जुम्बा नृत्य फिटनेस की एक फैशनेबल दिशा है, जो हाल ही में अधिक लोकप्रिय हो गया है। साथ ही, प्रशिक्षण में 50 लोग उपस्थित हो सकते हैं, उन्हें बड़े दर्पण के सामने चेकरबोर्ड में व्यवस्थित किया जाता है। आग्रहक संगीत के तहत, सामने खड़ा कोच, आंदोलनों को दिखाता है, जिसका आधार लैटिन अमेरिकी नृत्य के तत्व हैं, जैसे कि मिंग्यू या साल्सा। वजन कम करने के लिए जुम्बा बहुत अच्छा है, क्योंकि एक सत्र में आप 600 कैलोरी जला सकते हैं।
Zumba के लिए लाभ और contraindications
इस फिटनेस प्रशिक्षण में कई सकारात्मक अंक हैं:
- नृत्य के दौरान, सभी मांसपेशियों के समूह शामिल हैं, खासकर निचले वाले। कुछ पाठों के बाद आप महसूस करेंगे कि मांसपेशियों को कसने लगते हैं और शरीर अधिक लोचदार हो जाता है। जुम्बा महिलाओं की सबसे नफरत की समस्या से लड़ने में भी मदद करता है - सेल्युलाईट।
- गहन नृत्य प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों और जहाजों में अतिरिक्त द्रव छोड़ दिया जाता है, और पूरे शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त किया जाता है, कक्षाओं के बाद तेजी से सांस लेने के लिए धन्यवाद।
- ज़ुम्बा और मुद्रा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, खींचता है, लचीलापन और plasticity में सुधार करता है।
- इस तथ्य के अलावा कि यह नृत्य सभी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है, यह पाचन में भी सुधार करता है, पेट में भारीपन को हटा देता है और श्रोणि अंगों के काम को उत्तेजित करता है। दिल की मांसपेशियों के लिए भी जुम्बा एक उत्कृष्ट अभ्यास है।
- इस तरह के नृत्य अभ्यास का एक और प्लस शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों को मुक्त करने का अवसर है।
ज़ुंबू रोजगार से महत्वपूर्ण लाभ के बावजूद, ऐसे contraindications हैं जिनमें इस तरह के प्रशिक्षण की अनुमति नहीं है, यह है:
- दिल की विफलता;
- लगातार उच्च रक्तचाप;
- वैरिकाज़ नसों;
- musculoskeletal प्रणाली की बीमारियां।
वजन घटाने के लिए जुम्बा फिटनेस
ज़ुम्बा का मुख्य उद्देश्य, वजन घटाना है, और एक उल्लेखनीय परिणाम बनाने के लिए, आपको कुछ बिंदुओं पर विचार करने की आवश्यकता है:
- ज़ुम्बा में व्यस्त होने के लिए ढीले और आरामदायक कपड़े हैं, जो आंदोलन को बाधित नहीं करेंगे।
- प्रशिक्षण 30 से 60 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार आयोजित किया जाना चाहिए।
- कक्षाओं के दौरान, निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी पीएं।
- खाली पेट पर व्यायाम न करें, शरीर भार का सामना नहीं कर सकता है।
बेशक, जो लोग व्यस्त हैं या ज़ुम्बा करने जा रहे हैं, वे इस बात में रूचि रखते हैं कि एक सत्र में कितनी कैलोरी जल जाती है। कोई सटीक डेटा नहीं है, क्योंकि यह आंकड़ा प्रशिक्षण की अवधि, तीव्रता पर, व्यक्ति की शारीरिक तैयारी पर, उसके वजन पर निर्भर करता है। औसतन, प्रशिक्षण के उत्पादक घंटे के लिए, आप 500 से 700 कैलोरी तक जला सकते हैं।