अब, न केवल फिटनेस सेंटर में प्रशिक्षण, बल्कि घर व्यायाम उपकरण भी काफी सुलभ है, कई महिलाओं के लिए यह सवाल है कि व्यायाम बाइक पर वजन कम करना संभव है या नहीं। व्यायाम बाइक एक विशेष सिम्युलेटर है जिसे साइक्लिंग अनुकरण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस मामले में, विभिन्न तरीकों से: उठाने के साथ या बिना। यह साबित होता है कि वृद्धि में वृद्धि, अधिक कैलोरी जल जाती है, और तदनुसार, वजन कम करने के लिए एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण अधिक सफल हो जाता है।
अभ्यास बाइक के साथ वजन घटाने: कौन उपयुक्त है?
लोड की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है: व्यायाम बाइक शरीर के निचले भाग पर लोड के कारण वजन कम करने में मदद करता है: निचला पैर, जांघों और नितंब। इस प्रकार, एरोबिक लोड और कैलोरी के सक्रिय जलने के कारण, आपका शरीर पूरी तरह से वजन कम कर देगा, लेकिन केवल जांघों और नितंबों को भूख और मोहक रूप से लिया जाएगा! यदि आपकी आकृति की मुख्य समस्या पीठ, पेट या हाथ है, तो स्टेपर को देखने के लिए यह समझ में आता है, जिसमें अधिक मांसपेशियों को शामिल किया जाता है।
इस प्रकार, सवाल का जवाब क्या व्यायाम बाइक वजन कम करने में मदद करता है, हर किसी के लिए समान होगा - हां। हालांकि, शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए इसे अन्य अभ्यासों के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो हाथों, छाती, पीठ और प्रेस की मांसपेशियों को मुख्य भार देते हैं।
व्यायाम बाइक पर व्यायाम करते समय वजन कम कैसे करें?
व्यायाम बाइक पर वजन घटाने का कार्यक्रम, सबसे पहले, नियमितता मानता है। कोई नियमितता नहीं होगी - कोई परिणाम नहीं होगा, और अभ्यास बाइक पर वजन कम करने का सवाल एक प्रश्न बनी रहेगी। क्या आप इस मामले को गंभीरता से लेने के लिए तैयार हैं? फिर फोन में एक अनुस्मारक डालें, दीवार पर एक ग्राफ खींचे, सामान्य रूप से, सब कुछ एक सबक याद करने के लिए करें। पैरामीटर निम्नानुसार हैं:
- शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम अनुसूची: प्रति सप्ताह 3-4 पाठ प्रति सप्ताह 30 मिनट के लिए, नाड़ी प्रति मिनट 100 से अधिक बीट नहीं है।
- मध्यवर्ती स्तर के लिए कक्षाएं (नियमित प्रशिक्षण के एक या दो महीने बाद): प्रत्येक सप्ताह 45-5 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 3-5 पाठ, नाड़ी - 110 से 120 बीट प्रति मिनट।
- पेशेवरों के स्तर (उन महिलाओं के लिए जो 2-3 महीने औसत स्तर का अभ्यास करते हैं, या आसानी से इसका सामना करते हैं) के लिए व्यवसाय: कक्षा में 5-6 बार कक्षाएं, 40-60 मिनट प्रत्येक, 120 से 140 बीट प्रति मिनट की नाड़ी के साथ।
अपनी नाड़ी और कल्याण देखें। वजन घटाने के लिए एक स्थिर बाइक पर व्यायाम से आपको थकावट नहीं होनी चाहिए!
एक अभ्यास बाइक पर वजन कैसे ठीक से खोना है?
अभ्यास बाइक का उपयोग करके वजन कम करने का सवाल, कभी भी ऐसे व्यक्ति से नहीं पूछेगा जो वजन कम करने के बारे में जानता है। तथ्य यह है कि वसा जमा की विभाजन हमेशा एक ही प्रक्रिया के परिणामस्वरूप होती है - कैलोरी की कमी। सबसे सही, क्रमिक और प्रभावी वजन घटाने तब होता है जब आप प्रति दिन 200-300 इकाइयों द्वारा किलोकैलरी का सामान्य सेवन कम करते हैं और व्यायाम बाइक का उपयोग कर कैलोरी की संख्या को जलाते हैं।
नतीजतन, तीव्र भूख का अनुभव किए बिना, आपके शरीर को पहले से स्थगित भंडार का उपयोग करके 400-600 किलोकैलरी का घाटा मिलता है, जो इसे भर देता है। चूंकि आपके आहार को नियंत्रित किए बिना अभ्यास बाइक पर वजन कम करना असंभव है, इसलिए हम पोषण में आसान परिवर्तन के तरीकों पर विचार करेंगे जो कठिन गणना किए बिना आपकी मदद करेंगे, "अतिरिक्त" खाद्य कैलोरी की संख्या को कम करें:
- क्या आप दूध और चीनी, मीठे सोडा और रस के साथ कॉफी पीते हैं? उन्हें पानी या खनिज पानी से बदलें। इससे आपको 100-200 किलोकैलरी कम हो जाएगी।
- क्या आप मेयोनेज़, केचप, सॉस जोड़ते हैं? पूरक छोड़ दें और राशन से 50-100 किलो कैल लें।
- क्या आप मिठाई के साथ चाय पीते हैं? सामान्य 3-5 मिठाई से इनकार करने से प्रति दिन 100-150 किलोग्राम हटा दिया जाता है!
- क्या आप एक फ्राइंग पैन में पकाते हैं? वसा के बिना ओवन, स्टीमर, मल्टीवार्क या एरोग्रिल में खाना पकाने से आहार की कैलोरी सामग्री 70 - 100 किलोग्राम कम हो जाएगी।
आहार से वसायुक्त भोजन को खत्म करें, अपने आप को थोड़ा सा और केवल सुबह में छेड़छाड़ करें। इस मामले में, आपकी व्यायाम बाइक आपकी अपेक्षाओं को पूरा करेगी!