एक सुंदर उभरा प्रेस सभी महिलाओं और पुरुषों का सपना है। ऐसा लगता है कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमें टाइटैनिक प्रयासों की आवश्यकता है, लेकिन सब कुछ केवल अपने आप पर निर्भर करता है। एक स्वस्थ आहार, नियमित प्रशिक्षण, और बदलने की एक बड़ी इच्छा - ये एक सुंदर शरीर के रास्ते पर मुख्य सहायक हैं।
पेट को हमेशा लोचदार और तंग रखने के लिए, इसके गठन में एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक है। इसलिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रेस की पार्श्व मांसपेशियों को कैसे पंप करना है, क्योंकि वे मादा कमर की सुंदरता के लिए जिम्मेदार हैं। महंगा जिम और फिटनेस क्लब में भाग लेने के बिना प्रेस की स्लैंटिंग मांसपेशियों को पंप करने के कई आसान तरीके हैं। आप हमारे लेख में उनसे परिचित होंगे।
एक साइड प्रेस पंप कैसे करें?
यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि इस मामले में काम ताकत पर नहीं होना चाहिए, बल्कि तनाव पर होना चाहिए। यही है, आपको भारी भार का सामना करना पड़ता है, प्रेस और पार्श्व मांसपेशियों को पंप करने के लिए भारी अभ्यास करना पड़ता है। आखिरकार, यहां मुख्य कार्य एक व्यापक और बड़े पैमाने पर नहीं है, लेकिन थोड़ा उल्लिखित राहत प्रेस के साथ एक परिष्कृत और तंग कमर है।
प्रेस के पक्ष की मांसपेशियों को स्विंग करने से पहले, आपको थोड़ी "गर्म" की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग रखें, और अपनी दाहिनी बांह उठाएं, धड़ को बाईं ओर मोड़ दें। इस मामले में, हाथ धीरे-धीरे सिर पर स्थानांतरित किया जाना चाहिए। यह एक दिशा में 8-10 ढलानों को निष्पादित करने के लिए पर्याप्त है, और दूसरे में जितना अधिक है, बाएं हाथ को ऊपर उठाना और कम करना। फिर मामले को कम करें और 30 सेकंड तक रखें।
अब हम एक साइड प्रेस स्विंग शुरू करने के सबसे सरल तरीकों में से एक देखेंगे। अपने बाएं तरफ फर्श पर लेट जाओ, अपने कोहनी पर अपनी कोहनी झुकाएं। पैर घुटने पर झुकना चाहिए और थोड़ा उठाया जाना चाहिए, बायीं तरफ दाएं जांघ को रखना चाहिए। इस स्थिति में, पैर को पूरी तरह से स्तरित करें, फिर वापस मोड़ें। मंजिल पर फ्लैट पैर का कोण लगभग 45 डिग्री होना चाहिए। दाएं तरफ झूठ बोलते हुए दोहराएं। इस अभ्यास के दौरान, आप प्रेस की तिरछी मांसपेशियों के क्षेत्र में तनाव महसूस करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को पंप किया जाता है, और अतिरिक्त वसा जल जाती है।