अपनी तस्वीरों को देखते हुए, महिलाएं अक्सर हाथों से नाखुश रहती हैं जो बहुत पूर्ण दिखती हैं, खासकर अगर उन्हें शरीर पर दबाया जाता है, और वापस नहीं लिया जाता है। अपने लक्ष्यों के आधार पर, अपनी बाहों की मात्रा को कम करने से व्यायाम, उचित पोषण या उपायों की पूरी श्रृंखला में मदद मिलेगी।
हाथों की मात्रा को कम करने के लिए कैसे?
यदि आप पूर्ण नहीं दिखते हैं, और आपके हाथ सामान्य स्थिति में हैं - यह शायद कमजोर मांसपेशी टोन का मामला भी है। इस वजह से, शरीर के खिलाफ दबाए जाने पर अग्रसर फ्लैट बन जाता है, जो तस्वीरों में बहुत अधिक दिखता है। इस मामले में, आपको सिर्फ डंबेल के साथ हाथों के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है, जिसे हम नीचे विचार करेंगे।
यदि आपके पास अतिरिक्त वजन का एक निश्चित मात्रा है, और आपके हाथ किसी भी तरह से समस्या क्षेत्र नहीं हैं, तो आपको वसा जलने पर ध्यान देना चाहिए, और केवल मांसपेशी टोन में सुधार करना चाहिए। इस मामले में, आपको वसा कोशिकाओं के प्रतिशत को कम करने के लिए उचित पोषण पर स्विच करने की सलाह दी जाती है, और फिर कनेक्ट और व्यायाम करें।
हाथों की मात्रा को प्रभावी ढंग से कैसे कम करें?
कंधे और बाहों की मात्रा को कम करने के सवाल में, पोषण को उपेक्षित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि स्थानीय वसा जलने असंभव है, और शरीर ही निर्धारित करेगा कि कौन सी वसा कोशिकाओं को पहले जलाना है। इस प्रकार, सही भोजन पर जाने के बिना, आप शरीर को वसा परत से छुटकारा पाने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, और कोई अभ्यास मदद नहीं करेगा।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण इस योजना में फिट होना चाहिए:
- नाश्ता - प्रोटीन + वसा + जटिल कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, उबला हुआ अंडे, दलिया दलिया, एक चम्मच तिलहन तेल, चाय के साथ)।
- दोपहर का खाना - प्रोटीन + वसा + जटिल कार्बोहाइड्रेट (गोमांस के साथ अनाज और मक्खन के साथ खीरे के सलाद)।
- स्नैक - प्रोटीन + वसा (पनीर के साथ चाय)।
- रात्रिभोज - प्रोटीन + फाइबर (उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ मछली)।
इस योजना के ढांचे के भीतर भोजन करते हुए, आप प्रति सप्ताह 0.5 - 1.2 किग्रा तक अपने शरीर के वसा द्रव्यमान को कम कर देंगे, और आप समस्या क्षेत्रों को आसानी से पराजित कर सकते हैं।
घर पर हाथों की मात्रा को कैसे कम करें?
यदि समस्या फ्लैबी मांसपेशियों में है, या यदि आप पहले से ही वसा द्रव्यमान से मुकाबला कर चुके हैं, तो हाथों के लिए अभ्यास को जोड़ने के लिए उपयुक्त है। 2 किलो की डंबेल का उपयोग करना और उन्हें बदलने के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि वे आपके लिए बहुत हल्के हो जाते हैं।
- खड़े होने पर, आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें
कोहनी में 30 डिग्री, हाथ मोड़, कोहनी के हाथों में कोहनी देखो। 1 मिनट के लिए एक तीव्र गति से स्विंग करने के लिए forearms प्रदर्शन करें। - खड़े होने पर, अपने बाहों को अपने सिर के ऊपर डंबेल के साथ खींचें और उन्हें कोहनी में घुमाएं ताकि डंबेल आपके सिर के पीछे रखा जा सके। एक मिनट के लिए तीव्र गति से हाथों का फ्लेक्सन और विस्तार करें।
- झूठ बोलना, पक्षों में डंबेल के साथ अपने हाथ फैलाओ। कटौती और अपनी बाहों को फैलाएं, कोहनी पर थोड़ा झुकाएं, आपके सामने एक मिनट के लिए एक तीव्र गति से आंखों के स्तर पर।
जटिल को पूरी तरह से पूरा करना, आप इसे बहुत शुरुआत से 1-2 बार फिर से दोहरा सकते हैं, खासकर यदि यह आपके लिए आसान है।