबसे महत्वपूर्ण नियम उचित पोषण है । स्वस्थ आहार का आधार प्राकृतिक उत्पाद है: फल, सब्जियां, जामुन, मछली, मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे इत्यादि। न्यूनतम कृत्रिम additives के साथ अर्द्ध तैयार उत्पादों, मिठाई, फास्ट फूड और उत्पादों को कम करने के लिए आवश्यक है: मीठे और संरक्षक, मेयोनेज़, आदि के साथ नींबू पानी, मेयोनेज़, योगहर्ट्स और दही।
- स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक दिन का शासन है । इसका पालन न केवल सकारात्मक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि विषयों को भी शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सही समय पर सक्रिय करने में मदद करता है। व्यवस्थित करें कि आपका दिन उन मामलों की सूची बनाने में मदद करता है जिनमें आपको केवल कर्तव्यों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि सुखद चीजें - चलने, आराम, शौक के लिए समय, बच्चों और रिश्तेदारों, खेल आदि के साथ सामाजिककरण करना शामिल है।
- स्वस्थ जीवनशैली का एक और महत्वपूर्ण नियम, जो कई अनदेखा करते हैं - काम को खुशी , साथ ही नैतिक और भौतिक संतुष्टि भी मिलनी चाहिए । यदि इनमें से कम से कम एक शर्तों को पूरा नहीं किया जाता है, तो कार्य नकारात्मकता और तनाव का स्रोत बन जाता है, जिसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- स्वस्थ जीवन शैली के सबसे कठिन नियमों में से एक सकारात्मक सोच का संरक्षण है । नकारात्मक भावनाएं मानव स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हैं, इसलिए आपको उनसे लड़ने की जरूरत है। सकारात्मक भावनाओं और दुनिया के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करें - अभ्यास योग, आपका पसंदीदा शौक, ध्यान, संगीत सुनना आदि।
एक स्वस्थ जीवनशैली कैसे शुरू करें?
"सोमवार से" या "नए साल से" स्वस्थ जीवनशैली शुरू करना बेकार है। नए शासन में तीव्र संक्रमण जल्द ही एक विरोध को उकसाएगा, और बड़ी इच्छाशक्ति के बिना आप बस अपने पुराने जीवन में वापस आ जाएंगे। 15 मिनट के चार्ज या जॉगिंग, सिगरेट और हानिकारक उत्पादों से इंकार करने के साथ छोटे से शुरू करें। समय के साथ, डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित स्वस्थ जीवन शैली के पालन और अन्य नियमों का पालन करना शुरू करें:
- अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें - पहेली और तार्किक कार्यों को हल करें, इसके कारण आप मस्तिष्क की बुढ़ापे की प्रक्रिया में देरी करेंगे;
- अधिक मात्रा में खपत न करें और कैलोरी की संख्या देखें, लेकिन यह अन्य चरम पर भी जाने की लागत नहीं है - शरीर के लिए बहुत कम हानिकारक है;
- आहार उत्पादों में शामिल हैं जो आपकी आयु के लोगों के लिए उपयोगी हैं: महिलाओं के लिए 40 वर्षों के बाद - उत्पादों,
40 वर्षों के बाद पुरुषों के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड (वनस्पति तेल, फैटी मछली) युक्त - सेलेनियम (गुर्दे, पनीर) में समृद्ध खाद्य पदार्थ; - एक शांत कमरे में सो जाओ - इससे युवाओं और स्वास्थ्य को बचाने में मदद मिलती है;
- स्वतंत्र रूप से निर्णय लेते हैं और जानते हैं कि कैसे अपने दृष्टिकोण की रक्षा करें - कार्यों के बारे में जागरूकता अवसाद से बचने में मदद करती है;
- किसी प्रियजन को खोजने का प्रयास करें - शारीरिक अंतरंगता, स्नेह और प्यार के साथ, खुशी का हार्मोन पैदा करता है - एंडॉर्फिन;
- चलो अपनी भावनाओं से बाहर निकलें - जो लोग क्रोध, चिंता और खुद को नाराज करते हैं, वे अक्सर मानसिक रूप से बीमार होते हैं और कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।