उबले अंडे की कैलोरी सामग्री

आदर्श नाश्ते, एक नियम के रूप में, कुछ उबले हुए अंडे शामिल होते हैं, क्योंकि वे व्यक्ति को लंबे समय तक संतृप्ति और शक्ति देते हैं। चिकन अंडे शरीर द्वारा लगभग 100% अवशोषित होते हैं, यह उपयोगी और पौष्टिक उत्पाद मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों में समृद्ध होता है।

अंडे कच्चे, और उबले हुए, और तला हुआ में उपयोग किया जाता है, लेकिन आज हम उबले अंडे के बारे में बात करेंगे, क्योंकि ऐसा उत्पाद आहार की श्रेणी से संबंधित है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि चिकन उबले अंडे की कैलोरी सामग्री क्या है और क्या वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान उनका उपयोग करना संभव है।

उबले अंडे की कैलोरी सामग्री

इसलिए, औसत मानकों के अनुसार, 100 किलोग्राम उबले हुए अंडे 158 किलोकैलरी के लिए खाते हैं, यह देखते हुए कि एक अंडे का वजन लगभग 70 ग्राम है, तो इसका कैलोरी मूल्य लगभग 80 किलोग्राम होगा। यदि आप सुबह में दो उबले अंडे खाते हैं, जो केवल 160 कैलोरी है, तो मानव शरीर को मूल पोषक तत्व मिलेंगे।

अब क्रम में। हर कोई जानता है कि अंडे में प्रोटीन और जर्दी होते हैं, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि यह जर्दी है जो सबसे अधिक कैलोरी हिस्सा है, जिसका वजन "औसत वजन 55 किलोग्राम है। वैज्ञानिकों को दिखाया गया है कि जर्दी में कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन यह पूरी तरह से सुरक्षित है क्योंकि लीसीथिन के साथ "संतुलित", जर्दी भी आवश्यक विटामिन की उपस्थिति का दावा कर सकती है, जैसे कि विटामिन ए , ई, समूह बी, कैल्शियम, लौह, जस्ता आदि जैसे तत्वों का पता लगाएं।

उबले अंडा की प्रोटीन के लिए, इसकी कैलोरी सामग्री कम होती है और लगभग 17 किलोग्राम (यह प्रति 100 ग्राम प्रति 44 किलोग्राम है), वैसे, इसमें लगभग कोई वसा नहीं होती है और मानव शरीर के लिए आवश्यक खनिज, एमिनो एसिड और विटामिन होते हैं। यह खाना पकाने के दौरान होता है कि प्रोटीन सभी उपयोगी तत्वों को बरकरार रखता है, जबकि इसकी कैलोरी सामग्री में वृद्धि नहीं होती है।

उबले हुए मुलायम उबले अंडे की कैलोरी सामग्री लगभग 76 किलोग्राम है, और उबला हुआ उबला हुआ अंडे 77 किलोग्राम है। जैसा कि आप देख सकते हैं, उबले हुए और उबले हुए अंडे की कैलोरी सामग्री लगभग समान होती है, लेकिन नरम उबले हुए अंडे शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होते हैं।

उबले अंडा slimming अंडे के लाभ

तो, हमने पाया कि एक उबले अंडा में लगभग 80 किलोग्राम होता है। यह सूचक छोटा है, जिसका मतलब है कि वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान इस उत्पाद को इसके आकार के डर के बिना इस्तेमाल किया जा सकता है, बेशक, शामिल न हों, नाश्ते के लिए कुछ अंडे पर्याप्त होंगे।

उबले अंडे शरीर द्वारा आसानी से और जल्दी से अवशोषित होते हैं, जबकि वे काफी पौष्टिक उत्पाद होते हैं, जो लंबे समय तक भूख की भावना को भूलने में मदद करते हैं, जो आहार के दौरान महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अंडे शरीर को आवश्यक खनिज, विटामिन, एमिनो एसिड और अन्य पोषक तत्वों से संतृप्त करते हैं।

पोषण विशेषज्ञ इस उत्पाद का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं क्योंकि उबले हुए अंडे वसा चयापचय को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं।

इससे पहले हमने पाया कि जर्दी प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी है, इसलिए यदि आप सख्त आहार पर "बैठते हैं" या आप अंडे में मौजूद कैलोरी की मात्रा से डरते हैं, तो आप केवल एक प्रोटीन का उपभोग कर सकते हैं। इसमें शरीर की पूरी तरह से महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक विटामिन और एमिनो एसिड का मूल सेट होता है, कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि प्रोटीन के पौष्टिक गुण केवल स्तन दूध के लिए दूसरे हैं।

अंडों के प्रोटीन मूल्य को बढ़ाने के लिए, आहार विशेषज्ञ आलू के साथ उबले हुए अंडे खाने की सलाह देते हैं, लेकिन इस पकवान की कैलोरी सामग्री कई बार बढ़ेगी, लेकिन यदि आप इस "संघ" में ताजा जड़ी बूटी या सब्जियां जोड़ते हैं, तो पकवान आपके आकृति के लिए अधिक उपयोगी और सुरक्षित हो जाएगा। हालांकि, आलू की कैलोरी सामग्री, और यहां तक ​​कि अंडे भी दी जाती है, सुबह में इस पकवान को खाने के लायक है।