घर पर फ्लैट पेट

एक सपाट खूबसूरत पेट हर महिला का सपना है जिसने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है या बस बरामद किया है। दरअसल, यह शरीर का यह हिस्सा है जो महिलाओं को बहुत परेशानी देता है - महिला शरीर विज्ञान के संबंध में, शरीर हमेशा पेट पर वसा लगाने का प्रयास करता है, ताकि गर्भावस्था के दौरान बच्चे को इस प्रकार के सदमे अवशोषक द्वारा विश्वसनीय रूप से संरक्षित किया जा सके। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अतिरिक्त फैटी जमाओं से लड़ नहीं सकते हैं।

एक सपाट पेट कैसे बनाएं: अभ्यास मदद करेगा?

जब लड़कियों में सपाट पेट की बात आती है, आमतौर पर समस्या यह नहीं है कि मांसपेशियों में धुन नहीं है, लेकिन पेट पेटी जमा के साथ आवश्यक से अधिक है। नाभि के नीचे बस और दाईं ओर या उसके बाईं ओर अपना पेट पिंच करें - यदि गुना 1.5-2 सेंटीमीटर से अधिक है, तो आपकी समस्या subcutaneous वसा की मात्रा है।

एक सपाट पेट के लिए सरल अभ्यास फैटी जमा को प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं: मांसपेशियों के कंकाल बनाने के लिए उनकी क्रिया निर्देशित की जाती है। यदि आप केवल एक पेट के लिए अभ्यास के कुछ नए परिधान परिसर का उपयोग करके एक प्रेस स्विंग करते हैं, तो आपकी समस्या हल नहीं की जाएगी, और इससे भी खराब हो सकता है, क्योंकि वसा की परत के नीचे पंप वाली मांसपेशियों में अतिरिक्त मात्राएं मिलती हैं। यही कारण है कि इस विचार को छोड़ दें कि आप वसा जमा को हटाए बिना प्रेस को पंप कर सकते हैं। बिजली के भार, जो एक सपाट पेट के लिए सभी प्रभावी अभ्यास मानते हैं, कुछ हद तक बाद में काम करेंगे, जब आप वसा जमाओं का सामना करते हैं और एक सुंदर प्रेस बनाते हैं।

स्वास्थ्य: फ्लैट पेट

और फिर भी, एक फ्लैट पेट के लिए एक चार्ज है। सच है, यह व्यायाम में नहीं है, लेकिन एरोबिक व्यायाम में: दौड़ सही है, रस्सी कूद रही है, लगभग किसी भी प्रकार के एरोबिक्स का अभ्यास करती है। इसके अलावा, एक फ्लैट पेट के लिए उत्कृष्ट जिमनास्टिक दोनों दिशाओं में उछाल का दैनिक 20-30 मिनट का टोरशन होता है।

एक फ्लैट पेट के लिए अपने कार्यक्रम की प्रभावशीलता के लिए मुख्य स्थिति नियमितता है। सप्ताह में एक बार दौड़ने का कोई मतलब नहीं है। वांछित सुंदर पेट पाने के लिए, आपको सप्ताह में 3-5 बार काम करने की ज़रूरत है!

आप किसी भी प्रकार का भार चुन सकते हैं। यदि आपके पास कमजोर इच्छाशक्ति है - फिटनेस क्लब के लिए सदस्यता खरीदें। यदि आप साधनों में सीमित हैं - जॉगिंग या रस्सी कूदना। मुख्य बात - आपका होमवर्क या जॉगिंग बहुत छोटा नहीं होना चाहिए। एक एरोबिक व्यायाम के दौरान, शरीर पहले ऊर्जा के साथ प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करता है, और प्रशिक्षण की शुरुआत के केवल 20 मिनट बाद, यह आपके शरीर द्वारा पहले से संग्रहीत वसा को संदर्भित करता है। इस प्रकार, एक सपाट पेट खोजने के लिए कम से कम 30-40 मिनट के लिए रस्सी के साथ दौड़ना या कूदना आवश्यक है। केवल इस तरह से आप वास्तव में वसा परत से छुटकारा पायेंगे, और थोड़े समय में।

घर पर फ्लैट पेट: पोषण

पेट क्षेत्र में वजन घटाने के लिए, सबसे प्रभावी सुबह कसरत हैं एक खाली पेट पर, चीनी और क्रीम के बिना ताजा कॉफी का एक कप प्रारंभिक नशे में है। कॉफी व्यायाम के लिए शरीर को और अधिक ताकत देगी और वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाएगी।

यदि आप इसे सुबह में नहीं कर सकते हैं, तो शाम को करें, लेकिन यह न भूलें कि रात के खाने के बाद, खेल के अभ्यास से पहले कम से कम 2 घंटे गुजरना चाहिए, और कसरत के बाद 1,5-2 घंटे खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह दृष्टिकोण है जो शरीर को संचित वसा को अधिकतम तक विभाजित करने में मदद करेगा। यदि, इस अवधि के दौरान, कुछ खाने के लिए, शरीर वसा जमा से ऊर्जा नहीं निकालेगा, लेकिन इसे केवल भोजन से ले जाएगा।

इस मामले में, अपने पेट को अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, कन्फेक्शनरी, तला हुआ भोजन, फास्ट फूड और सभी मीठे पेय छोड़ दें। एक सपाट पेट के लिए ऐसी पोषण प्रणाली आपको निकट भविष्य में परिणाम देखने की अनुमति देगी।