बहुत से लोगों को मुद्रा के साथ समस्याएं होती हैं, और आसन्न काम की वजह से, गलत स्थिति में टीवी देखना आदि। इस स्थिति को बेहतर बनाने के लिए, मुद्रा को सीधे बनाने के लिए अभ्यास के एक सेट का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है, जो घर के उपयोग के लिए उपयुक्त है। नियमित रूप से संचालन करने के लिए प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी न केवल उपस्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि स्वास्थ्य को भी खराब करती है। सबसे अच्छी दिशा, जो न केवल पीछे की ओर बढ़ने की अनुमति देती है, बल्कि जोड़ों को मजबूत करने और मांसपेशियों के कोर्सेट की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देती है, योग है।
मुद्रा को सीधे बनाने के लिए जिमनास्टिक
अपनी पीठ को चिकनी और चिकना सुंदर रखने के लिए, आपको जिमनास्टिक करने की ज़रूरत है, जिसमें काफी सरल अभ्यास शामिल हैं। आप हर दिन अभ्यास कर सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास को कम से कम 10 बार दोहराया जाने की सिफारिश की जाती है। परिसर गर्मजोशी से शुरू होता है, जो 10 मिनट से अधिक नहीं रहता है। किसी भी गर्म अभ्यास के लिए उपयुक्त, उदाहरण के लिए, ढलान और रोटेशन।
घर पर मुद्रा को सीधे बनाने के लिए व्यायाम:
- आईपी - फर्श पर बैठो और अपने पैरों को अपने सामने खींचें, अपने मोजे खींचें। पीठ के पीछे, पीछे की ओर झुकाव। घुटने पर झुकने वाला बायां पैर, इसे दाहिनी घुटने पर रख दिया। अपने दाहिने हाथ से, बाएं घुटने को समझो। निकालना, शरीर को बाईं ओर प्रकट करना, वापस देखना। सांस लेने में देरी न करें, शरीर को प्रत्येक निकास पर और भी घुमाने की कोशिश करें। कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। सभी को और दूसरी दिशा में दोहराएं।
- मुद्रा को सीधा करने के लिए अगला अभ्यास बहुत लोकप्रिय है, लेकिन इसे "बिल्ली" कहा जाता है। आईपी - सभी चौकों पर स्थित हो। अपने घुटनों के साथ अपने हथेलियों के नीचे अपने हथेलियों को रखें। कार्य अपने सिर के साथ जितना संभव हो सके पीछे घूमना और नीचे देखना है। उसके बाद, पीठ में, आपको ऊपर झुकने और ऊपर की ओर बढ़ने की जरूरत है।
- आईपी - अपने पेट पर बैठो और फर्श को छूए बिना शरीर के साथ अपनी बाहों को निर्देशित करें। कार्य - एक निकास बनाने, सिर के साथ एक साथ फर्श से पैर और छाती फाड़ें। अपने पैरों को सीधा करो, अपने नितंबों को निचोड़ें, और आगे बढ़ें। यथासंभव लंबे समय तक स्थिति को लॉक करें। अपनी सांस पकड़ना महत्वपूर्ण नहीं है। एक और विकल्प में आपकी बाहों को आगे बढ़ाना शामिल है।
- घर पर मुद्रा को सीधा करने के लिए, आप इस तरह के एक प्रसिद्ध अभ्यास कर सकते हैं। आईपी - अपने पेट पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं, और अपने हाथों को पीछे की ओर रखें और अपने एंगल्स को समझें। कार्य - निकालना, फर्श से श्रोणि और छाती को उठाने, पीठ में जितना संभव हो उतना मोड़ने की कोशिश करें। सिर की ओर सिर वापस। इस स्थिति में, कम से कम 20 सेकंड रहना आवश्यक है। निकास पर, आराम से अपने पैरों और छाती को कम करें।