ऐसा कोई उल्लंघन नहीं है कि कोई व्यक्ति खुद को संभाल नहीं सके। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, शरीर की असफलताओं से लड़ने के लिए, जो एक महिला पिछले कुछ वर्षों से प्राप्त करती है, जीवंतता बहाल करती है और हर महिला के लिए स्वस्थ तरीके बन जाती है, योग की मदद करेगी।
योग अपने आप में और अभ्यास का एक सेट, और उचित पोषण, शरीर को tempering और इसके शुद्धिकरण, और उपचार के कई अन्य तरीकों से जोड़ता है। योग मनोवैज्ञानिक बीमारियों से निपटने और उनके कारणों को खत्म करने में मदद करेगा।
विशेष रूप से निर्विवाद महिलाओं के लिए योग का लाभ है जो आधुनिक दुनिया में निरंतर तनाव में रहते हैं, क्योंकि "योग" शब्द का शाब्दिक अर्थ है "कनेक्शन", "कनेक्शन"। यह आपको शरीर और आत्मा की सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। महिलाओं के लिए योग के लाभ के लिए गीता इयनगर ने अपनी प्रसिद्ध पुस्तक "योग - महिलाओं के लिए एक मोती" में वर्णित किया। यह पुस्तक शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी होगी।
महिलाओं के लिए योग क्यों उपयोगी है?
- स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है;
- शरीर शुद्ध हो गया है;
- मानसिक स्थिति में सुधार, तनाव प्रतिरोध में वृद्धि;
- संयुक्त गतिशीलता विकसित करने, अस्थिबंधन को सुदृढ़ करना।
शुरुआती के लिए महिलाओं के लिए योग
कक्षाओं के लिए सामान्य नियम:
- कमरा हमेशा हवादार होना चाहिए। अगर मौसम परमिट होता है, तो सड़क पर अभ्यास करना बेहतर होता है;
- प्राकृतिक सामग्री के आसान और गैर-प्रतिबंधक आंदोलनों के लिए कपड़ों को वरीयता दी जाती है;
- सुबह में संलग्न होने के लिए। यदि ऐसा कोई मौका नहीं है, तो जब आप आरामदायक हों तो कक्षाएं आयोजित करें, केवल खाली पेट पर ऐसा करना सुनिश्चित करें, अधिमानतः अंतिम भोजन के 3 घंटे बाद;
- कक्षाएं एक कालीन या एक व्यक्तिगत गलीचा पर होना चाहिए। बिस्तर में कभी नहीं;
- कुशल प्रशिक्षक की निगरानी में व्यस्त होने के लिए शुरुआती लोगों के लिए वांछनीय है - समूह या व्यक्तिगत रूप से;
- भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए (आयु, शारीरिक विकास और शरीर की क्षमताओं के अनुसार व्यायाम करें);
- तनाव और मांसपेशियों के विश्राम के लिए अभ्यास के सख्त अनुक्रम में कक्षाएं होनी चाहिए। एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा अभ्यास का परिसर आपको बनाया जा सकता है;
- स्थिर और गतिशील अभ्यास का विकल्प। अनुकूलता में सुधार के लिए;
- अभ्यास में शामिल मांसपेशियों को आराम करना आवश्यक है;
- पूरे शरीर में अपने अलग-अलग हिस्सों में संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें;
- अनिवार्य सांस नियंत्रण।
महिलाओं के लिए योग: व्यायाम
अभ्यास के परिसर में तीन भाग होते हैं:
- अनिवार्य हिस्सा - गर्मजोशी। गर्म-अप जटिल में, गतिशील अभ्यास और स्थायी खड़े होते हैं।
- फिर हम बैठे स्थान में खड़े हो जाते हैं, इस स्थिति में श्वास अभ्यास, आत्म-मालिश, सामान्य विश्राम भी किया जाता है।
- अध्ययनों को पूरा करने के लिए आपको पॉज़ की आवश्यकता होती है, प्रवण स्थिति, उलटा poses, counterpositions और पूर्ण छूट में प्रदर्शन किया।
महिलाओं के लिए कुछ प्रकार के योग
महिलाओं के लिए ताओवादी योग बहुत उपयोगी होगा, क्योंकि यह सौंदर्य, चुप्पी, भगवान के साथ संलयन का सिद्धांत है। इस तरह के योग मनुष्य में ऊर्जा के संचलन, आंतरिक अंगों की स्वयं मालिश, उनके मजबूत बनाने के साथ-साथ संयुक्त अभ्यास पर आधारित होते हैं। शारीरिक व्यायाम कम किया जाता है, व्यायाम या तो बैठे या झूठ बोलते हैं। यह दृष्टिकोण आपको न केवल शरीर पर काम करने की अनुमति देता है, बल्कि आराम करने की भी अनुमति देता है।
महिलाओं के लिए कुंडलिनी योग एक आधुनिक दिशा है, जो थकान, तनाव से निपटने के लिए डिज़ाइन की गई है। कुंडलिनी का अनुवाद "सांप के रूप में तब्दील" के रूप में किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि कुंडलिनी की ऊर्जा रीढ़ की हड्डी के आधार पर स्थित है। और कक्षाओं का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को कुंडलिनी की ऊर्जा बढ़ाने के लिए, व्यक्ति की रचनात्मक क्षमता को प्रकट करने के लिए "सांप जागृत करना" है।