घुटने के संयुक्त के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम

घुटने के जोड़ों का ऑस्टियोआर्थराइटिस एक बीमारी है, जो कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अधिकांश बीमारियों की तरह, गति के साथ इलाज किया जाना चाहिए। घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम प्रभावित संयुक्त के बगल में स्थित मांसपेशियों और अस्थिबंधकों का भार प्रदान करना चाहिए, और साथ ही, शांति प्रदान करें और संयुक्त खुद को पहनें। इसके लिए, आर्थ्रोसिस के लिए अभ्यास के परिसर में मुख्य रूप से गतिशील आंदोलनों की बजाय स्थिर होना चाहिए। स्टेटिक का मतलब है कि आप प्रत्येक स्थिति में कुछ सेकंड के लिए जमा हो जाएंगे, इस प्रकार, आप पहले से ही दर्दनाक संयुक्त नहीं पहनेंगे।

घुटने आर्थ्रोसिस के साथ अभ्यास की शुरुआत से पहले, आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि केवल एक विशेषज्ञ और एक्स-रे आपके घुटने में क्षति के क्षेत्रों को दिखा सकता है।

आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम केवल छूट अवधि के दौरान ही अनुमति दी जाती है, जब सूजन पहले से ही महत्वहीन है या पारित हो गया है। साथ ही, आपके स्वास्थ्य और भविष्य के जोड़ों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि घुटनों को बहाल करने का एकमात्र निश्चित तरीका शारीरिक गतिविधि ही है।

अभ्यास

घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के लिए परिसर से अभ्यास का पहला भाग एक कुर्सी पर बैठे प्रदर्शन किया जाता है। अब हम पैरों की चतुर्भुज मांसपेशियों पर काम करेंगे।

  1. वैकल्पिक रूप से कुर्सी पर आराम करने वाले हाथों को अपने घुटनों को ऊपर उठाएं।
  2. हम दोनों घुटनों को एक साथ बढ़ाते हैं, हिरासत में रखते हैं और कम करते हैं।
  3. हम एक-एक करके उठाते हैं और हमारे पैरों को सीधा करते हैं।
  4. झुका हुआ पैर फर्श से फाड़ा गया था। दोनों पैरों को कुछ सेकंड के लिए सीधा और तय किया गया था। आईपी ​​पर वापस आ गया, फिर खींच लिया और तय किया। हम 10 से 15 बार तक प्रदर्शन करते हैं।
  5. हम अपने पैरों को वजन पर रखते हैं और वैकल्पिक रूप से उन्हें आगे खींचते हैं, जैसे कि, हम गेंद को दबाते हैं। हम अपने पैरों को फर्श पर कम करने की कोशिश नहीं करते हैं।
  6. हम अपने पैरों को फैलाते हैं और पैरों के टखने के जोड़ों को वैकल्पिक रूप से काम करते हैं। मंडल, आठ, आदि

घुटने आर्थ्रोसिस के साथ हमारे परिसर के अभ्यास का दूसरा भाग एक प्रवण स्थिति में किया जाना चाहिए।

  1. हम पीछे की ओर लेटते हैं, "साइकिल" करते हैं।
  2. घुटनों में पैरों को झुकाएं, उन्हें शरीर के साथ व्यापक, हाथ रखें। हम "पुल" करते हैं, इसे 10 सेकंड के लिए ठीक करें।
  3. जटिलता: बाएं घुटने पर दाहिने पैर के निचले पैर को रखें और तीन बिंदुओं पर पुल बनें। हम पैरों को बदलते हैं और 10 सेकंड तक पकड़ते हैं।
  4. एक सीधे पैर वाला एक पुल - सीधे एक पैर, हम पुल तक बढ़ते हैं। हम पैर बदलते हैं।

धीरे-धीरे हम अभ्यास करते हैं, जितना अधिक बोझ हम अस्थिबंधन और मांसपेशियों को देते हैं । एक कसरत की अवधि 10 से 15 मिनट है, प्रति दिन 4 से 5 दृष्टिकोण किए जा सकते हैं।