प्रारंभ में, केगेल अभ्यास का आविष्कार उन महिलाओं के लिए किया गया था जिनके पास आंतरिक अंगों को छोड़ने से जुड़ी बीमारियां थीं। नतीजतन, कुछ प्रयोगों के बाद, यह निर्धारित करना संभव था कि वे अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार की अनुमति दें। कई महिलाओं ने नोट किया कि श्रोणि की मांसपेशियों के लिए केगेल अभ्यास ने कामेच्छा बढ़ाने, लिंग के दौरान संवेदना में सुधार करने, और संभोग को नियंत्रित करने की अनुमति देने में भी मदद की।
जिम्नास्टिक केगेल, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना
प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ अमेरिका केगेल ने उन अभ्यासों का सुझाव दिया जो महिलाओं को श्रोणि और पेरीनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। परिसर गर्भाशय , मूत्र असंतोष इत्यादि के उत्सर्जन के लिए प्रोफेलेक्सिस से छुटकारा पाने या कार्य करने में मदद करता है। एक अन्य लाभ प्रदर्शन करने में आसानी है, जो आपको जिमनास्टिक को किसी भी स्थान और स्थिति में रखने की अनुमति देता है। नियमित अभ्यास के साथ, हार्मोन का उत्पादन सामान्य होता है, जिसका समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
श्रोणि तल की मांसपेशियों के लिए व्यायाम केगेल व्यायाम:
- सबसे सरल अभ्यास, जो अनैच्छिक पेशाब से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में विशेष रूप से प्रभावी है। मांसपेशी संकुचन और विश्राम करने के लिए आवश्यक है। उन्हें पहचानना आसान बनाने के लिए, एक प्रयोग आयोजित करें: पेशाब के दौरान, जेट को रोकने के लिए मांसपेशियों को निचोड़ें, और फिर आराम करें। इस प्रकार, आप महसूस करेंगे कि इस अभ्यास में कौन सी मांसपेशियां भाग लेनी चाहिए। पहले चरण में अभ्यास को तीन सेकंड के भीतर करने की सिफारिश की जाती है। एक सप्ताह के समय में वृद्धि की जा सकती है और अंत में 20 सेकंड तक पहुंचना आवश्यक है। आप संपीड़न और विश्राम की तीव्रता, देरी, इत्यादि के साथ भिन्न हो सकते हैं।
- अगले अभ्यास केल्वेल श्रोणि दिन के लिए - धक्का। काम मल या मांस के दौरान मांसपेशियों को तनाव देना है। तेज तनाव और विश्राम करें। 15 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और
राशि बढ़ाएं। - श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे मुश्किल व्यायाम केगेल "लिफ्ट" है। यह मांसपेशियों के क्रमिक संपीड़न पर आधारित है, जैसे कि मंजिल के पीछे की मंजिल। प्रत्येक कमी के बाद, 5 सेकंड की देरी करना आवश्यक है। जब 5 वीं -7 वीं मंजिल पर चढ़ना संभव होगा, तो विश्राम इसी तरह से किया जाता है। सामान्य रूप से, श्रोणि तल की मांसपेशियों को लिफ्ट के काम को दोहराने की आवश्यकता होती है, जो प्रत्येक मंजिल पर रुक जाती है।
आपको एक आसान स्तर से शुरू करने की आवश्यकता है, ताकि असुविधा महसूस न हो, क्योंकि मांसपेशियों को उपयोग करना चाहिए। अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करके नियमित रूप से भार बढ़ाएं।