वसा जलाने का सवाल बहुत बड़ी संख्या में चिंतित है। और विशेष रूप से जिन्होंने व्यक्तिगत रूप से छोटे आहार की कोशिश की है और सुनिश्चित किया है कि उनमें से कोई समझ नहीं है। तो, चलो वसा जलाने के सर्वोत्तम तरीकों को देखते हैं।
वसा जलाने के लिए कैसे खाते हैं?
जानना चाहते हैं कि शरीर से वसा कहाँ से आता है? ये वे अप्रयुक्त कैलोरी हैं जिन्हें आप भोजन से प्राप्त करते हैं। प्रोटीन मांसपेशी संरचना पर छोड़ देता है, इसलिए कम वसा वाले मांस, मुर्गी, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद वसा नहीं देते हैं। लेकिन ऐसे उत्पादों को सख्ती से सीमित किया जाना चाहिए और किसी भी परिस्थिति में 12.00 के बाद नहीं खाना चाहिए:
- रोटी, पास्ता, रोल, केक, पकौड़ी और सब कुछ जिसमें आटा होता है (प्रतिदिन पूरे अनाज की रोटी के केवल 1-2 स्लाइस को छोड़कर);
- चीनी, सभी प्रकार की मिठाई, मिठाई, यहां तक कि सूखे फल और कैन्ड फलों (बहुत सीमित मात्रा में इसे 12.00 तक खाया जा सकता है);
- सभी फैटी - सॉसेज, वसा, फैटी मांस और डेयरी उत्पाद, मक्खन;
- किसी भी तरह का फास्ट फूड - सोडा (नीचे कई चीनी), सैंडविच, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ इत्यादि।
यदि आप अपने शरीर, जांघों, हाथों पर वसा जलाने के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो इस तरह का एक साधारण आहार निश्चित रूप से आपका सामान्य आहार बनना चाहिए। एक अच्छा नाश्ते करना सुनिश्चित करें, दूसरा नाश्ता नाश्ते करें, एक अच्छा रात का खाना लें, और दिन के दूसरे भाग में थोड़ा और केवल दुबला मांस, सब्जियां और डेयरी उत्पाद खाएं।
मांसपेशियों को खोए बिना वसा कैसे जलाएं?
यदि आप मांसपेशियों को पंप करना और वसा जलाना चाहते हैं, तो जिम में कम से कम 3-4 बार जिम जाना उचित है। प्रभाव को पूरा करने के लिए, इस शासन को ऊपर वर्णित उपयोगी प्रोटीन आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
परिणाम प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका यह है कि यदि आप अतिरिक्त रूप से स्पोर्ट्स वसा बर्नर का उपयोग करते हैं। आप वसा जलाने के बारे में, ट्रेनर से परामर्श करना बेहतर है, लेकिन फिलहाल सबसे अच्छा और सबसे लोकप्रिय विकल्प एल-कार्निटाइन है। आप इसे किसी भी खेल पोषण स्टोर में पा सकते हैं।
वसा जलने के लिए परिपत्र प्रशिक्षण के लिए आदर्श है। इसका सार यह है कि आप प्रत्येक सिम्युलेटर में लगातार 1 मिनट के औसत भार के साथ तेजी से संलग्न होते हैं, और दृष्टिकोण के बीच 20-30 सेकंड से अधिक नहीं रहता है। इसके साथ शुरू करने के लिए केवल एक पूर्ण सर्कल को पारित करना आवश्यक है, आगे में 2, और यहां तक कि तीन सर्कल पास करना संभव होगा।
इस मामले में मुख्य बात नियमितता और स्थिरता है। हर समय ठीक से खाना जरूरी है, और आपको हर समय ऐसा करने की ज़रूरत है। यह दृष्टिकोण आपको मांसपेशियों को पंप करने और वसा जमा को हटाने की अनुमति देगा।