बहुत से लोग वजन कम करते समय पठार के प्रभाव के बारे में कुछ भी नहीं सुन सके, लेकिन आहार के शुरू होने के कुछ हफ्तों बाद वजन घटने के बाद कुछ समय बाद वजन घटता है और वजन कम हो जाता है। प्रशिक्षण में कोई प्रगति नहीं होने पर उसी शब्द का अक्सर प्रयोग किया जाता है। इस मामले में क्या निर्भर करता है और इस मामले में क्या किया जा सकता है, इस लेख में बताया जाएगा।
पठार प्रभाव कब आता है?
ऐसे राज्य को शुरू करने के कई कारण हैं, यहां वे हैं:
- बहुत सख्त आहार, प्रति दिन 1800-2000 किलो कैल से कम खपत प्रदान करते हैं। यह उन लोगों पर लागू होता है जो 1 किलो वजन प्रति 0.5 ग्राम प्रोटीन और प्रतिदिन 40 ग्राम वसा से कम खाते हैं। यह अक्सर प्रशंसकों मोनो-आहार का पाप है।
- कक्षाओं के भार और अवधि को बढ़ाने के बिना एकान्त प्रशिक्षण।
- भोजन की चुनी प्रणाली में प्रशिक्षण, ट्रेनिंग छोड़ना इत्यादि।
जो लोग रुचि रखते हैं कि पठार का प्रभाव कितना समय तक रहता है, आप जवाब दे सकते हैं कि यह स्लिमिंग के आगे के कार्यों पर निर्भर करेगा। आखिरकार, इस घटना का असली कारण यह है कि शरीर को बाहरी परिस्थितियों में परिवर्तन के लिए उपयोग किया जाता है, उन्हें अपनाना पड़ता है, और वजन घटाने पर पठार के प्रभाव को बाद की नीतियों द्वारा निर्धारित किया जाएगा। यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा करता है और पोषण में त्रुटियों को स्वीकार करना शुरू कर देता है, तो वजन जल्दी से गिर जाएगा। और यदि आप एक निश्चित रणनीति का पालन करते हैं, तो आप वजन को अपेक्षाकृत कम समय में मृत बिंदु से ले जा सकते हैं।
पठार के प्रभाव को कैसे दूर किया जाए?
सबसे आसान तरीका घबराहट नहीं करना और सामान्य आहार में कुछ भी नहीं बदलना है। एक विकल्प के रूप में, उपवास दिवस की व्यवस्था करें और इस तरह की एक पावर सिस्टम का पालन करना जारी रखें, सप्ताह में 2 बार शरीर को निर्वहन करें। एक प्रोटीन आहार पर बैठकर, सब्जियों और फलों पर उतारने की व्यवस्था करें, और इसके विपरीत। आप आहार में समायोजन नहीं कर सकते हैं, लेकिन मोटर गतिविधि में वृद्धि कर सकते हैं। दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाएं, अंतराल वाले पारंपरिक कार्डियो वर्कआउट्स की एक जोड़ी को प्रतिस्थापित करें। मुख्य बात जीव की ऊर्जा खपत को बढ़ाने के लिए है, जिससे चयापचय प्रक्रिया तेज हो रही है।
एक और विकल्प स्नान के दिनों के साथ अपने सामान्य जीवन को पतला करना है। प्रशिक्षण के बाद स्नान करने के लिए बेहतर है, और यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो कम से कम स्नान करें। उच्च तापमान का प्रभाव शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता को बढ़ाता है, और यह अधिक कैलोरी का उपभोग शुरू करता है। खैर, जो पठार के प्रभाव के दौरान क्या करना चाहते हैं, जब शरीर को "मृत्यु के लिए" प्रशिक्षित किया जाता है और साथ ही साथ सबसे गंभीर आहार पर सेट किया जाता है, तो अधिक संतुलित खाने और आनंद में संलग्न होने की सलाह दी जाती है।