बड़ी संख्या में लोग अतिरक्षण से ग्रस्त हैं, जो अतिरिक्त वजन और स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की ओर जाता है। पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि यह एक बुरी आदत है जिसके साथ आप लड़ सकते हैं। अतिरक्षण रोकने और जीने शुरू करने के तरीके पर कई युक्तियां हैं। शुरू करने के लिए, अतिरक्षण का कारण निर्धारित करना आवश्यक है, क्योंकि इसमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रकृति हो सकती है। दूसरे मामले में, खाने के बाद भी भूख की भावना लगातार महसूस होती है। इस मामले में, आपको पहले तनाव से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
शुरू करने के लिए, हम समझेंगे कि आप क्या खाते हैं, और आप इसे कई लक्षणों पर कर सकते हैं। सबसे पहले, यह अतिरिक्त वजन की उपस्थिति और कुछ खाने के लिए निरंतर इच्छा से संबंधित है। यदि कोई व्यक्ति तेजी से और अन्य परिवार के सदस्यों की तुलना में अधिक खाता है, तो यह संकेत दे सकता है कि वह अतिरक्षण कर रहा है। सिग्नलिंग संकेतों में तब तक खाने की इच्छा शामिल होती है जब तक कि मतली और अतिरक्षण के अन्य लक्षण न हों।
अधिक वजन कम करने और वजन कम करने के लिए कैसे?
अपने लिए प्रेरणा ढूंढना महत्वपूर्ण है, जो रोकने के लिए एक प्रोत्साहन होगा, क्योंकि पहले यह मुश्किल होगा।
अतिरक्षण रोकने के तरीकों पर युक्तियाँ:
- अपने लिए एक मोड विकसित करें, आंशिक भोजन को वरीयता दें। तीन मुख्य भोजन के अलावा, दो स्नैक्स जोड़ें। नियमित अंतराल पर भोजन लें।
- स्नैक्स के लिए, स्वस्थ भोजन चुनें, चिप्स, मिठाई आदि नहीं। फलों, खट्टे-दूध उत्पादों, नट और सूखे फल का प्रयोग करें।
- यह विचार करने लायक है कि अक्सर लोग प्यास से भूख को भ्रमित करते हैं, इसलिए पोषण विशेषज्ञ पहले पानी पीते हैं और यदि खाने की इच्छा खो जाती है, तो आप आधे घंटे में खाना शुरू कर सकते हैं।
- अधिक मात्रा में नहीं खाना सीखना सीखना, एक और टिप देने के लायक है - छोटे हिस्सों में भोजन लें, और खुद को धोखा देने के लिए, छोटी प्लेटों का उपयोग करें।
- एक और आम आदत - गेम खेलने या किताब पढ़ने के दौरान टीवी के सामने है। इन सभी विकृतियों से ज्यादा खपत होती है। भोजन से आनंद लेना जरूरी है।
- एक नियम प्राप्त करें - जबड़े के 33 आंदोलन बनाते हैं, धीरे-धीरे भोजन चबाते हैं। इसके लिए धन्यवाद, पाचन प्रक्रिया में सुधार करना और तेजी से संतृप्ति महसूस करना संभव होगा।
- खाना पकाने के दौरान, न्यूनतम मात्रा में स्टोर मसालों का उपयोग करने की कोशिश करें, क्योंकि वे गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और भूख पैदा करते हैं ।
- हानिकारक भोजन से इनकार करें, उपयोगी उत्पादों को प्राथमिकता दें: आहार मांस, मछली, खट्टा-दूध और अनाज उत्पाद, सब्जियां और फल।