कई लड़कियों को अपने हाथों में मांसपेशियों को कम करने जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। नतीजतन, यहां तक कि एक पतला आंकड़ा बदसूरत लग रहा है। यही कारण है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि घर पर लड़की के हाथों को कैसे सूखा जाए ताकि वे कड़े हो जाएं। यह कहा जाना चाहिए कि इस क्षेत्र में प्रशिक्षण की मांसपेशियों से आप आकृति के मौजूदा असंतुलन को दृष्टि से समायोजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, व्यापक कूल्हों और कंधे। आप अपने हाथों को अपनी पीठ से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
लड़की के हाथ कैसे पंप करें?
चूंकि शरीर के इस क्षेत्र में मांसपेशियां भारी नहीं हैं, इसलिए आप परिणाम को कम समय में प्राप्त कर सकते हैं। डरना जरूरी नहीं है कि अतिरिक्त वजन वाले प्रशिक्षण एक बदसूरत और मनुष्य की तरह बन जाएंगे, क्योंकि इस उद्देश्य के लिए खेल पोषण स्वीकार करना और भारी वजन का उपयोग करना आवश्यक है। आप सप्ताह में 2-3 बार अपने हाथों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि घर पर हाथ हिलाते हुए, लड़कियों के लिए हर 2-3 महीने महत्वपूर्ण है। परिसर को बदलने या स्थानों के अभ्यास को बदलने के लिए मांसपेशियों को लोड करने के लिए उपयोग किया जाएगा और प्रगति बंद हो जाएगी। प्रत्येक अभ्यास 15-20 बार कई दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए।
घर पर एक लड़की के रूप में, अपने हाथ खींचो:
- Dumbbells उठाना । यह अभ्यास बाइसप्स पम्पिंग के लिए है। अपने हाथों को डंबेल के साथ अनलॉक करें ताकि आपके हथेलियों को शरीर की ओर इशारा किया जा सके। वैकल्पिक रूप से, कंधे पर डंबेल उठाओ, हाथों को प्रकट करना ताकि हाथ की हथेली दिखाई दे।
- फ्रेंच प्रेस बेंच । खुद को बेंच पर रखें ताकि आपका सिर बहुत किनारे पर हो, और आपके पैर फर्श पर एक पूर्ण पैर के साथ आराम करें। डंबेल को बढ़ाए हुए हाथों पर पकड़ें, उन्हें थोड़ा झुकाएं ताकि वे आपके सिर के ऊपर स्थित हों। केवल कोहनी में हथियारों को झुकाएं / घुमाएं, माथे पर डंबेल छोड़ दें। किसी भी अन्य आंदोलन को बाहर करना महत्वपूर्ण है।
- पुश-अप घर पर अपने हाथों को पंप करने के लिए एक लड़की को पता लगाना, आप इस अभ्यास पर याद नहीं कर सकते हैं, जो आधार है। जोर झूठ बोलो, ताकि शरीर सीधे हो। कोहनी में अपनी बाहों झुकाओ, नीचे जाओ। यदि शरीर को हवा में रखते हुए पुश- अप करना मुश्किल होता है, तो घुटनों के साथ व्यायाम करें।
- डंबेल के साथ हथियारों का विस्तार । प्रशिक्षण में बहुत महत्व है triceps पंप करने के लिए व्यायाम, क्योंकि यह इन गैर प्रशिक्षित मांसपेशियों है जो हाथों को बदसूरत बनाते हैं। आगे पीछे दुबला, अपनी पीठ फ्लैट रखना। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं, उनमें डंबेल रखो, और शरीर के खिलाफ उन्हें दबाएं। हाथों का विस्तार करें, डंबेल को वापस खींचें। आंदोलन केवल कोहनी में किया जाना चाहिए।