यदि आप "उपयोगी" वजन घटाने के अनुयायियों से संबंधित हैं, जिसमें हार्ड मोनो-डाइट्स, निमंत्रण भार के साथ आपके शरीर को निकालने की कोई आवश्यकता नहीं है और आप महसूस करते हैं कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, उपवास के तीन दिन पर्याप्त नहीं हैं, योग अभ्यास आपके वजन घटाने के लिए आदर्श हैं। आज तर्कसंगत वजन घटाने के लिए हम योग के लाभों के बारे में बात करेंगे।
वजन कम करने की प्रक्रिया
योग एक प्राचीन भारतीय कला है, न केवल अभ्यास, या बल्कि poses - आसन, बल्कि उपचार की एक प्रणाली - आयुर्वेद, साथ ही साथ अपने दार्शनिक शिक्षण संयोजन। इस प्रकार, किसी को वजन कम करने के तरीके के रूप में योग नहीं लेना चाहिए, बल्कि विभिन्न आनुवंशिक और पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने का अवसर भी, साथ ही उत्कृष्ट रोकथाम भी करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए योग अभ्यास, सबसे पहले, आपकी भूख प्रभावित करते हैं । आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि आप एक ही समय में, पूरी तरह से संतृप्त होने के साथ बहुत कम खाना शुरू कर दिया था। आपके चयापचय को सामान्यीकृत किया जाता है, शरीर में संचित "कचरा" से सफाई का एक कार्यक्रम शामिल होता है, और कई कक्षाओं के बाद, आप इतने ताज़ा हो जाते हैं कि स्वेच्छा से आपके द्वारा किसी भी हानिकारक भोजन को खारिज कर दिया जाएगा।
जटिलता
योग अभ्यास पूरी तरह से एक उच्च कार्डियो लोड को अस्वीकार करते हैं, सभी अभ्यास एक स्थिर रूप में या जटिल परिसरों के रूप में किए जाते हैं, जहां एक आंदोलन दूसरे में बहता है। इसके बावजूद, लोड आप पर्याप्त से अधिक अनुभव करेंगे, क्योंकि विशिष्ट आसन मास्टर करने के लिए इतना आसान नहीं है।
सांस
पेट के वजन घटाने के लिए योग अभ्यास करने का सबसे महत्वपूर्ण तत्व, या जो कुछ भी सही श्वास है। योग में, अभ्यास करते समय अपनी सांस पकड़ने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। श्वास चिकना होना चाहिए, और जैसे ही आपकी सांस लेने की लय बाधित होती है, व्यायाम को रोकना जरूरी है। रैक को तब तक रखें जब तक कि आप समान रूप से सांस ले सकें।
हठ योग
वजन घटाने के लिए सबसे आम व्यायाम हैथा योग है। हठ योग से अभ्यास के एक सेट पर विचार करें। इस मामले में, हम स्थिर अभ्यास नहीं करते हैं, लेकिन एक जटिल बनाते हैं जिसमें प्रत्येक गति दूसरे पर बहती है। व्यायाम सुबह अभ्यास के लिए आदर्श होते हैं, क्योंकि वे बिल्ली की जागृति के समान होते हैं।
- शुरुआती स्थिति - मंजिल पर बैठे हुए, हम अपने पैरों पर बैठते हैं, अपने आप में झुकते हैं, हमारे हाथ हमारे घुटनों पर आराम से होते हैं। हम मुद्रा में छाती के स्तर पर हाथ बंद करते हैं, हम अपने हाथों को पीछे की ओर रखते हैं और हमारे स्तनों को हमारे घुटनों तक कम करते हैं। हम एक बच्चे की मुद्रा में रखना।
- एक लहर और गुफा बनाने, धीरे-धीरे चढ़ाई। ऊँची एड़ी के पीछे हाथ, पीछे झुकना। हम वापस बच्चे की मुद्रा में जाते हैं। फिर हम बिल्ली की मुद्रा में झुकते और बैठते हैं। हम कोक्सीक्स से ऊपर की ओर लहर बनाते हैं, आसानी से बच्चे की मुद्रा में बदल जाते हैं।
- हम एक बिल्ली की मुद्रा में संक्रमण के साथ रीढ़ की हड्डी के दौर को एक बार फिर दोहराते हैं। अब हम अपनी उंगलियों पर खड़े हैं, कोक्सीक्स ऊपर की ओर बढ़ता है, बाहों और पैरों को सीधा कर दिया जाता है। पीठ फ्लैट, पहाड़ की मुद्रा है। हम एक गहरी सांस लेते हैं, पैर में पैर और बिल्ली में बहते हैं।
- हम बैठे स्थान में एक विक्षेपण के साथ बिल्ली को तीन बार दोहराते हैं। हाथ आगे बढ़ते हैं, हम सही जांघ को आगे बढ़ाते हैं, घुटने फर्श से 90⁰ झुकता है, बायां पैर सीधा होता है। हम अपने हाथ आकाश को खींचते हैं, हाथों के हाथों को छाती में जोड़ते हैं और साथ ही सामने के पैर को सीधे और मोजे तक पहुंचते हैं। फिर दाहिने पैर को झुकाएं और पॉज़ बच्चे को वापस आएं। हम बाएं पैर को दोहराते हैं।
हम बच्चे की मुद्रा में परिसर को खत्म करते हैं।
कोर्स नियम
- व्यायाम पतली चटाई पर किया जाता है।
- केवल अपनी नाक के साथ सांस लें, और कमरे अच्छी तरह से हवादार होना चाहिए।
- सभी अभ्यास खाली पेट पर किए जाते हैं।
- शुरुआती लोगों के लिए, पाठ 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
- महीनों के बाद और दौरान, सबसे आसान विश्राम अभ्यास किया जाता है