ज्यादातर लड़कियां इस प्राप्ति के लिए आती हैं कि हमारे जीवन में फिटनेस महत्वपूर्ण है, केवल अतिरिक्त वजन के साथ पहली समस्या के बाद। युवाओं में, चयापचय बहुत अच्छी तरह से काम करता है और यह इंप्रेशन देता है कि आप किसी भी मात्रा में और दिन के किसी भी समय, कुछ भी खा सकते हैं। और आहार में त्रुटियों के असफल होने के बाद ही, लड़कियों को क्रम में लाने के लिए फिटनेस में शामिल होना शुरू होता है।
स्वास्थ्य: कैलोरी
यह समझना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त पाउंड के गायब होने की प्रक्रिया कैसे सही ढंग से इसका उपयोग करने में सक्षम होती है। वजन घटाने इस तथ्य के कारण है कि भोजन के साथ आने वाली कैलोरी कैलोरी को कवर नहीं करती है जिसे शरीर को महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक होता है। गायब कैलोरी पाने के लिए, शरीर पहले से संग्रहीत वसा भंडार को विभाजित करना शुरू कर देता है - नतीजतन, आपके वॉल्यूम पिघल जाते हैं, और आप पतले हो जाते हैं।
यही कारण है कि बिना किसी विशिष्ट अनुसूची या परिवर्तन के वजन घटाने के लिए फिटनेस कक्षाएं आयोजित करने का कोई मतलब नहीं है। सप्ताह में कम से कम 3 बार केवल नियमित कक्षाएं आपको परिष्कृत लक्ष्य तक ले जाती हैं।
एक छोटी फिटनेस रहस्य है: यदि आप न केवल अपने दिन के आहार में शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं, बल्कि अपने आहार को भी समायोजित करते हैं, तो वजन घटाने की दर अधिक ज्वलंत होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप मीठा पसंद करते हैं, तो आप इसे कड़वा चॉकलेट और विभिन्न फलों (केले को छोड़कर) से बदल सकते हैं। सूखे फल में बहुत रुचि लेने के लिए यह जरूरी नहीं है - वे बहुत अधिक कैलोरी हैं। मीठा के अलावा, आप वसा और आटा सीमित कर सकते हैं। इस मामले में, पहले परिणाम 1-2 सप्ताह में दिखाई देंगे।
स्वास्थ्य: वजन कम करने के लिए एक कार्यक्रम
वजन घटाने के लिए ऐसे फिटनेस प्रशिक्षण चुनने के लायक है, जो आपको अनुकूल करेगा। उनमें एरोबिक काम (दौड़ना, सीढ़ियों, रस्सी को चलाना), और शरीर को तुरंत एक सुंदर, स्मार्ट उपस्थिति देने की शक्ति शामिल होनी चाहिए।
इस प्रकार, वजन कम करने के लिए सबसे सरल फिटनेस कार्यक्रम, इस तरह दिखेगा:
- जोड़ों को गर्म करें (सभी)।
- 10-15 मिनट रस्सी, जॉगिंग, तीव्र नृत्य, सीढ़ियों पर चलना, जगह पर चलना आदि।
- Squats - 15 बार के 3 सेट।
- पुशप - 15 बार के 3 सेट।
- माखी पैर - 15 बार के 3 सेट।
- प्रेस -3 दृष्टिकोण के लिए मानक अभ्यास 15 गुना है।
- स्ट्रेचिंग।
यदि आप जिम में अभ्यास करने की योजना बना रहे हैं, तो आप एक गोलाकार प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं - पूरे कमरे में जाएं, प्रत्येक सिम्युलेटर पर 1 मिनट के लिए लेटरिंग करें और खुद को आराम न दें।