हां, पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए समय ढूंढना बहुत मुश्किल है, इसके अलावा, इसे नियमित रूप से ढूंढना। काम, घर, परिवार, और यदि आप अभी भी न्यूनतम अवकाश के लिए आवेदन करते हैं ... आप स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभों के बारे में ट्रैक्ट लिख सकते हैं, लेकिन निर्णायक कदम अभी भी आपका होगा - या तो आपको अपने आप में शामिल होने का मौका मिलेगा या नहीं। तब सभी शब्द अनावश्यक होंगे।
जब पीठ की समस्याओं की बात आती है, तो रोगी को रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और हाइपोडायनामिया के "आरोपी" को कुछ अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। जिस पर कोई आधुनिक व्यक्ति जवाब देगा कि वह पूरे दिन अपने पैरों पर है: जब तक स्टॉप नहीं आती है, तब तक खड़े होने पर, वह काम के लिए सार्वजनिक परिवहन पर पहुंच जाएगा, जबकि दोपहर के भोजन के लिए भागकर और पीछे ... हर समय जल्दी और दौड़ में, लेकिन यह नहीं है वही, उपयोगी आंदोलन है।
हम आपको समझाएंगे कि रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने वाले अभ्यासों का उपयोग करके दिन के दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी का क्या होता है और दिखाएं कि इसे कैसे विकसित किया जाए।
जीवन वापस
कार्य दिवस के अंत तक, हमारी रीढ़ की हड्डी 1 - 2 सेमी से कम हो जाती है। निरंतर तनाव (लंबे समय तक खड़े और बैठे हुए) से, कशेरुका अनुबंध, और आप उन्हें अनदेखा नहीं करते हैं। एक स्वस्थ पीठ तीन झुकाव है, यानी गर्भाशय ग्रीवा, थोरैसिक और कंबल है। हमारी पीठ में 24 कशेरुका और डिस्क होते हैं, जो उनके बीच कुशन होते हैं। यदि हम कशेरुका को बहुत करीब पहुंचने की अनुमति देते हैं तो ये डिस्क सिलाई जाती हैं।
जब कशेरुकी क्षेत्रों में से एक में कोई बीमारी होती है, तो दूसरे दो पर भार बढ़ता है, और तदनुसार, वे भी बीमार पड़ते हैं। और अस्थिबंधन और मांसपेशियों का कार्य स्थिर बैक झुकाव बनाए रखना है। यदि पीठ ट्रेन नहीं करती है, और आप रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में नहीं सोचते हैं, तो वे अत्याचार करते हैं, और रीढ़ की हड्डी भार से बीमार है।
को मजबूत
रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए शारीरिक अभ्यास में शक्ति और एरोबिक अभ्यास , साथ ही व्यायाम को खींचना शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, अंतिम बिंदु सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह विस्तार है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के दुर्भाग्यपूर्ण विस्थापन को रोक देगा।
अभ्यास
रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए अभ्यास का हमारा परिसर भी बहुत लंबे दिन के बाद तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्कृष्ट विश्राम के रूप में कार्य करेगा।
- हम ऊँची एड़ी पर एड़ी पर बैठते हैं, सांस लेते हैं - हमारे हाथ उठाते हैं, जबकि इंटरकोस्टल मांसपेशियों को खींचते हैं, और निकालें - हाथ नीचे।
- आईपी - सभी चौकों पर, मोजे के साथ हम फर्श के खिलाफ आराम करते हैं, कुत्ते की मुद्रा "थूथन" पर फर्श पर अपने हाथ और पैर दबाते हैं। हम झुकते हैं, और फिर, हमारी पीठ घूमते हैं, हम सीधे हाथों में लौटते हैं। हम छाती खोलते हैं, हम आगे देखते हैं। हम निकालें और कुत्ते को वापस लौटें, "थूथन" नीचे। धीरे-धीरे एक स्थिति से दूसरे स्थान पर चले जाओ।
- हम तलवार पर श्रोणि को कम करते हैं, हमारे सामने आधा झुका हुआ पैर, सिर पर फैले हाथ। निकास पर, हम अपने पैरों पर पकड़ते हैं, रीढ़ की हड्डी को अपने आप में दबाते हैं, और हमारी छाती ऊपर। निकास पर हम अपने पैरों को झुकाते हैं और हमारे स्तनों को अपने पैरों पर कम करते हैं। हमारे पैरों को थोड़ा सीधा करने के बाद, हम फिर से प्रेरणा के नीचे झुकते हैं और निकास पर आराम करते हैं। पैरों को पूरी तरह से सीधा करो, रीढ़ की हड्डी में झुक जाओ और अपने पैरों पर डुबोओ।
- हम अपनी पीठ को घेरते हैं, अपनी बाहों को खींचते हैं और हमारे पैरों को निकाल देते हैं। हम एक स्थिति से दूसरे स्थान पर गतिशील संक्रमण करते हैं। ढलान को ठीक करें, हम पैर के लिए लेते हैं।
- हम अपनी बाहों को बढ़ाते हैं, हम खुद को पीछे छोड़ देते हैं, हम अपने पैरों पर खड़े होते हैं, हमारे नितंबों को दबाते हैं, खुद को धक्का देते हैं। हम नीचे जाते हैं, एक आंतरिक सांस के साथ वे चक्कर लगाते हैं और चाप की मुद्रा को दोहराते हैं लेकिन दाहिने पैर के उदय के साथ। हम पैर झुकते हैं, हम बाएं जांघ पर पैर डालते हैं, निकास पर हम घुमाते हैं। हम वापस आते हैं: हम अपने पैर फैलाते हैं, हम गिरते हैं। सांस लेना, अपने पैरों पर डूबना, श्वास लेना और अपने हाथों को अपने ऊपर रखना, दूसरे पैर पर सबकुछ करना और सब कुछ करना।
- मंजिल से हाथों को धक्का देना, श्रोणि उठाया जाता है, और हम अपने घुटनों को पकड़ते हैं। हम फर्श पर वापस आते हैं। हम पैर से हथियार लेते हैं, इनहेलेशन पर श्रोणि ऊपर की तरफ धक्का देते हैं। हम हथेलियों को कमर के नीचे रख देते हैं और हमारे पैरों के आगे जाते हैं। हम अपने पैरों के साथ वापस आते हैं और बदले में उन्हें उठाते हैं। फिर एक ही समय में दोनों पैर उठाओ।
- हम अपने घुटनों को अपने आप खींचते हैं और बाईं तरफ दाएं ओर जाते हैं।
- हम पीछे, पीछे रोल करते हैं।
- बैठ जाओ, पैरों को आधे-लोस, इनहेल, निकास में पार किया गया।