वे कहते हैं कि सभी पूर्ण लोगों में नाश्ता नहीं होता है। यदि आप इन पंक्तियों को पढ़ते हैं, तो आपको यह मानना चाहिए कि आपको अधिक वजन वाले समस्याएं हैं। क्या आपके पास नाश्ता है? नकारात्मक उत्तर के मामले में, आपका उदाहरण केवल सभी आहार विशेषज्ञों की सामान्य राय की पुष्टि करता है। लेकिन अब यह हमारे जीवन में नाश्ते की भूमिका के बारे में नहीं है। हमारा काम वजन घटाने के लिए अनुमानित मेनू बनाना है, जो होगा:
- पौष्टिक;
- संतुलित, विटामिन और खनिजों के मामले में;
- आहार - भोजन आसानी से हमारे पक्षों पर जमा नहीं किया जाएगा;
- ऊर्जा - खाने के बाद सोने की इच्छा के बजाय, आपको गतिविधि और अक्षमता का हमला होना चाहिए।
बड़ी संख्या में आवश्यकताओं के बावजूद, हमारा कार्य वास्तविक से अधिक है।
नाश्ता
हां, वजन घटाने के लिए हमारे आहार मेनू के नियमों के अनुसार, आपको उन्हें अनुकूलित करना होगा। आप कहते हैं कि आपके पेट में सुबह में भोजन की आवश्यकता नहीं होती है? यह सिर्फ इतना है कि वह बहुत पहले आशा खो गया था कि वह इसे प्राप्त करेगा। जागने के बाद सुबह, आपको एक गिलास शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए - यह चयापचय को ट्रिगर करता है और पेट को चालू करता है। हम क्या खाएंगे:
- पसंद के लिए अनाज - दलिया, अनाज, चावल (कृपया, तत्काल porridges का चयन न करें और ब्राउन चावल या बासमती चावल को वरीयता दें) - 150 ग्राम तैयार रूप में;
- दलिया के लिए हम थोड़ा सूखे फल जोड़ते हैं - सूखे खुबानी, prunes, किशमिश, सूखे क्रैनबेरी, नाशपाती, सेब और वह सब;
- बोनस - 1 फल।
तुरंत खाने के बाद पीना पालन नहीं करता है, लगभग एक घंटे तक चाय, पानी या रस से धैर्य रखें।
काम पर नाश्ता
हम दोपहर के भोजन के पहले और बाद में स्नैक्स की व्यवस्था करेंगे। एक स्नैक के रूप में हम उपयोग कर सकते हैं:
- बिना fillers के प्राकृतिक yoghurts;
- दही;
- सूखे फल और नट्स के साथ राई के आटे का एक रोटी;
- कम वसा सामग्री के साथ कॉटेज पनीर;
- फल;
- पागल।
लंच
लंच हमारे सही आहार मेनू में सबसे विवादास्पद आइटम है। एक ओर, हर कोई दोपहर के भोजन के दौरान खाने के लिए हार्दिक और उपयोगी खाने में सक्षम नहीं है। दूसरी ओर - किसी भी तरह से मुख्य भोजन के बिना। फास्ट फूड, चेबरेक्स और गोरे के साथ भूख को संतुष्ट करना जरूरी नहीं है, उपरोक्त स्नैक्स में से किसी एक की मदद से अपनी भूख को संतुष्ट करना और घर पर भोजन करना सामान्य है, भले ही घड़ी 7-8 घंटे होगी।
दोपहर के भोजन के लिए भोजन:
- मछली सूप, सूप-प्यूरी सब्जियों और अनाज, दूध सूप से;
- भाप कटलेट, स्ट्यूड और बेक्ड मांस (कम वसा वाले किस्में), बेक्ड समुद्री मछली;
- नमक के बिना जैतून का तेल, नींबू का रस के साथ सब्जी सलाद;
- अनाज, साइड व्यंजन के रूप में;
- शक्कर या बांस की उपज;
- समुद्री भोजन;
- आमलेट और अंडा व्यंजन।
जब आप दोपहर का भोजन करने में कामयाब रहे, तो यह भोजन के आखिरी, और आखिरी लेकिन एक हो सकता है। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले भूखे हैं, तो आप दही पी सकते हैं और राई की रोटी खा सकते हैं या चीनी और किशमिश के बिना भाप पनीर केक तैयार कर सकते हैं।