कोई अवधारणा नहीं है - सबसे अच्छा आहार, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर व्यक्तिगत और उन या अन्य उत्पादों का होता है, और प्रतिबंध विभिन्न तरीकों से उनके ऊपर कार्य करते हैं। अपने लिए आदर्श आहार बनाने के लिए, आप उचित पोषण और वजन घटाने पर पोषण विशेषज्ञों और अन्य विशेषज्ञों की सलाह का उपयोग कर सकते हैं।
- आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को अलग किया जाना चाहिए। किसी भी आहार का सबसे महत्वपूर्ण कार्य स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना नहीं है। इसलिए, दैनिक आहार में, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक कि वसा भी मौजूद होना चाहिए। इसके अलावा, सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ-साथ विटामिन और एमिनो एसिड के बारे में भी मत भूलना। हर बार कोशिश करें कि कुछ नया, मांस के साथ वैकल्पिक मछली, दलिया के साथ अनाज, फल और सब्जियां खाएं। अपने आहार को धीरे-धीरे बदलें, अगर आप तुरंत सभी हानिकारक उत्पादों को बाहर निकाल दें और उन्हें उपयोगी लोगों के साथ प्रतिस्थापित करें, तो शरीर को पुनर्व्यवस्थित करना बहुत कठिन होगा।
- भोजन खरीदने से पहले लेबल को लगातार पढ़ने के लिए स्वयं को अनुकूलित करें, वसा और कैलोरी की मात्रा पर ध्यान दें। इस तरह, आप अपने पोषण को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। यदि आपको लगता है कि आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है, तो यह सही नहीं है। चूंकि वजन कम करने की मुख्य स्थिति उपभोग करने से अधिक कैलोरी खर्च करना है। ऐसा करने के लिए, आपको स्केल और कैलोरी टेबल होना चाहिए। जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखने का प्रयास करें, यहां तक कि छोटे स्नैक्स पर विचार करें।
- आपको भागों को काटने की जरूरत है, ऐसा करने का सबसे आसान तरीका छोटे प्लेटों को छोटे से बदलकर करना है। और आपको दिन में कम से कम 4 बार भोजन की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता है। इसके लिए धन्यवाद आप भूख की भावना के बारे में भूल जाओगे।
- अपने भोजन से चीनी हटा दें, इसे शहद, सूखे फल या ताजे फल से बदलें। पूरे अनाज खाएं जो शरीर को विटामिन बी और आवश्यक सही कार्बोहाइड्रेट के साथ आपूर्ति करते हैं।
- सड़क पर और जल्दी से भोजन - गलत, मोटापे के लिए यह पहला कदम है। तो यदि आप टेबल पर बैठना चाहते हैं और धीरे-धीरे खाना चबाना शुरू करते हैं। इस प्रकार, आप पर्याप्त मात्रा में भोजन करेंगे और खाने वाले भोजन का आनंद लेंगे। छुट्टियों और उत्सवों पर, जहां स्वादिष्ट भोजन के साथ टेबल फट रहे हैं, किसी को कोने में बैठने की जरूरत नहीं है और कुछ भी नहीं खाते हैं। आप जो कुछ भी पसंद करते हैं उसे आजमा सकते हैं, लेकिन बस खाएं या खाएं।
- अक्सर आप खाते हैं जब शरीर इसके लिए भी नहीं पूछता है। इस पेय का परीक्षण करने के लिए पानी का गिलास, भूख गायब हो गई, फिर यह सिर्फ प्यास थी।
- भोजन से अधिकतम उपयोगी पदार्थ और विटामिन प्राप्त करने के लिए, उन्हें सही तरीके से तैयार करें। सेंकना या पकाया जाना सबसे अच्छा है, आप खाद्य पदार्थों को भी उबालें या उबालें।
- सबसे अच्छा आहार, जिसके दौरान आप प्रति सप्ताह 1 किलो खो देते हैं, अब और नहीं है। इसलिए, आहार जो अविश्वसनीय परिणाम का वादा करता है - प्रति सप्ताह 5-6 किलो, झूठ बोलने की संभावना है या वे शरीर को आसानी से कम कर देंगे।
पोषण विशेषज्ञों की इन सरल सलाह का पालन करें और फिर आप अपने शरीर के लिए आदर्श और सर्वोत्तम आहार तैयार कर सकेंगे।
एक अनुमानित मेनू जो आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं
- नाश्ता। अनाज का एक कटोरा खाओ, जो आप कर सकते हैं
जैतून का तेल और टमाटर सलाद और "मोज़ेज़ेला" जोड़ें। - दूसरा नाश्ता कम वसा वाले कुटीर चीज़ और थोड़ा चेरी का एक हिस्सा दिया।
- दोपहर के भोजन के। खट्टे क्रीम के साथ कम वसा वाले बोर्श तैयार करें, ब्रेज़्ड वील का एक टुकड़ा, सेंकना बैंगन, टमाटर और मशरूम , और पूरे अनाज की रोटी भी खाएं।
- रात का खाना। कुछ मछली कटलेट खाएं, जिन्हें एक जोड़े के लिए पकाया जाना चाहिए और ककड़ी के साथ एक गोभी सलाद होना चाहिए।
और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण सलाह - अपने शरीर को सुनो, क्योंकि वह आपको सही विकल्प बताता है, आपने किया या नहीं। किसी भी भूख हड़ताल पर, वह निश्चित रूप से आपको विरोध और अतिरिक्त पाउंड के साथ जवाब देगा। और यदि आप ठीक से खाना शुरू करते हैं, तो आप अपना वजन कम करेंगे और अपने शरीर को बेहतर बनाएंगे।