हाइपोडायनामिया के युग में रहते हुए, आप बिना किसी चुनौती के, किसी भी मोटर गतिविधि में आनंद ले सकते हैं। यदि आपके पास फिटनेस सेंटर में लंबी पैदल यात्रा के लिए समय / इच्छा / पैसा नहीं है, स्विमिंग पूल , साइकिल खरीदने, खेल के वर्गों में रिकॉर्डिंग, वजन घटाने के लिए आप शारीरिक शारीरिक शिक्षा का उपयोग कर सकते हैं। मेरा विश्वास करो, यहां तक कि शारीरिक शिक्षा के लिए स्कूल परिसरों को आपके शरीर द्वारा एक डूबने वाले व्यक्ति के लिए जीवन की अंगूठी के रूप में माना जाएगा।
हम शारीरिक शिक्षा और खेल (या इसे कम करने के लिए खुद को आदी करने के व्यर्थ प्रयास कर रहे थे - यह इस बात पर निर्भर करता है कि स्कूल के वर्षों में मानव और प्यारा शारीरिक शिक्षा शिक्षक कैसे था)। मुझे तब याद है, हम चलने का कोई मौका ढूंढ रहे थे, "स्वास्थ्य कारणों से" प्रमाण पत्र प्राप्त कर रहे थे और यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ कर सकते हैं कि अंक के साथ लॉग में "संतोषजनक" दर्ज किया गया हो। और सबसे भयानक बात यह है कि छड़ी को अभिनय के साथ खत्म करना और शारीरिक शिक्षा में सुधार के स्वास्थ्य पर समूह में जाना है।
और अब हम दिमाग में नहीं होंगे, लेकिन कोई समय नहीं है ...
यदि आपको अभी भी 30 मिनट का खाली समय मिल गया है, तो हवा में शारीरिक शिक्षा के अगले सेट को खर्च करें - प्रभाव कई गुना अधिक होगा।
अभ्यास
- पैर कंधे चौड़ाई के अलावा हैं, घुटने आधे झुकाव हैं, हथियार आराम से लटका है। बाएं ओर जाने के दौरान, हम बाईं ओर जाने के दौरान, दाएं और बाएं चरण-दर-चरण कदम उठाते हैं, बाएं ओर जाने के दौरान, हम कान के दाहिने कंधे को उठाते हैं। हम एक गतिशील गति पर सबकुछ करते हैं, दस बार दोहराव के बाद हम एक ही समय में दोनों कंधों की चढ़ाई करते हैं।
- हम अपने पैरों, स्क्वाट पर घूमते हैं और हमारे घुटनों को उतारते हैं, हमारे दाहिने हाथ को हमारे सिर से ऊपर उठाते हैं, अपनी बाएं हाथ को हमारे कमर पर डाल देते हैं, फिर हमारे बाएं हाथ को हमारे सिर पर, हमारे कमर पर दाहिने हाथ तक फैलाते हैं। हम 8 लिफ्ट करते हैं, फिर पैरों पर वसंत जारी रखते हैं, और हाथों को छाती की ऊंचाई पर ले जाते हैं - शरीर के मोड़ के साथ आगे खींचें, फिर बाएं हाथ।
- जगह पर चलना - सांस लेने को बहाल करना। हाथों के आंदोलन को भूल नहीं, फर्श से पैरों को सक्रिय रूप से फाड़ें।
- एक तरफ कदम उठाना - दाहिने पैर से शुरू करें, झुकाएं, बाएं पैर को दाईं ओर खींचें। फिर बाएं पैर के साथ एक कदम उठाओ, झुकाओ, दाहिने पैर खींचो। घुटने के झुकाव पर हम शरीर के सामने एक साथ हाथों पर, दोनों तरफ अपने हाथ उठाते हैं। हम 8 बार करते हैं, फिर 8 गुना तेज और प्रदर्शन करते हैं।
- कदम बने रहे हैं, हम हाथों को जोड़ते हैं - तरफ जाने के लिए, कंधों के स्तर तक उठाए गए हाथ, पैरों के जोड़ पर तलाकशुदा होते हैं - हाथ छाती के सामने एक साथ झुकते हैं।
- सांस लेने को बहाल करें - जगह पर कदम, हाथ उठाएं - इनहेल, निचला - निकालें।
- कंधों की चौड़ाई पर पैर - हम शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करते हैं (बायां पैर झुका हुआ है, दायां पैर फैला हुआ है), हम शरीर के वजन को समान रूप से (दोनों पैरों को झुकाते हैं), शरीर के वजन को दाहिने पैर (दाएं झुकाव, बाएं हिस्सों) पर चारों की कीमत पर वितरित करते हैं।
- हम किनारों तक फैलाते हैं - बाईं ओर एक ढलान, सिर के ऊपर दाहिनी भुजा, बाएं हाथ को शरीर पर दबाया जाता है, पैर सीधे होते हैं, हम केंद्र में जाते हैं - पैर सीधे होते हैं, बाहों को तरफ तलाक दिया जाता है, दाईं ओर झुकाव सिर के ऊपर बाएं हाथ है, दाहिनी ओर शरीर को दबाया जाता है। फिर ढलानों को आगे बढ़ाएं, उन्हें आईपी से बाहर निकलने के साथ, और दाएं और बाएं ढलानों के साथ बदल दें।