धीरे-धीरे और अप्रत्याशित वजन घटाने के लिए आप सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं स्लिमिंग के लिए उचित पोषण में संक्रमण। इस मेनू में उबले हुए चिकन और उबले हुए सब्जियों के अलावा कुछ भी नहीं है! वजन घटाने के लिए सही आहार बहुत विविध, स्वादिष्ट और आकर्षक हो सकता है। इसके अलावा, इसे वजन कम करने से पहले और बाद में असीमित रूप से खाया जा सकता है - यह वज़न बनाए रखेगा, इस तथ्य का जिक्र नहीं करेगा कि इस तरह आप अपने युवाओं और सौंदर्य को बढ़ाते हैं।
सही कैसे खाएं और वजन कम करें?
सबसे पहले, उचित पोषण उन खाद्य पदार्थों को शामिल करता है जो शरीर, विटामिन और तत्वों का पता नहीं लगाते हैं, बल्कि केवल खाली कैलोरी और "रसायन शास्त्र" का लाभ उठाते हैं। इस तरह के उत्पादों के आहार से अपवाद के लिए सूची के तहत सूट:
- चिप्स, सुहरिकी, सोडा, दुकान हैम्बर्गर और अन्य फास्ट फूड;
- किसी भी उत्पाद में इसकी संरचना रंग, स्वाद, स्वाद बढ़ाने वाले (यह कई सॉसेज, योगहर्ट्स, बुउलॉन क्यूब्स इत्यादि पर लागू होता है, लेबल को पढ़ता है);
- अप्राकृतिक मिठाई - फल, कैंडी फलों, मार्शमलो, पेस्टिल, कड़वा चॉकलेट को छोड़कर सबकुछ।
क्या आपको लगता है कि यह बहुत अधिक है? नहीं, आप यह भी ध्यान नहीं देंगे कि यह सब आपके आहार से बाहर जाएगा, क्योंकि आप स्वादिष्ट और उपयोगी विकल्प पेश कर सकते हैं।
सही आहार कैसे चुनें?
निषिद्ध सूची को छोड़कर, अपने आहार में जो कुछ भी आप पसंद करते हैं, उसे शामिल करें, लेकिन इसे सही क्रम में वितरित करें। नियम सरल हैं:
- मिठाई, फल , पास्ता आलू - 13.00 तक;
- नाश्ता - जरूरी घना, बेहतर दलिया या अंडे;
- रात का खाना तरल (कोई सूप) से बेहतर है;
- नाश्ता - अधिमानतः हमेशा, और बेहतर प्रोटीन - दही, पनीर;
- रात का खाना - हल्का, स्वादिष्ट, उदाहरण के लिए सब्जियों या अनाज के साथ कम वसा वाले मांस।
ऐसा खाने से, आप प्रति सप्ताह 1 - 1.5 किलोग्राम की दर से अतिरिक्त किलोग्राम खो देंगे। यह वसा से छुटकारा पा रहा है, जिसका मतलब है कि भविष्य में उचित पोषण के साथ जो कुछ भी दूर हो जाता है, वह कभी वापस नहीं आएगा।
आहार सही और प्रभावी है
सही आहार चुनने के बारे में जानना, आप अपना खुद का आहार विशेषज्ञ बन सकते हैं। यदि आपको अभी भी संदेह है, तो इन मेनू विकल्पों पर ध्यान दें:
- नाश्ता: दलिया / अनाज / आमलेट / जोड़े उबले अंडे + चाय।
- स्नैक: चाय + मार्शमलो या फल।
- दोपहर का खाना: किसी भी सूप + ताजा सब्जियों का सलाद (अधिमानतः मक्खन के साथ)।
- दोपहर का नाश्ता: दही / पनीर / आधा कप कॉटेज पनीर / केफिर का गिलास।
- रात्रिभोज: कम वसा वाले गोमांस, चिकन या मछली + अनाज या सब्जी गार्निश का कोई भी प्रकार।
बेशक, "/" चिह्न को "या तो यह या अन्य" के रूप में व्याख्या किया जाना चाहिए, और सभी विकल्पों को एक बार में दैनिक राशन में फिट करने का प्रयास न करें।